60 kg

Wyniki: kat. 60 kg: 1. Paweł Kostecki (Łomża) 107,5 kg, 2. Andrzej Pomian (OSiR Suwałki) 95,0 kg, 3. Mateusz Kiziniewski (Siła Bartoszyce) 85,0 kg, 4. Damian Downar (Suwałki) 70,0 kg kat. 67,5 kg: 1. Krzysztof Supranowicz (Żubr Hajnówka) 122,5 kg, 2. Garik Petrosjan (Siła) 102,5 kg, 3. Krzysztof Kozikowski (Gladiator Grajewo) 70,0 kg kat. 75 kg: [...]

[...] odciski spore. 2. Sztrugsy 95 kg - 12,9,10 Komentarz: J/w - chwyt 3. Podciąganie nachwytem 8 +5 kg - 8 + 5 kg - 8 Komentarz: Po raz n-ty chwyt... 4. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 8 70 kg - 6,6 65 kg - 6 Komentarz: Wiosłowanie nigdy nie było moją mocną stroną . Myslę , ze za tydzień dołoże, bo jednak jakis tam zapas był. 5. Uginanie ramion ze [...]

Trening 15 września 2009 r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 130 kg - 6,6,6,6 ostatnio: 125 kg - 6,6,6 Komantarz: Lepiej niż tydzień temu. Tym razem dalem radę 4 serie 2. Sztrugsy z sztangielkami 37 kg - 12,12,12 Komentarz: Zamienilem sztange na sztangielki. Srednio 3. Podciaganie na drązku nachwytem szeroko 0 kg - 8 +10 [...]

[...] Za dużo problemów z kolanem. Jeszcze raz się przemogłem. I tak zapisywałbym treningi w wordpadzie. Dziś pierwszy trening po prawie trzech tygodniach. Ciąg 90 kg x 12 Fronty 60 kg x 10 Łydka 100 kg x 10 Ława 60 kg x 10 Wyciąg górny 55 kg x 10 Wycisk hantli nad głowę 2 x 17,5 kg x 7 Brzuch i skakanka. Kolano ma się teraz dobrze. Pomyślę czy wrócić [...]

[...] at hang, then high hang then completing the squat clean 5 x full squat clean with coach watching technique L.2 hang power cleans EMOMx5 6 reps (85/60) = tutaj leciałem 60 kg rest 1 minute hang power snatch EMOMx5 6 reps (60/40) = tutaj było 40 kg WOD 4 minute AMRAP 9 chest to bar pull ups 9 thursters (45/30) posiłek przed treningiem o 6 [...]

[...] 95 kg I m-ce Kwiatkowski Jerzy II m-ce Zawada Marcin III m-ce Zawadzki Adam kat. + 95 kg I m-ce Zabawa Mariusz II m-ce Szkatuła Sławek III m-ce Biegun Marcin kobiety kat. 60 kg I m-ce Mielczarek Małgorzata II m-ce Cichopek Bożena III m-ce - kobiety kat. + 60 kg I m-ce Skobelska Daria II m-ce Szkatuła Agnieszka III m-ce Beberok Anna kat. Open I [...]

Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 [...]

Piątek 29.11.2013 r Przysiady tylne 5x10 60 kg Wiosłowanie 5x10p 45 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 60 kg Military press 5x10p 25 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 30 kg

[...] 2.Duda Piotr – Viktoria Szydłowiec 3.Osienko Arkadiusz – Fighter Wrocław Drohomerecki Arkadiusz – Beskid Dragon Bielsko Biała Kategoria wagowa -60 kg 1.Cieśliński Mariusz – Fighter Wrocław 2.Cieciura Artur – Tom Center Piotrków Trybynalski 3.Kłosowski Marcin – Smok Toruń Kategoria wagowa [...]

[...] Przej**ałem dzisiaj troche z kcal temu zrobiłem 35 min cardio. TRENING NÓG + BRZUCH Przysiady 10 serii w tym 6 głównych, 2 z zatrzymaniem, 2 rozgrzewkowe. 1 seria 60 kg x15 2 seria 60 kg x15 3 seria 90 kg x10 4 seria 90 kg x10 5 seria 95 kg x8 6 seria 95 kg x8 7 seria 100 kg x7 8 seria 105 kg x6 Brzuch robiłem przez 15 min bez przerw [...]

hmm no wygodniej byłoby z jakąś linką/łancuchem.. wczoraj zrobiłem maxy dla 15-tek, i jakoś mnie nie powaliły: 1) przysiad - 60 kg / MC - 80 KG 2) najszerszy - podciąganie na drążku (15 powtórzeń bez obciążenia) 3) Wyciskanie na skosie - 80 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 60 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 60 kg 6) Dips (pompki na poręczach) [...]

[...] 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg \60-70 max 80kgx1 90 z pomocą 20 grudzień wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg 20 styczeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg 2 luty 1 wl raz chyba zrobiłem 60 serie i nawet luzno chyba 20 grudzień\10 luty wyciskanie sprzed głowy do oczu 5x10 20-30kg\wycisk zza głowy 50kg-10 Mniej więcej [...]

Przy tym 60 kg to Twój odcinek lędźwiowy kręgosłupa aż woła o pomoc... Nie to żebym sięjakoś martwił o Ciebie :-) 60 kg podniesione, techniki nie komentuję Szacunek za dotrzymane słowo :-) Zmieniony przez - madagascar w dniu 2012-03-02 22:01:36

[...] 2x12 ; 2x10 2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 2x12 2x10 10kg 3) Rozpiętki hantlami 4x12 14kg Triceps : 1) Prostowanie ramion wyciag górny linka 55 kg 2x12 60 kg 2x12 2) Francuz hantel za głową 30kg 1x12 1x8 27.5kg 2x10 Barki : 1) Wyciskanie hantle : Odpadło przez problem z barkiem 2) Wznosy hantli bokiem 4x10 10kg 3) [...]

[...] ;;;;;;;2x12 65kg 1x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x8 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x8 60 kg;;; 2x8 65 kg (+5kg 1 seria) Herkulesy 3x10 30kg 1x10 25kg + brzuch 4x15 Suplementacja : Kreatyna 5g Beta alanina 4g Arginina (przed treningiem) 5g Cytrulina (przed [...]

[...] 1x8 65kg ;;;;;;;1x12 65kg 2x8 70kg (+5kg) Francuz hantem 1x9 40 kg ;;;;;;;; 2x9 40kg;;;;;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x8 60 kg;;; 3x8 65 kg (+5kg 1 seria) Herkulesy 4x10 30kg (+5kg 1 seria) /SFD/2017/7/11/b496de85c27145e2ae1bab81cb53f312.jpg /SFD/2017/7/11/530ffafea927416da0049ac78fb62e7c.jpg [...]

[...] PLECY/KLATKA PIERSIOWA: Martwy ciąg (w sumie to dopiero uczę się techniki, więc obciążenie zakładam po 5 kg i ledwo dźwigam) Podciąganie na drążku - oczywiście z odciążeniem 60 kg 3x12 "Dipy" też z odciążeniem 60 kg 2x12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 25 kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 25 kg 40 [...]

Niedziela:12.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4 - wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą [...]

[...] UCHWYTEM NA TYŁ (NACHWYT) 12 x 35kg , 10 x 40 kg , 10 x 45kg , 8 x 50kg 3.CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM przód 12 x 45kg , 10 x 50kg , 10 x 55 kg, 8 x 60 kg 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 x 14kg , 10 x 16 kg ,10 x 18 kg, 8 x 22kg 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 x 10kg , 10 x 12,5kg , 10 [...]

Nóg dzisiaj nie robiłem jutro robię Wiosło 60,65,70 dalej mało Wycisk płasko szeroko 55,60 - 12,8 (zapomniałem ostatniej serii więc zrobiłem na końcu treningu 60 kg - 2 repy niestety:( Wycisk sprzed głowy 30,34,36 klasycznie od next tygodnia mam nadzieję że dam rade coś dołożyć Wycisk sztangi płasko wąsko 35,40,42 asekurant nie było Uginanie [...]