Dieta

Witam Od kilku miesięcy jestem na diecie IF. Obecnie zjadam około 2000kcal dziennie. (Nie liczę makroskładników) Do tej pory schudłem jakieś 16kg ale od kilku tygodni waga stoi. Niedawno wprowadziłem cardio i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to [...]

Dodaję swoją dietę na reduckję do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 [...]

Witam PS. Temat powinien być dieta na wagę 60kg a nie na masę przepraszam :D Otóż mam 16 lat waże 59kg i wzrost to 181cm. Od jakiegoś czasu postanowiłem ćwiczyć , jeździć rowerem powyżej średniej 25/km i po tym przysiady i do tego pompki , deska i do tego po jakieś trzy serie hantli na rękę. Ale niestety nie mam do tego dobranej diety. Otóż [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g posiłek 2 11:00 odżywka gainer [...]

BARDZO proszę o jakąs radę lub najlepiej linki, bo musze się wziąc za mojego chlopaka, 22lata 186cm ok 72kg naprawdę ładna budowa, nie szkieletor, ostatnio go zmusiłam do pompek i cwiczen na atlasie, od razu jakie ładne rączki dostał. On potrafi zjeść na śniadanko kilka kanapek, potem ok 13 tradycyjny obiadek (schabowy ziemniaki surowka) kolo [...]

Witam moja dietka to: Śniedanie 100g platki owsiane 20 g rodzynki mleko0,5% 300g 10g orzechy 2 jaja cale Drugie sniadanie 2 bulki grahamki ser gouda 50 g jakies warzywko pomidor,salata czy cos i owoc Obiad kasza gryczana 100 g piers kurczaka 100g salatka warzywna jaka mama mi przygotuje Przedtreningowy 200g mleka 30 g miodu ( miodzio z wlasnych [...]

Ostatnio strasznie sie zapuściłem. Mam 18 lat a od 2 lat wogóle się nie ruszam. W zasadzie nie utyłem zbytnio, ale moja kondycja znacznie sie obniżyła. Postanowiłem wrócić do formy i codziennie poświęcam około godziny na bieganiu. Niestety z powodu natłoku zajęć nie jestem sobie w stanie pozwolić na inną formę wysiłku. Teraz potrzebuje jakiejś [...]

Cel:masa miesniowa + sila Waga:78 Wzrots :176 Wiek :18 1 7:00 Mleko 0,5% / 500g Platki owsiane / 70g Rodzynki suszone / 50g Orzechy Wloskie / 30g b:32 t:27 ww:102 kcal:786 2 10:00-12:00 Pomidor / 100g Ogorek / 100 g Oliwa z oliwek / 10g Twarog chudy / 70 Szynka z indyka / 50g kukurydza konserwowa / 70g b:25 t:12 ww:20 kcal 295 3 15:00 Piers z [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: ogólny rozwój organizmu Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: biegi , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantle , atlas Dieta: brak :( Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: żadne

Witam mam parę pytań proszę o odp według kolejności. 1.) Mleko (250ml) rano czy wieczorem?? 2.) Oliwa z oliwek - rano, w południe czy na wieczór(noc)? lub 3 x dziennie?? i w jakiej ilości? 3.) Twaróg na noc może być z warzywami typu pomidor,ogórek?? 4.) Ryż czy makaron?? 5.) Chleb czy bułki ?? - gdy nie ma ciemnego pieczywa lub razowego! 6.) [...]

Witam chcem zaczerpnac informacji czy dobrze zrobilem diete na mase poniewaz moze juz widzieliscie fotke z moim brzuchem:) ~~Sniadanie kcal b t ww Jaja kurze całe 121 11 8 0 Kefir 57 4 2 6 makaron durun 350 12 1 72 Mleko UHT 3,2% 61 3 3 4 ~~2 sniadanie kanapki z chudym miesem 300 13 27 0 Bułki grahamki -//- 258 8 1 51 Sok [...]

Tak na wstępie to Witam.! jestem tutaj nowy i prosił bym o solidną i w miarę dobra odpowiedź:) a więc chodzi mi do Dietę. chciałbym aby ktoś był taki dobry i ją dla mnie ułożył.:) mam dosyć duży brzuszek,grube uda oraz tzw. "boczki",. Wiek:20 Wzrost:183 Waga:108 Pas:108 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu (wychowanie [...]

Dobrze ułożyłem dietę ? Śniadanie I Płatki kukurydziane z mlekiem 60g płatków 250ml mleka 300kcal (łącznie) 4 kromki chleba graham 4 x 33g = 132g 4 x 75kcal = 300kcal Ser twarożkowy chudy 40g 66kcal Herbata z cukrem 250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie) Śniadanie II Bułka kajzerka 50g 130kcal Polędwica drobiowa 10g 14kcal Grejpfrut 360g 83kcal [...]

Witajcie Panowie i Panie;) Zawsze miałem problemy z nabraniem masy - typowy ektomorfik. Lecz z wiekiem się to trochę pozmieniało, a i ruszać się praktycznie przestałem, praca siedząca. Przy 182cm obecnie ważę 79kg, lecz masy mięśniowej tu mało ;) Postanowiłem zacząć się ruszać, a że sylwetkę mam ektomorfika z brzuchem to wybór padł na ćwiczenia [...]

Witam. Ważę 106 kilo przy wzroście 190cm. Ćwiczę regularnie cztery razy w tygodniu, odżywiam się zgodnie z dietą na masę. Wszystko było w porządku- przyrosty masy, jak i siły do czasu kiedy nie zacząłem nowej pracy, w której pracuję już kilkanaście miesięcy. Mam problemy z utrzymaniem wagi. Jest to typowa fizyczna praca, dość ciężka. Można by [...]

Powrot po 5 miesiecznej przerwie,staz 2 lata 1,78 cm 81 kg Cel masa: Posilek 1: (przed treningowy) Platki owsiane 100g 2 kurze bialka Mleko 1,5 % - 100ml Rodzynki 50ml Pol banana Posilek 2: Bezposrednio po treningu porcja Mass XXL Posilek 3: (potreningowy) Piers z kury -150g Ryz - 100g Brokula,marchew,kalafior - 100g Oliwa - 10-20 ml Margaryna - [...]

A wiec: Wiek 20 Waga 50 Wzrost 153 cm białko 2.4g tłuszcz 0.8g weglowodany 1.9g ckal 1250 1. Jajo kurze 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g 2. Bułki grahamki 90g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 3. Mintaj świeży 130g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 30g 4. Ostrowia 30g owoc [...]

Witam mam 15 lat,ważę 56 kg, wzrost 176 ŚNIADANIE 10:00 : ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g (25g białka) 100kcal MLEKO 2% TŁUSZCZU 300ML 150kcal (8g białka) 12g węglowodanów PŁATKI KUKURYDZIANE 50G (4g białka) 185kcal 40g węglowodanów PŁATKI OWSIANE 30g (4g białka) 117 kcal 20g węglowodanów 2h po śniadaniu jogurt pitny 250g (7g białka) 175kcal 32,5g [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat,175cm wzrostu, waże 63kg. Wlasnie ulozylem sobie jako taką diete. :D Poradzcie mi jakies zmiany do tej diety. 7:00 (śniadanie przed szkołą) 2x kurze jaja (60g) 2x kromka chleba zytniego pelnoziarnistego (40g) +2 plasterki pomidora i szynki z indyka B:23g T:13g W:44g 10:00 (II śniadanie w szkole) 2x kromka chleba [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany w niej. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18 9:00 80g płatków owsianych 300ml mleka 0.5% 10g rodzynek 100g chudego twarogu B-40g T-8g W-69g 12:00 100g chleba zwykłego 80g szynki z indyka banan B-20g T-3g W-87g 14:00 100g chleba zwykłego 80g szynki z indyka banan B-20g T-3g W-87g [...]