klatka

[...] fizycznej wiec ja juz nie wiem czy to spr regeneracji czy czego?trening jest krotki az chyba za plecy i bica robie moze w 20 min,nie wiem o co z tym chodzi poniedzialek klatka,triceps,przedramiona planche pompki wszystkie rodzaje-150 pow pompki na poreczach 3s pompki w podporze 3s podciaganie sztangi nadchwytem na kolanie 4s podciaganie [...]

DT (Klatka+Biceps) - wyciskanie płasko (10-8-8-6) - wyciskanie skos (10-8-6) - rozpiętki płasko (12-10-8) - wyciskanie skos w dół (10-8-6) - uginanie sztangielek stojąc (10-8-8) - młotki (10-8-8) - uginanie sztangą na modlitewniku (10-8-8-6) DNT DT (Plecy+Triceps) - ściąganie drążka szeroko (12-10-10-8) - przyciąganie trójkąta do klatki siedząc [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat po przerwie 6. DIETA: na serii -białko: 3,5 -węglowodany: 8 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: po przerwie 1.test.e 12tyg. ; test.e + nandrolon d. 12tyg. ; test.e + nandrolon d. + boldenon u. 14tyg. ; omnadren [...]

Plan do oceny. Cel : redukcja Staż: ok 3 lat. Trening A : 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 10/8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10/8/8/6 3. Klatka na płaskiej 3 x 10/8/8 4. Ohp 3 x 10/8/8 5. Pompki na poręczach 2x 10 6. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2 x 10 7. Brzuch Trening B : 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10/8/8/6 2. Podciąganie [...]

[...] glowa w gore 70-80CM 8-10 powt. (faza przejsciowa) Na koniec 3 serie pompek na poręczach ok.12 powt (faza wykonczajaca) Co o tym sadzicie ? cos zmienic zmodyfikowac? A tak wogole to dzieki apokalipsie, za pomoc w ulozeniu ostatniego treningu, klatka troszke sie poprawila jesli chodzi o mase, ale daleko w tyle nadal, silowo natomiast +10kg

[...] Witam, mam 14 lat mam lekką warstwę zbędnego ciała, chciałbym ją zrzucić jednocześnie zastępując mięśniami. Do dyzpozycji Full Siłownia Jak na razie Ćwiczyłem tak: PON: klatka + brzuch WT: biceps + plecy ŚR: ----- CZW: barki PT: triceps I Jest w miare :) Chodzi mi też o NOgi^ Bo dotychczas nie cwiczyłem na NOgi Narazie jestem zadowolony , [...]

Witam. Mam ogromny staż na siłce cały miesiąc ! Jestem 0 w sprawie siłki! Mam 189 cm wzrostu! Waga 90 kg! Mój plan: 1 dzień: klatka,tricepsy,brzuch. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x15 -ROZPIĘTKI ZE [...]

ułożyłem coś tylko nie wiem czy będzie dobrze ale zobacz i oceń: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Poniedziałek: PLECY; +Podciąganie na drążku szerokość barków 4 serie +Martwy ciąg 4 serie +Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 4 serie WTOREK: KLATA; +wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie +pompki na poręczach 3 [...]

ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:7,5/kmc -tłuszcz: 0,9 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta akrihin 200tab./5mg ,susta 150mg/12tyg. ,aktualnie prop 100mg/e2d 8. [...]

[...] jest oczywiscie bardzo widoczne i irytujące przed choroba ważyłem tesh mało 68 kg przy 175cm wzrostu ale miałem jush dosc dobrą wg mnie rzezbe (na bicepsie 35,przedramię 30 ,klatka powyżej 104 ,udo 60 ,pas 76) teraz wyglądam o wiele gorzej znikło mi np. uwypuklenie na przedramieniu(ok 2,3cm) ,w dużym stopniu mięśnie klatki piersiowej i udo(ok 5-6 [...]

Wiek 15lat Waga 74kg wzrost 184cm Obwód bicepsa 38cm staż 6 miesięcy Kładę nacisk głównie na Masę i Siłę! Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 [...]

W sumie od jakiegos czasu zbieralem sie, zeby tutaj napisac, ale wkoncu cos mnie natknelo... Problem jest taki: Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 77 kg, regularnie trenuję w klubie, dużo spaceruje, biegam również poza treningami, lecz mimo to moja waga jest za duża jak na piłkarza, sadze ze problem tkwi w złym odzywianiu, lecz nie mam zielonego pojecia [...]

[...] przerwie na silowni, aby jak najszybciej wrocic do wczesniejszej formy??czy na poczatek bedzie najlepszy FBW?moze cos takiego: A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) [...]

Witam. 20lat, wzrost 177, waga ok 68kg. Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3x12-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) 3x12-10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15-12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

Witam ułożyłem sobie na początek taki plan treningowy na zbudowanie masy i proszę o ocenę: Poniedziałek (klatka+przedramię): -pompki klasyczne 3 x max -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo:65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: ok 4 tys kcal -białko: 270 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 prop 100mg eod 1-4 meta 20mg ed, 1-5 deca 250mg e7d, 1-5 enan 250mg e5d, 6-20 deca 400mg week, 6-22 enan 500mg week 8. [...]

Witam, Mam prośbę do doświadczonych osób z tego działu... otóż jest to prośba o rozpisanie dla mnie konkretnego treningu na masę.. podejżewam że zaraz posypią się głosy że to wszytsko było, i to prawda przeglądałem archiwum i znalazłem dziesiątki postów na ten temat jednak kazdy pytający był w jakiś sposób uwarunkowany wiekiem, doświadczeniem itp. [...]

[...] treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - stojka bogi rece sroda - planowany FBW czwartek - mma stojka rece piatek - parter sobota - FBW [...]

Siemanko proszę o ocene treningu ;) Nogi:Przysiady ze sztangą na karku 3-4s 6-10 pow. Wykroki chodzone z hantlami 3-4s 16-20 pow. Bułgarskie przysiady z hantlami 3-4s 8-12 pow. Spięcia łydek ze sztangą na karku 4-5s 15-20 pow. Plecy:Podciąganie 3s 5-8 pow. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 3-4s 8-12 pow [...]

[...] Nogi wyciskanie ciezaru na lawce skosnej 12/10/8/ progresja Przysiady ze sztanga 12/10/8/ progresja wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/ progresja Sroda klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/ progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/ progresja ROZPIĘTKI W [...]