Na maszyny przyjdzie jeszzce czas. Możesz zostać "w piwnicy" bo wolne ciężary są bardziej skuteczne. Wybór treningu pozostawiam tobie, gdyż z takim stażem pełna dowolność Choć z powodu tej przerwy raczej jestem za FBW(ew. HST). Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 18:46:54
Pudzian to ... odrębna historia. Zdajesz sobie sprawę, że on siebie ładuje więcej "supli" niż wchodzi benzyny do Tir'a ćwiczyć, ale wg mnie powinieneś zapoznać się z metodami treningowymi FBW/HST.
nie rob splita walnij fbw moze byc 5x5 lub hst i na kazdym treningu wal dipsy i skos ok.30 stopni najlepeij oba cwiczenia po przysiadach oraz skup sie na technice czyli ściągaj łopatki podczas fazy negatywnej pzdr
Jestem też w tej sytuacji zacząłem HST i redukcje Ja narazie biore 2x2 kaps zobacze co bedzie po tygodniu jak słabo poczuje to zwiększe do 5-6 kapsów dziennie IMO j/w 1 kaps za malo nawet na początek
[...] w opadzie 1x Zamień na sztangę. prostowanie na atlasie 1x Zamien na przysiady. wyciskanie zza karku 1x Wyciskaj sprzed głowy. wznosy bokiem 1x Wywal. czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? Dorzuć MC. i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? Nie. czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i triceps? Mozesz w ogóle zrezygnowac z ramion.
Myślę , że zrobię teraz coś takiego : pon - 15 powt. sro - 10 powt. x 2 piat - 5 powt. x 3 wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga / podciaganie wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie brzuch 2 cw. po 2-3 serie a w styczniu sproboje HST. Mam pytanie odnosnie negatownych 5. Jak robic negatywne wioslowanie , [...]
[...] troche podobne dzialanie wioslowania i MC) negatywy - w tym rzecz ze nie we wszsytkich cwiczenaich sie da, i druga sprawa nie we wszystkich jest to wskazane (przysiad, MC, we francuskim tez nie polecam). poczytaj tez post LukasNBA - tam jest opisany trening, ktory ma przygotowac do hst, mozesz przyjac podobne zalozenia (cwiczenia niekoniecznie).
"Wyliczyłem sobie, że z diety przyjmuje <b>2850</b> kalorii, a zapotrzebowanie wyliczylem sobie na <b>2745</b>" -- hmm, z tego co piszesz to mała masz ta nadwyzke kalorii na mase, a jednak tyjesz- moze jakis bład w obliczeniach, inna sprawa ze waga w ciagu dnia sie zmienia, czasem nawet o 2- kiedy sie wazysz? w [...]
Wydaje sie ze polczylem dobrze... liczylem 2 razy. Przeliczylem przyjmowane bialko i wegle (1g=4ckl) i tluszcz (1g=9ckl) i tak mi wyszlo... moze cos licze zle, ale nie wydaje mi sie... Skonczylem 1wszy tydzien HST. Niestety mam tendecje do tycia, nie duze ale mam. Gadalem dzis z kumplem z troche wiekszym doswiadczeniem i powiedzial mi ze to [...]
No to walsnie z zalozenia jest trening w duzej mierze na sile. Aktualnie cwicze i jestem zadowlony. Robilem po 5 powt. i sila w wiekszosci do przodu(oprucz klaty tu ja zwykle prawie w miejscu, nie wiem czemu to cwiczenie mi zawsze odstaje). Masa poszla o dziwo bardziej niz sie spodziewalem ale nie bardzije niz po HST.
nie polecam tamtych bo to cwiczenia izolowane a one nie sa potrzebne w HST. jak nie mozesz robic zadnego innego cwiczenia na klatke to nie rob zadnego, nic sie nie stanie.
hst ma mi w typ przypadku zapewnic wiecej siły, a z trenerem sie oczywiscie skonsultuje... ale najpierw chcialem odezwac sie tutaj. moze to dziwne ale sprinterom tez sila i masa jest potrzebna ;) byle tylko ruchow nie ograniczla :D. wiec? jeakies sensowne propozycje? wlasnie czytam troszke... moze do wieczora sklece jakis plan to dam w tym temacie [...]
ja bym to zrobil na odwrot: najpierw pogadal z trenerem a potem tu napisal. W HST wazne jest SD, a nie wiem czy ty mozesz sobie na nie pozwolic. Co do cwiczen to : wyciskanie, wioslowanie, dipsy, podciaganie, przysiad, MC, wyciskanie żołnierskie, cos na brzuch i ewentualnie na ramiona. Serie to sprawa zbyt indywidulana zeby ja ustalac na forum, [...]
jest duzo połączeń moje ulubione to klatka+barki+tric plecy+nogi+bic i kazda partia 2x w tyg. splitów zbytnio nie lubiłem nigdy. lubiłem i lubie kombinowac z fbw, hst, 2x w tyg, 1,5x w tyg itd. pzdr/
w poprzednim temacie tak sie upierasz prze tej ilosci serii, a jak widac nie sluzy tak ladnie. Moze sproboj tak, hst z progresja serii, i maxymalnie przy piatkach, 3 serie na duze grupy 2 serie na male.
Skoro sie przetrenowales to popelniles podstawowy blad wiec sie nie wymadrzaj. W HST tak dobierasz objetosc zeby sie nie przetrenowac. Jestes doskonalym przykladem na "im wiecej nie znaczy lepiej". Zmien objetosc nastepnym razem. Nie szalej. I nie miej pretensji do kolegow, ktorzy chca Ci pomoc nie majac w tym zadnego interesu.