bieganie a

[...] 2. Na siłownie uczęszczam na godzinę 9:30, dlatego posiłek, który w wielu dietach jest na pozycji 4/5 jest u mnie na śniadanie. Może tak zostać? 3. W dni nietreningowe (bieganie) obcinać coś, czy może zostawać przy tym samym, tylko, że bieganie traktować jako "trening"? Przejdę do treningu: 3x siłownia - około 60 min. Wtorek, Czwartek, [...]

[...] od zera, teraz jestem końcu etapu 16-20. Podciąganie jest dla mnie priorytetowe przynajmniej do póki nie osiągne 30 powtórzeń w jednym ciągu. Od kwietnia śmigam bieganie\rower codziennie. Od połowy maja realizuje abs2, obecnie poziom 1. 1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji [...]

Od zawsze zawsze uprawiałem sporty - głównie zespołowe( trenowałem piłkę nożną), do tego bieganie. Ćwiczyłem również na siłowni, ale bez większego rozmysłu- chodziłem 2-3 razy w tygodniu aby podtrzymać się w formie, do tego bieganie i piłka. Jednym słowem miałem cały czas do czynienia z siłownią. Około rok roku temu zacząłem traktować to [...]

[...] zero słodyczy, słodkich napoi itp.. mięso, jajka, ciemny chleb, odżywki witaminy, białko itp.. Myślę nad przejściem na dietę typu IF. Przykładowo : Poniedziałek : Rano bieganie > posiłek jajecznica 5 jaj całych + chleb + banan + jabłko + odżywki pod wieczór siłownia > posiłek 400g mięsa(wołowina,kurczak,ryba) + węglowodany (ryż,ziemniaki) + [...]

[...] partię (15, 10, drop set) Trening brzucha 3x w tygodniu (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha (30min) Po 2 miesiącach zmiana na split: Pon: klatka, biceps, bieganie Wt: brzuch, bieganie Śr: plecy Czw: WOLNE Pt: barki, triceps, bieganie Sob: nogi Niedz: WOLNE Kcal: 2200 max 2500 (40% białka, 45% węglowodanów, 15% tłuszczów) [...]

Witam, trenowałem już splitami, treningiem 5x5 oraz FBW. Najlepiej chyba wchodził mi zwykły FBW. Aktualnie treningi wyglądają tak: Poniedziałek: judo, bieganie Wtorek: siłownia + trening na worku(różne warianty np. tabata z użyciem worka) Środa: bieganie Czwartek: siłownia + trening na worku Piątek: judo, bieganie Sobota: siłownia + trening na [...]

Postanowiłem założyć Dziennik Treningowy. Zaczynam trening planem Mawshiego dla początkujących. Kiedyś już ćwiczyłem, ale nie wytrwałem do końca. To moje dane: Wiek - 13/14 lat Waga - 52 kg Wzrost - 163 cm Staż - Początkujący Aktywność fizyczna - Średnia. Obwody: Prawe ramię: 28 cm Lewe ramię: 27,5 cm Klatka Piersiowa: 82 cm Brzuch (1 cm poniżej [...]

[...] jesc bialko, wiec ten twarog nie bylby dobrym pomyslem i moja dieta? prosze o opinie i komenty ; > (oczwysicie zmienilbym nieco plan za jakies 3/4miesiace bardziej pod bieganie, bo jak mowilem chce przebic sie, na setke 10 sekund : D ale i nie wygladac jak wieszak;d czy moze dodac na silowni w pon i piatek trening nog? no nic... oczekuje [...]

[...] 15-20% ? Aktywność w ciągu dnia: rano szkoła, po południu trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon. śr, pt. :Judo, wt. czw.: siłownia, weekend: bieganie Odżywianie: Dużo słodyczy i napojów typu cola, soki ;/ Poza tym starm sie na sniadanie jesc serki wiejskie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]

Otóż ten plan układałem sobie sam , jako iż uwielbiam biegać i trenuję dość mocno pod " dychę" nie mogę go wyrzucić bo biega się całym ciałem , a siłownię dorzuciłem dlatego iż nie wyobrażam sobie bycie tzw. "Flakiem" bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie [...]

[...] Szybko chudnę z góry. Tendencja do odkładania tłuszczu w dolnej parti brzucha, pupie i biodrach. Aktywność: Od paru lat chodzę na siłownie (z różną częstotliwością), mixuję bieganie, ćwiczenia siłowe, basen, ZUMBĘ, ostatnio doszedł trening typu CrosFit. Od 2 miesięcy: 3x aeroby po 60 min (ZUMBA/bieganie/rowerek) w tym jedno 60 min to intensywny [...]

[...] 165 cm wzrostu i waże 65 kg.moim celem jest osiągnięcie 55 kg w miesiąc,ale nie szkodząc sobie przy tym. Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek: trening sztuk walki* wtorek:bieganie,siłownia, trening indywidualny** środa:bieganie,siłownia,trening indywidualny** czwartek:bieganie,siłownia,trening indywidualny** piatek:trening sztuk walki* [...]

[...] łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie- codziennie od 2 tyg., siłownia 1,5 msc Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, ostatnio omlet z owsa Co lubisz jeść na obiad : zupy, mięcho Co jako przekąskę : - Co [...]

[...] : 39,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) hobbistycznie bieganie (na razie max 1 w tygodniu 30min), siłownia (niesystematycznie) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka sadzone Co lubisz jeść na obiad : pieczyste z ziemniakami Co jako [...]

Witam! Przedstawiam swój trening, który ma za zadanie pomóc osiągnąć mi dobre wyniki na egzaminie sprawnościowym. Dodam, że jestem osobą aktywną fizycznie choć w średnim stopniu. Nie wiem czy to nie za duża częstotliwość ćwiczeń bo często czuje się po prostu "zmęczony" w wolnych chwilach. Bardzo proszę o poradę osób które mogą mi pomóc w [...]

[...] lekarski / wojskowo-lekarski / kryptologa i cyberbezpieczeństwo / nawigacja / systemy informacyjne w bezpieczeństwie / AWL Wstępne założenia: *7-7.5h snu *6x w tygodniu bieganie po przebudzeniu, wedle planu knife(sam trening, nie rozkład, on tam chyba zaleca 3* w tygodniu, ja lubię rutynę i chcę wyrobić taki nawyk, poza tym wiem, że bieganie [...]

[...] obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po treningu. Mogę zrobić w świetle dziennym, jeżeli będzie potrzeba. Przez cały staż trening na wolnych ciężarach + piłka nożna + bieganie. Bardzo dobra sprawność ruchowa ogólna. Technika ćwiczeń zawsze na pierwszym miejscu przed wymuszonymi powtórzeniami i „ego liftingiem”. Od dziecka nadwaga, BMI [...]

[...] praca za kierownica dlatego wiekszosc posilkow raczej gotowych.jesli chodzi o cel to chce zrzucic ok 8-10kg i poprawic sylwetke i kondycje.jak pogoda nie pozwoli juz na bieganie na powietrzu planuje w srode trening aerobowy na silowni : poniedzialek 5.30 serek wiejski light 200g grahamka ok90g+3 plasterki wedliny z [...]

Prosze o doradzenie mi w sprawach treningu i diety, trcche juz sie naczytalem ze trzeba wykonywac Aeroby ale niewiem czy to do konca dziala ! Mozliwosc wprowadzenia jakis supli np. blonnik chrom i CLA. Prosze takze o wskazowki aby uniknac jedzenia slodyczy poniewwaz kazdy blad ktory popelniam to jedzenie slodyczy, moja dieta trwa wtedy od 7-14 [...]