spam post w alternatywnej drodze!

Czy jest mozliwe zrzucenie troche z pasa bez zbilansowanej diety ?
Moje podejscie do tego sportu jest bardzo luzne, jesli chodzi o diete na mase to jestem ekto i nie mam problemu i nie musze wyliczac zapotrzebowania poniewaz tluszczu latwo nie lapie.
Staram odzywiac sie zdrowo i korzystajac z 10 wskazowek zywieniowych lecz czasami pozwalam sobie na fast foody i tego typu rzeczy.
Mimo to chcialbym na lato delikatnie sie zredukowac lecz nie mam checi ani nawet mozliwosci trzymania zbilansowanej diety.
Jest szansa to zrobic bez specjalnego wyliczania kalorycznosci ?

Pisze to w AD poniewaz w odzywianiu wiadomo jaka dostal bym odpowiedz.

Pozdrawiam

zeby spalac trzeba zrobic tak aby jkalorii sie wiecej spalalo niz jadlo. Jak nie masz diety a masz dobry metabolizm, dodanie HIIT, innych sportow plus silownia moze pomoc. Oczywiscie jakis umiar w jedzeniu fats foodow musi byc. Nie ukladaj diety , wymien poprostu neiktore skladiki: chleb bialy na pelnoziarnisty, ryz bialy na brazowy itd

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-17 14:29:04

Czyli poprostu jesc zdrowo jak do tej pory ,wywalic fast foody i przestawic sie na bardziej wartosciowe produkty dodac hiit w nietreningowe czy po treningu silowym ?

Weglowodany ograniczyc jedynie do posilkow okolotreningowych czy spozywac je w kazdym posilku ?

Pozdrawiam

wegle jedz zawsze rano, przed i po treningu, w ostatnich 2 posilkach mnmozesz ograniczyc na rzecz tluszczu i bialka. W nietreningowe ja nadal jem w 3 pierwszych posilkach.

wegle przydatne: kasza, platki oswiane, makarony pelnoziarniste, ryz brazowy, owoce, warzywa, chleby pelnoziarniste

wegle do wywalenia - bulki, chleb bialy, ziemniaki, roznego rodzaje kluski na mace, makarone bialy, soki, napoje slodkie ( jezeli masz na nie ochote to tylko po treningu)

ograniczenie wegli zlych juz powinno duzo dac, do tego mieso jakie masz na obiad

bialka nie bede opisywal, kazdy powinien znac te podstawy

tluszcze przewaga tych dobrych oczywiscie z oliwa z oliwek, orzechy itd

Mi zmiana trybu zycia na takie produkty zdjela z wagi z 10kg.

Poecam FBw lub jego odmiany. Dobzre porusza metabolizm i potrafi spalic tluszcz bez dodatku aerobow czy HIIt

A jezeli idzie opornie dodaj HIIT w nietreningowe



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-17 19:33:18

Wczoraj zrobilem pierwszy trening HST po kilkumiesiecznej przerwie bez cwiczen i diety. Nie chcialo mi sie mierzyc maksow to zaczalem trening przyjawszy maksy z ostatniego cyklu. To byl blad Ledwo co dociagnalem do konca treningu a dzisiaj wszystko mnie boli ;-P Jednak chyba zostane przy tym obciazeniu, mam nadzieje ze przy dobrym odzywianiu i kilku pierwszych treningach po przerwie troche wroci sila...

ej! mam pytanie!

dlaczego na carb up'ach glukoza jest ok, ale na sacharozę trzeba uważać?

i w jaki sposób kreta mono może pomóc w ładowaniu?

Ja w pierwszym dniu 15 po SD myslalem ze nie dam rady mimo ze mialem jedna serie :D
Ale 2-3 treningi i wysztsko wrocilo do normy.

Dzis odbylem drugi trening mojego pierwszego HST na 10 i czuje ze pomalu zaczyna isc do przodu wiec mysle ze najwieksze postepy przedemna.15-stki strasznie meczace i nudne ale co zrobic mam nadzieje ze calosc da zadowalajace efekty.

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2009-03-18 21:11:29

Pierwsze triningi po SD zawsze sa trudne.
Dlatego ja zaczynam lajtowo.

treningi to są trudne ale po 5 miesięcznym sd jakie miałem ;)
wczoraj pierwszy trening systemem:

przysiad/mc
dipsy/wyciskanie na skosie
drazek/wioslo
barki

zobaczymy jak hst dziala na spadki ;)

Do KrisaJa mam przed sobą ostatni tydzień treningów FBW, póżniej tydzień roztrenowania i nie wiem co dalej robic. Chce zrzucic troche tłuszczu, ale bez wyliczonej diety, bo teraz jak jest jeszcze szkoła to nie mam za bardzo możliwości, żeby ją idealnie trzymac(taka wyliczona będzie w wakacje), ale spożycie węgli zmniejsze. I tak myśle czy mógłbym poleciec HST?