bieganie a

[...] miał więcej czasu, a moja kondycja i sprawność nie są najwyższych lotów. Chciałbym w domowych warunkach ją poprawnić, głównie ćłiczenia typu pompki brzuszki podciąganie, bieganie itp. Nie zależy mia na mega masie czy sile tylko na podwyższeniu możliwośći organizmu/ przygotowaniu do treningów walki. Nie mam pojęcia jak zabrać się do ułożenia [...]

[...] :) pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: Redukcja i Staż treningowy na słowni: zaczynam :) Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka wskośna, skakanka, ławka, wyciąg, modlitewnik, Dieta: nie mam Przeciwskaznania [...]

Witam Wszystkich, Chcialbym prosić Was o pomoc w pozbyciu sie brzucha oraz nabraniu troszke miesni i tak zwanej krzepy. Bieganie odpada gdyż mialem dosc powazne zlamanie rzepki i troszke mi to przeszkadza w bieganiu oraz jezdzie na rowerze. Czy sa jakies inne i rownie skuteczne sposoby na spalanie tluszczu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 [...]

[...] takiego http://www.asport.pl/thumb/meteor/15/inne/24268_1_HZP_big.jpg&h=480 4. pyt. dotyczące owej drabinki - czy ok. 40 min ćwiczeń na takiej drabince wpłynie lepiej na sylwetkę niż bieganie ? 5. Jak wygląda trening interwałowy ? czy taki schemat jest okey ? - 5 min trucht następnie 20 sekund sprintu / 40 truchtu x 20 następnie 5 min truchtu ?

[...] o jakieś porady. Z góry BARDZO DZIĘKUJE ! Pozdrawiam EDIT: Aha jeśli by się to komuś przydało to: wiek: 16 wzrost:175 waga: ok 70kg sport/ruch: aktywnie, basen, rower, bieganie i co najmniej raz w tygodniu na hale chodzę grać w piłke nożna, reczna lub siatkową, zapotrzebowanie kaloryczne 203 (obliczalem wedlug tematu Zapotrzebowanie [...]

[...] skręcenie ale teraz dość poważne 2 albo nawet 3 stopnia, czeka mnie jeszcze rehabilitacja laserami ultra dźwiękami ect, jako że jestem aktywny sportowo ( kosz, piłka nożna, bieganie) mam problem z wyborem stabilizatora który będzie najwygodniejszy i najlepszy, bo bez tego już się nie obejdzie kostka ledwo sama się trzyma, znalazłem 2 [...]

[...] 14,12,10 b)sciaganie drazka wyciogu 14,12,10 2.barki: a)wyciskanie z przodu 14,12,10 b)wznosy boczne 12,12,12 3.triceps: a)wyciskanie waskie 14,12,10 wtorek-bieganie 1.bieg wolny(trucht) 10 min 2.sprint 10x50m sroda-trening bokserski 1.worek: a)ciosy proste 2x2min b)sierpy 2x2min c)wszystkie ciosy 2min 2.uderzanie w gruszke [...]

[...] do zm. Pompki na palcach 2x do zm. Podciąganie na drążku(z obciążeniem w plecaku) 2x do zm Przysiady(z. obciążeniem) 2x do zm Unoszenie zgiętych nóg na drążku 3x do zm. Wspięcia na palce (z obciążeniem) 2x do zmęczenia Jako obciążenie będę używał plecak + w nim coś . Do tego dojdzie codziennie bieganie na wyrobienie kondycji . Proszę o pomoc .

[...] , ale widze ze ich dobranie nie jest takie proste . Jestem osoba , ktora w ciagu 7 miesiecy stracila 19 kilo zbednej masy ( Tluszczowej z 106 na 88 ) poprzez trening typu bieganie ( 10 kilometro ) oraz plywanie ( ok. 1,5 km dziennie ) stosowalem l-karnityne i dalej ja stosuje . Obecnie od 2 miesiecy chodze na silownie i mam w zwiazku z tym [...]

Siemanko mam taki problem. Mam 16 lat jestem bardzo aktywny fizycznie i wcale nie mogę przytyć. Co prawda jem co wejdzie ale też przyznam że jest to "śmieciowe żarcie" i praktycznie wcale nie tyje. Zwracam się z problem gdyż byłbym wdzięczny jeśli ktoś mogłby mi pomóc ułożyć diete. Chciałbym przytyć a właściwie dobić do tych 75 kilo.a tutaj moje [...]

[...] indeksem glikemicznym (1500kCal), ale nadal nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki. Trening siłowo-wytrzymałościowy 2-3 razy w tygodniu, czasami po treningu cardio (bieganie). Przy tak niskich węglach posiłek 3x dziennie, nie czuję głodu. Moje zwyczajowe BTW: B: 25-30 T: 60-65 W: 5-10 Czy lepiej byłoby stosować dietę opisaną jak tutaj: [...]

Witam serdecznie wszystkich członków tego forum :) Nie będę ukrywał ,że jestem nowicjuszem jeśli chodzi siłownie i jakiekolwiek ćwiczenia.Starałem się trenować sam ,ale efektów brak bo i doświadczenia brak :) Prosiłbym o ustalenie przez kogoś doświadczonego dla mnie odpowiedniej diety i planu treningowego. Proszę o nacisk głównie na mięśnie klatki [...]

[...] / 78kg. Pojawiło się trochę brzuszka i zastanawiam się nad tym jak spalić zbędny tłuszczyk, nie tracąc przy tym dużo masy mięśniowej. Czy zmniejszenie ilości węglowodanów i bieganie 2 razy w tygodniu po 30 minut wystarczy? Czy zmieniać coś w planie ćwiczeniowym, bo ostatnio z progresją ciężarów u mnie słabo? Myślałem żeby zejść trochę niżej z [...]

Witam, 2 razy w tyg biegam i chodze na basen. basen(czwartek, niedziela) bieganie(poniedziałek, piątek) i prosiłbym o jakiś plan dzięki ktoremu polepszyłbym czas w biegu na 1500m (mam na to 6 tygodni). Czy dało by się taki trening połączyć z treningiem na basenie aby dało to lepsze rezultaty?

[...] chce nawet slyszec o jakis odzywkach!!!! che dojsc do wszystkiego tylko i wylacznie ciezka praca... bo chyba to daje nawieksza satysfakcje sportowcowi. dodam jeszcze ze w bieganie zaangazowalem sie pol roku temu i zaczynalem od dystansu 1500m, jednak nie lubie go biegac gdyz podczas samego biegu mi sie nudzi...(caly czas biegac w kolko... [...]

[...] pytanie jest takie co wy zrobili byście na moim miejscu do jakie wagi byście poszli czy jest mozliwość zdobycia suchej masy w sportachw ydolnościowych dodawając do treningu bieganie czy może jest jakiś sposób na zbicie 6-7kg w zdrowy sposob nie tracąc na sile a w szybki sposób. Diete mam ale nie zbije z nią aż tak dużo najniższa waga z jaką [...]

[...] 83(bylo 77 ale lipo dalej bylo) DO RZECZY: chce znow robic redukcje małą, mysle ze tak 2-3 kg tluszczu powinno wystarczyc. diete sobie ustale, a teraz cwiczenia :] wystarczy bieganie 3x w tygodniu? 30-45 min? jakim tempem, takim luźnym truchtem? dorzucic do tego siłke tak lekko(np. act 2x w tygodniu ewentualnie jakies fbw)? zarzucic do tego [...]

[...] bo nie mam narazie na sprzęt. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/ rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie, jeżdzenie rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic xD Dieta: staram się jeść jak najwiecej białka i węgli. [...]

[...] (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz uginanie ramion (biceps) skullcrusher brzuch na ławeczce pod dużym kątem DO tego dodaje bieganie rano naczczo i tu pytanie, czy pon, śr, pt czy wt, czw, sob. // Czy może lepiej po każdym treningu? Jak tak to ile min? I pytanie ile robić rpzerwy między seriami i [...]

[...] - jak nie wiecie co to to poszukajcie na forum). I ułożyłem sobie także dietę, i stosuję się do niej !. I mam pytanie czy po roku takich systematycznych treningów + bieganie i ćwiczenia szybkościowe i skocznościowe + granie w piłkę 6 godzin tygodniowo (treningi) dają mi po roku czasu odpowiednie podstawy do rozpoczęcie treningu na [...]