Dieta

Witam nie wiem jak mam ułozyc sobie taką diete abym mogł stosowac ją w pracy i jakie posiłki mogłbym jesc aby nie sprawaiło mi to problemu podczas pracy. Mam prace od 6.30 do 19.30 w tym przerwa od 12.30 do 13.30 przez ten cały czas jestem w ruchu jezdze autem i mogłbym cos zjesc podczas jazdy. Niestety ryz , makarony odpadają boe nie bede miał [...]

No to tak ułożyłem nową diete... 1.Posiłek 7:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% 500ml 2.Posiłek 10:35 Serwk wiejski Chleb pełnoziarnisty Warzywa 3.Posiłek 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 10 ml Banany 2 4.Trenig 17:00 5. Posiłek 18:00 3 jajka Banany 2 6.Posiłek 20:00 Maklera Chleb pełnoziarnisty Twarug chudy Oliwa z oliwek 10 ml

kumpel trenuje od 2 lat sprinty i chce sobie ulozyc diete odpowiednia dla jego trybu zycia. dane: wiek 18 lat waga 72kg wzrost 188cm treningi 5 razy w tygodnu w tym 1-2 treningi silowe. zwykle trwajace po 2-2,5h pytanie wiec dotyczy jaka powinna byc rozpietosc btw w jego diecie?

witam mam 22 lata cwicze okolo 2.5 roku i dopiero teraz do mnie dotarlo, ze dieta odgrywa bardzo duze znaczenie. Obliczalem sobie TDEE i wyszlo,ze potrzebuje ok. 3012kcal probowalem ulozyc sobie jakas diete ale kompletnie mi to nie idzie, wiec zwracam sie o pomoc do sfd. chcialbym ograniczyc tluszcze do minimum, i zwiekszyc bialko do maksimum. Z [...]

witam wszystkich jestem nowy na forum i chce się przedstawić :) Od jakiegoś czasu dreczy mnie jedno pytanie na temat diet o co chodzi z tym dieta z grupą krwi, czy te diety naprawdę pomogają i na czym polega ich cel.Zgóry dzęki za odp.

Siemka, jakby ktos mogl zerknac i poprawic dietke redukcyjna to bylbym wdzieczny. 17lat 185cm 108kg Wyniki silowe mc : 140kg 3x Przysiad: 120kg WL : 85kg Do tej dietki dodalem 50g bialka w prochu ktorego tam nie wpisalem , jako iz ciezko mi sie w exelu poki co pracuje. Rozklad b-2,6g , ww-2,7g , T-1,1g 2900kcal [...]

Witam. Zrobiłem dietę ale brakuje mi posiłków, prszoę o pomoc. Co tam jeszcze dodać, jak to uzupełnić, czy to co jest jest okej? Moje dzienne zapotrzebowanie to 3570 kcl. Skupiam się na razie na rzeźbie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc33f9a4063c4fc6945ad3c23c002c59.png

witam prosze o ocene mojej diety i dodac ewentualne zmiany lub powiedziec co zmienic :) dodam ze rybki dodam z czasem a teraz jem dodatkowo omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99a2a0af9790411794f97fc611341279.png Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-09-14 12:24:23 Zmieniony przez - uniit w dniu 2014-09-14 12:25:31

Wiek:29 l Waga 95 Wzrost 193 Wyliczone zapotrzebowanie - 3800kcal Dieta na mase - przyjąłem - 4100kcal 238g białka - 2,5g/kg 123g tłuszczy - 1,3g/kg 508g węglowodanów - ok.5,35g/kg /SFD/Images/2016/6/23/c41c2b409e45435f82268458f9ebb661.jpg

Witam parę diet już za mną wiec mniej więcej wiem jakie produkty dobierać chciałem się poradzić co do proporcji zapotrzebowanie (kalkulator) wychodzi mi 3500 kal dodam na początek 200 kal czyli B (3g)270=1080 kal T (1.5g)=1215 reszta W(wychodzi 3.9 g) 351 , będę zwiększał o 200 kal z W co tydzień lub dwa do puki nie będzie mocno zalewać. Co o tym [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie, a wygląda ono tak B/T/WW 174g 108g 75g kcal 2000 i Myślałem o podbiciu do b/t/ww 200g 70g 120g Kcal 2300-2400 Co o tym myślcie ? Wiek : 16 Wzrost : 164 Waga 83kg Dzienna aktywność : średnia Aeroby : 3 razy 30-45min

Witam Mam 16 lat 190 cm 85 kg Trenuje mma 6x w tyg i chce zredukowac wage do 80 kg Chce odzywiac sie jak na tej diecie +treningi mma+trening obwodowy+aero(bieganie 1-2x w tyg kolo 6 km) http://zapodaj.net/cf061dae003c.png.html jakby nie bylo widac macie link : http://zapodaj.net/cf061dae003c.png.html Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-03-17 [...]

Witam przedstawiam wam diete do oceny prosze o nie krytykowanie tylko o poprawienie wrazie czego 7:00 30g musli + okolo 200 ml mleka 8:30 2 bulki z dynia (lub slonecznikiem) 10:30 2 bulki z dyna (lub slonecznikiem) 15:30 jakis obiad( to co bedzie w domu na obiad) 17:00 Ryz + okolo 125g twarogu 20:00 2-3 kanapki (zwyklego bialego chleba) 21-21:30 [...]

Witam serdecznie, Czy gdzieś na tym forum znajdę dobrze przygotowany przewodnik odnośnie diety na masę? Interesowałby mnie post tłumaczacy po kolei jak się zabrać do przygotowania diety (co jesć, czeego nie, ile kalorii potrzeba, ile białka/węgli itp) wraz z przykładową rozpiską. Póki co nie udało mi się nic takowego odnaleźć. Z góry dzięki za [...]

Witam wszystkich ! Zrzut diety do oceny 79 kg zapotrzebowanie wg kalkulatora 3550 ustawiłem bardzo wysoka aktywność fizyczna ze względu ze trudno mi o dodatkowe kilogramy , ukladlem dietę wg 2,5 g białka , 1 g tłuszczu i reszta węgle , proszę o ocenę i wskazówki z góry dziękuje ! /SFD/2016/10/2/8f5b0cc4d46848819baa58cfdcbe8d4a.jpg

Witam wszystkich, prosił bym o ocene mojej diety na redukcje. Nie jest ona jakos urozmaicona ale niestety nie mam czasu na robienie posiłków ;/ Trening co drugi dzień z czego 40 minut trening siłowy 20-30 minut cardio do tego suplementy Bcaa allnutrution 2:1:1 + spalacz Burn4all allnutrution. /SFD/2019/9/11/b4aa8cb24e8e4138996f72d74b44be75.jpg

Witam. mam pytanie czy moge doliczyc do diety 1 piwo 0,5l, jeżeli oblicze ile białka mi to zetnie i uwzglednie to w diecie. Pytam sie na poważnie, i prosze o odpowiedzi, z góry dzięki

Witam. Prosilbym o pomoc w doborze diety oraz odżywek na najskuteczniejszy przyrost masy mięśniowej. Na wstępie chcialem też zapytać czy moj "plan" jest wlasciwy ;P Mam 18 lat . 183cm wzrostu i 67.9 wagi. Mam zamiar przybrac masy tak do 75kg i wtedy zaczac trening na rzeźbę. Czy w moim przypadku to dobre rozwiazanie ?

Brakuje mi żelaza w organizmie , mam poniżej normy reszta OK oczywiście jest trochę mniej przez niedobór żelaza jakieś porady co jeść może jakieś środki w tabletkach zawierające dobrze przyswajalne żelazo ? Z informacji dodatkowych wyczynowo trenuje sport i jestem przed 18 trochę , męzczyzna wzrost 180cm waga 65

Mam 24l rok temu urodzilam syna przed ciaza wazylam42.5kg w czasie ciazy wazylam 50kg. ostatnio sie wazylam i okazalosie ze waze jum mniej niz przed ciaza obecnie moja waga to 40 kg. bardzo prosze o pomoc chce przytyc moje ubrania ktore nosilam przed ciaza "wisza" na mnie czuje sie zle jestem bardzo chuda. zrobilam morfologie wynyniki sa dobre. [...]