60 kg

[...] 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 50 kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40 kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8 40 kg x 10/ 50kg x 10/ [...]

II Puchar Polski w Grapplingu Grappling NO GI 60 kg 1. Lampych Kamil Copacabana 2. Kawiorski Karol Grappling Kraków 3. Kłuży Mariusz Copacabana 65 kg 1. Trzcionka Robert Bastion Tychy 2. Podstawczak Piotr Berserkers Team 3. Czechowicz Rafał Grappling Kraków 3. Moskalewicz Wojciech Grappling Kraków 70 kg 1. Polok Maciej Bastion tychy 2. Held Marcin [...]

[...] kalorii z nawiązką. Dzisiejszy trening pull 2. Do poprawki ściąganie drążku górnego nachwytem, za bardzo odchyliłem tułów. Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x6 Nie wiedziałem jak postąpić z ciężarem, pierwszy raz robiłem taki wariant MC. Mogłem zacząć od 60 kg spokojnie, bo ciężarowo nie jest bardziej wymagający [...]

[...] buja tułowiem przy każdym ćwiczeniu na wszystkie strony, je kiełbasę z grilla popijając piwem i ma przyrosty, więc coś tu bardzo nie gra. Dzisiaj pull 1: Martwy ciąg: 60 kg x8 70 kg x8 80 kg x6 90 kg x5 Wiosłowanie sztangą: 22,5 kg x10 32,5 kg x10 42,5 kg x8 52,5 kg x6 Uginanie nóg na maszynie: 42 kg x8 48 kg x8 54 kg x8 60 kg x6 Uginanie [...]

[...] na pewno wpływ na to ma że pierwszy posiłek dopiero o 18. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - DELOAD + maxy 1. Przysiady 20 kg x10 60 kg x3 80 kg x1 90 kg x1 95 kg x1 https://www.youtube.com/watch?v=JH52S2Z_noQ&feature=youtu.be 2. Martwy ciąg 60 kg x5 x5 x5 3. Łydki 4. Brzuch [...]

[...] x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 12,5 kg x12 15 kg x12 17,5 x10 3. Wznosy hantli przodem 7,5 kg x12 x10 x10 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 60 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20 kg x12 22,5 kg x11 25 kg x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 [...]

[...] 4 serie po 8 powtorzen nachwyt szeroki. Piątek: Nogi i brzuch Nogi Przysiad 72: 74: 75,5: 76: 77 kg bez sztangi Atlas Czworoglowy max jaki byl na atlasie + 40kg + 50kg + 60 kg x 3 razy razem 5 serii. Atlas Udo w lezeniu 20; 25; 25; 30; 30 kg Syzyfki 4 serie po 10 powtorzen Robie teraz zmiane we wtorek beda plecy i przedramiona a w czwartek [...]

[...] razy mocniej niż z cieżarem %-) 1.Przysiad na stepie , zejście sporo niżej niż 90 st. 4 s x 15/15/15/15 x 8/8/8/10 kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 2 s x 20/20 x 45/60 kg -nogi szeroko 2 s x 20/20 x 60/60 kg 3.Przysiady , nogi szerzej niż barki - zejście jak najniżej 4 s x 15/15/15/15 x sztanga 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 x [...]

TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 było : 3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 2 x 66 kg / 1 x 67 kg / 1 x 68 ,5 kg Jak widac znaczny spadek sily 2. podciąganie/opuszczanie 8 [...]

07.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -40 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 -65 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -67,5 kg x5 -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy ze sztangą tempo 2021 -60 kg x12 -70 kg x12 -70 kx x12 5. [...]

[...] R8 27/31/35/37 + 35/31 kg 3. Wypychanie na suwnicy 5s x 12/10/8/8/8 x 80/100/120/150/158 kg + suwnica 4a. Bułgary 4s x 10 x 7/7/8/8 kg 4b. Uginanie leżac 4s x 10 x 15/16/16/15 kg 5. HT 5s x 12/10/8/8/8 x 40/40/50/60/60 kg Micha bez zmian, więc można zerknąć wyżej. Wyczekuję weekendu, żeby móc bardziej wydziwiać w kuchni :-D

[...] w BOXie. On wykręcił na Rx czas +43 min wiec wiedziałem że to nie jest łatwy WOD bo całkowity time cap był 45 min. Dlatego niestety wziąłem na zarzut tylko 50 kg( powinienem 60 kg, w pierwszej i drugiej serii miałem 60 na 3 zmieniłem na 50) a na rwaniu 50 kg. Ogólnie wykręciłem najlepszy czas( 37 min) a w ciężarach tylko z tym pierwszym kolesiem [...]

[...] pełnego wyprostu w kolanach) rest + 5 powt, sztangą z tyłu MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 72, 77, 82, 87, 92 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 15, Myo- reps 60 kg x 8 + 10 razy po 3 powt( 15- 25 sec przerwy) Wypychanie nogami na suwnicy 240 kg x 12, 2 x 260 kg x 8- 10, 240 kg x 10- 11 Prostowanie siedząc 5szt x 12, 6szt x 10, 7 [...]

[...] TRENING: A1.Przysiady klasyk 80 kg 3x10 A2.Suwnica 270 kg 3x12-15 B1.Martwy ciąg 100 kg 3x8-10 B2.Wyciskanie na płaskiej 60 kg 3x15 C1.Sztanga łamana biceps 20 kg 4x15 D1.Unoszenie sztangi łamanej podchwytem przed siebie. No i 2 filmiki z piątku. [...]

[...] maja. No szału ni ma. Wole kiełbasę %-) /SFD/2016/11/8/95ef55cf3dc74affad2dc91e9130479b.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 112,5 kg 5x5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 5x5 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 95 kg 5x5 4.Wznosy hantli na bok - 16 kg 4x12 5.Hantle supinacja naprzemiennie - 22 kg 4x8 6.Ściąganie drążka [...]

[...] martwy i dwójki. /SFD/2016/11/30/d8eb8b8fedb1475fad256b5130d1ebf0.jpg 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 52 kg x8 x8 x7 x7 2.Wiosłowanie na hammerze chwyt wąski równoległy - 60 kg 3x8 x10 3.Wiosłowanie na hammerze jednorącz w opadzie - 45 kg 4x10 4.Wznosy hantli bokiem - 18 kg x15 x12 x10 x10 5.Biceps sztanga łamana - 45 kg 4x10 6.Pompki na [...]

[...] 8-10 powtórzeń/ 115 kg 3x10 2.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 200 kg 3x10 3a.Wyprosty – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 80 kg 4x10 3b.Dwojki leżąc – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 60 kg 4x10 4.SLDL – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 100 kg 3x10 http://s5.ifotos.pl/img/IMG201707_qpaqwhh.jpg Bonus. 5 miesięcy tyrania zyebane w 2 tyg \-) Wyyebongo |-) Teraz [...]

Tczew - lewa ręka i finały Witajcie, Poniżej przedstawiamy wyniki XII Pucharu i klasyfikacje generalne. Obejrzyjcie zdjęcia z lewej ręki plus fotki z finałów. Pozdrawiamy - FitMax team KLASYFIKACJA DRUŻYNOWA JUNIORZY: (miejsce / klub / złoto / srebro / brąz / pkt) 1 UKS-16 5 3 3 123 2 BLACK SCORPION 3 0 3 53 3 TYTAN 1 4 2 51 4 ZLOTY ORZEL 1 [...]

Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 7 pełnych 1 z pomocą), 8 x 60 kg (ost 5 pełnych, 3 z pomocą), 6 x 70 kg (4 z pomocą) (ost. 4 i wszystkie z pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 14,5 Wkg ), 8 x 17 kg (ost 17 kg), 8 x 22 kg (ost 22 kg) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - [...]

[...] mężczyzn kat. 80 kg: 1-Paweł Koch/Otwock/- 92,5 kg, 2-Robert Plutowski/Starogard Gdański/-85 kg. 3-Dany Hannoush /Warszawa/-77,5 kg. 4-Artur Filipczyński-70 kg. 5-Filip Mróz-60 kg, 6-Paweł Selerski-55 kg, 7-Wróblewski Marcin-45 kg, 8-Marcin Kalinowski-45 kg, 9-Krzysztof Celiński-45 kg. Kat. powyżej 80 kg: 1-Łukasz Milczuk/ Biłgoraj/ -90 kg, [...]