FBW 5x5 - zmiana.

Siema.

Od 3 miesięcy robię FBW 5x5 (to które w jakiś poście wrzucił Traktor).

A.
-przysiady ze sztangą
-wyciskanie leżąc
-wiosłowanie w opadzie
-pompki na poręczach 3xMAX
-brzuch

B.
-przysiady ze sztangą
-wyciskanie w staniu
-mc
-podciąganie podchwytem 3xMAX
-łydki

Chciałem zrobić masę i się udało, z tym że chyba za bardzo dowaliłem i aktualnie moje wymiary to 174cm / 78kg.

Pojawiło się trochę brzuszka i zastanawiam się nad tym jak spalić zbędny tłuszczyk, nie tracąc przy tym dużo masy mięśniowej.

Czy zmniejszenie ilości węglowodanów i bieganie 2 razy w tygodniu po 30 minut wystarczy?

Czy zmieniać coś w planie ćwiczeniowym, bo ostatnio z progresją ciężarów u mnie słabo?

Myślałem żeby zejść trochę niżej z ciężarami, jakieś 20% i zwiększyć liczę powtórzeń do 7.

Proszę o propozycje i uwagi, z góry dzięki !

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jak wiadomo (wg ostatnich forumowych doniesien) osoby cwiczace planem 5x5 wg traktora nie posiadajacych innych aktywnosci fizycznych (brak trenowanych innych sportów) są niedotrenowane. moja propozycja to zwieksz zakres ilosc powtorzen w serii do 10 albo zmien na plan podany w etapie 4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
co wiecej umiesc ankiete. dodanie biegania do 40 min jednostajnym tempem w dni nietreningowe+ dieta na 0 wplynie korzystnie na redukcje fatu.
pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź.

Jakich doniesień? Mógłbyś przytoczyć, bo w zasadzie chętnie bym poczytał.
Ankietę dodałem, jest podpięta pod temat.

Czekam na dalsze sugestie innych użytkowników.

Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-02 13:00:03

ostatnie doniesienia na forum

"Od 3 miesięcy robię FBW 5x5 (to które w jakiś poście wrzucił Traktor). "

czas na zmiany .

pierwszy split , same podstawy podział na ruchy push/pull/leg

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html


1 z 2 i idziesz trenować .

systematyka
technika
odżywianie
regeneracja

"Myślałem żeby zejść trochę niżej z ciężarami, jakieś 20% i zwiększyć liczę powtórzeń do 7. "

co za pomysł , że świadomie zaniżać swój poziom wytrenowania na taki poziomie na jakim jesteś , nie klep monotonii bo nie o to w tym chodzi .

No. Konkretnie i na temat dzięki !

Wybrałem plan https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html z ETAPU 4.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Mam pytanie dotyczące obciążenia. Zaczynać tak jak we wcześniej przerabianym planie od rozgrzewki, 50%CD, 60%, 75% itp.? Czy robić serie stałym ciężarem, a zwiększać obciążenie z treningu na trening?

Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-04 00:03:58

SoRe

pytaj i dopytaj w temacie głównym tego artykułu