klatka

Uda bardzo słabe... Ja bym jednak nad klatką jeszcze popracował

Chodzi o konkretniejszy cieżar, abyś poruszył góre klatki - estetyka sie polepszy.Do tego rozpiętki na skosie i starczy - będzie ładnie wyglądało, bedzie połączenie barki-klatka.. przyda sie trochę szerokosci w barkach - wzniosy boczne jak wiesz, wycisk zza karku/z przodu i...podciąganie sie na drażku .. dużo pracy w to włożyłeś, to widać.Trzeba [...]

[...] zasad - zaczynanie treningu od ROZPIĘTEK ??? Klasyczny przykład braku periodyzacji w minicyklu - jednakowe liczby serii i powtórzeń dla danej partii na każdym treningu (np. klatka 1x10, 1x8) Radziłbym jednak przeczytać raz jeszcze post Masa dla Opornych i zamieszczone tam treningi - ten powyższy ma bardzo niewiele wspólnego z tym co ja bym [...]

zostawil bym 4 dni treningowe klatka triceps nogi wolne barki biceps plecy (podzial przykladowy) plecy dlatego zle ze brak np takich podstaw jak MC i te maszyny niepotrzebne

"Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE" Nogi czują się niekochane:) A co do diety to nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, jak dla mnie np. to za mało wszystkiego. Nie za [...]

jak chcesz wyciąć tłuszcz to trening na zasadzie superserii, połącz klatka + plecy, łay, barki + nogi, dużo ćwiczeń prostych + maksymalnie jedno izolowane, dorzuć mc do pleców, aeroby też po treningu siłowym.

Poniedziałek: Plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 16-12-12-10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 16--12-10 - mc 3s 16-12-10 -szrugsy 3s 16-16-16 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 16-12-10 -uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 3s 16-12-10 -uginanie [...]

brzuch w jaki dzień? plecy + klatka -wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie po 5 powtórzeń (rampy?) -wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem (superserie?) -rozpiętki na bramie high- low + wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 (superserie? Jaki czas miedzy seriami?) nogi+ dół pleców przysiad tylni 5s [...]

Ciągle nie Czaje tych ilości powtórzeń tak je rozpisałem ale nie wiem czy będzie dobrze?? Brzuch robić w każdy dzień treningowy? Poniedziałek: Klatka + Plecy - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + podciąganie na drążku podchwytem (superserie 5s po 5???) - wycisk sztangi na skosie góra+ wiosło nachwytem (superserie 5s po 5) - rozpiętki [...]

Zdjecia z 03.21.2011r /101 klatka /88 brzuch /50 w udzie /36 lewy biceps /35 prawy biceps Od jutra postaram sie jesc duzo miesa i wyprobuje FBW, 15-10-5 Ogranicze niezdrowe jedzenie do 0, zaczne jesc ryb i jaj. Posilki regularnie co 3-4 godziny, wieczorem kostka sera bialego poltlustego. Nitrobolon pije rano zeby ciagnac cykl. DNT, rano na pusty [...]

czyli powt i serie ok ale reszte musisz zmodyfikować najlepiej wq tego: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Dzień treningowy drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / +35x10 / [...]

Dzień treningowy czwarty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 5x8 (stałe obc.) 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 /8x30 [...]

Pomiary Waga: 81 kg ---> 81,8kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm ---> 125cm Klatka (luz): 106,5 cm ---> 108cm Biceps: 35,2 cm ---> 35,3 Przedramię: 29,4 cm ---> 29cm%-) Pas: 90 cm ---> 91 Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm ---> 60cm Łydka: 40,7 cm ---> 40,3%-) Najbardziej nie lubię mierzyć pasa, bo raz tyle, raz tyle, ahh wkurvia to. Mogłem tutaj [...]

Pomiary Waga: 81 kg ---> 81,8kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm ---> 125cm Klatka (luz): 106,5 cm ---> 108cm Biceps: 35,2 cm ---> 35,3 Przedramię: 29,4 cm ---> 29cm%-) Pas: 90 cm ---> 91 Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm ---> 60cm Łydka: 40,7 cm ---> 40,3%-) Najbardziej nie lubię mierzyć pasa, bo raz tyle, raz tyle, ahh wkurvia to. Mogłem tutaj [...]

[...] wyjątkiem. Podciąganie- Starałem się jak mogłem polepszyć technikę. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Spoko, tutaj też już starałem się ten drąg na "kask" prowadzić, a klatka jest już na maxa wypięta. Wiosłowanie nachwytem- Ok, już tym razem? Wydaje mi się, że się poprawiłem. Mniej "kopuluję" z czego się niebawem pewnie całkiem wyleczę. [...]