hst

SD to podstawa HST

Wczoraj zrobilem pierwszy trening HST po kilkumiesiecznej przerwie bez cwiczen i diety. Nie chcialo mi sie mierzyc maksow to zaczalem trening przyjawszy maksy z ostatniego cyklu. To byl blad Ledwo co dociagnalem do konca treningu a dzisiaj wszystko mnie boli ;-P Jednak chyba zostane przy tym obciazeniu, mam nadzieje ze przy dobrym odzywianiu i [...]

Ja w pierwszym dniu 15 po SD myslalem ze nie dam rady mimo ze mialem jedna serie :D Ale 2-3 treningi i wysztsko wrocilo do normy. Dzis odbylem drugi trening mojego pierwszego HST na 10 i czuje ze pomalu zaczyna isc do przodu wiec mysle ze najwieksze postepy przedemna.15-stki strasznie meczace i nudne ale co zrobic mam nadzieje ze calosc da [...]

treningi to są trudne ale po 5 miesięcznym sd jakie miałem ;) wczoraj pierwszy trening systemem: przysiad/mc dipsy/wyciskanie na skosie drazek/wioslo barki zobaczymy jak hst dziala na spadki ;)

Do KrisaJa mam przed sobą ostatni tydzień treningów FBW, póżniej tydzień roztrenowania i nie wiem co dalej robic. Chce zrzucic troche tłuszczu, ale bez wyliczonej diety, bo teraz jak jest jeszcze szkoła to nie mam za bardzo możliwości, żeby ją idealnie trzymac(taka wyliczona będzie w wakacje), ale spożycie węgli zmniejsze. I tak myśle czy mógłbym [...]

Kris a jak myślisz, jak bede robił HST zaczne od 10 od razu i robił tylko po jednym ciczeniu na grupe to robi 2 serie czy 3?

Niestety nie bylo mi dane dokonczyc HST i jestem juz tydzien bez trening dalem rade zrobic tylko 15 i 10 czy jest sens kontynuowac 5 czy zaczac od nowa ?

Nie. Przyczyna byl brak czasu na silownie. Dalem 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie tylko 4 podstawowe cwiczenia + 2 dodatki. Po 10 odczulem znaczny wzrost sily niestety zabraklo czasu na 5, ale napewno w niedlugim czasie powtorze HST. Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-04-06 16:46:26

to strasznie zarooobiony musisz byc skoro nie mozesz znalezc ok. 30min 3 razy w tygodniu na trening... hehe miedzy innymi to jest zaletą hst...nie siedisz na siłowni po 1,5-2h i nie napie*rdalasz dzień w dzień.... ale skoro nawet tyle czasu nie masz....

to mozliwe ze po HST 15 10 i 5 jak narazie siła nawet nie drgneła? bo się powoli irytuje...

[...] roku startowac a przesunie sie o rok znow. od polowy stycznia act. pozniej 1,5miesiaca lekkiego dochodzenia do siebie. od pon/wt zaczynam wchodzic na kcal znow. trening mam hst na 6dni w tygodniu, moje ulubione cwiczenia, po wielu latach wsluchiwania sie w organizm mysle ze juz jakis w miare optymalna liste sobie odnalazłem. bede blog prowadził [...]

Tez sie kiedys przymierzałem do dzielonego HST ale w rezultacie robilem tyle samo na jednej sesji ale 6 razy w tygodniu. Nie wyrobilem. Widze, ze kazdy z nas z wiekiem zmierza do minimalistycznych planow. Ciekawe dlaczego? ;) Praca, rodzina i 15 minut treningu to czasami za duzo. Co do nygusa - to syn. Wlasnie przeszkadza mi pisac. Pepo a jak [...]

Powiedzcie mi jak to jest? Ja cwicze z planem dieta a kolega jest jak patyk chudy jak cholera cwiczy bez diety robi klatek biceps barki i triceps i ma lepsze przyrosty ode mnie, no szlak czlowieka trafia. Na dodatek cos mi sie z kolanami stalo bola jak duzo biegam albo cwicze nogi albo jade na rowerze, dlatego musialem wykluczyc nogi z [...]

Staram na to nie zwracac uwagi czasami to naprawde mam ochote przezucic sie na taki trening,ale nie poddam sie. A czy jezeli nie cwicze "nuk" w tym HST to czy zwieksza sie moje mozliwosci regeneracyjne? Albo co gorsza czy nie robienie przysiadow moze wplynac negatywnie na rozbudowe reszty ciala? Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-04-28 [...]

[...] mikrocykli (10tek i 5tek)... obecnie stosuje sie podczas 15tek - 1seria, 10-tek - 2 serie, 5-tek - 3 serie mozna tez stosowac wszedzie po 2serie.... na twoim miejscu zrobilbym SD i zaczął od nowa... tym razem prawidlowo w mikrocyklu 15-tek po 1 serii wszedzie skoro to twoj pierwszy hst Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-04-29 00:09:32

[...] juz, ze jest zmodyfikowany, reszte zasad staram sie zachowac. Nie jestem w stanie trenowac na silowni 3x w tyg, majac dodatkowo treningi bjj, boks, zapasy, mma oraz biegajac, do tego robiac to jedynie na okresowej kreatynie. Wole robic 2x modyfikowane hst w dni nietreningowe, niz sie przetrenowac, robiac w polaczeniu z 1-2 innymi treningami.

Tak sobie dzisiaj lezalem i myslalem jak by tu zmodyfikowac HST i wymyslilem ze zamiast negatywow mozna dac ruchy oszukane np 3 powtorzenia wlasciwe a 2 oszukane. Ciezar tez zwieksza sie z treningu na trening jak ktos daje rade. Co o tym myslicie?

kurde jeszcze cztery dni i ruszam z hst... nie moge sie doczekac... a ty kris siedzisz teraz w Polsce czy w Anglii bądz Irlandii bo nie pamietam gdzie byles... ? Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-05-02 08:24:40

hehe powiem ci, ze jesli do tej pory jechales splitem to przez pierwssze trzy tygodnie lub w ogole przez cale pierwsze hst mozesz czuć niedosyt po treningu, poniewaz nie jest to tak intensywny trening jak split i nie masz zakwasow caly tydzien po treningu

Ja tez robilem ABS II a teraz postanowilem zmienic na brzuch systemem HST, co do ABS II to swietny program