jesli chodzi o moje plany na przyszlosc to mam dosc wysoko postawiony cel bo chce pod koniec marca dzwignac 120kg. Do stycznia cwicze bardzo lajtowo zeby sie dobrze zregenerowac, glownym czynnikiem jest to ze robie sobie teraz przerwe od przyjmowania kreatyny bo ostatnio jadlem Vpx - SHOTGUN+ mono vitalmaxa. Pozniej od 2 tyg stycznia zaczynam [...]
no wpc tez jest napewno dobra odzywka,ale mimo wszystko jestem bardziej przekonany ze czyste aminokwasy zdzialaja wiecej niz odzywka bialkowa.NOa serwatka tez nie jest tania przeciez.... pozdr
tak dlugiego cyklu nie planuj z gory, byc moze po 6 czy 8 tyg wysycisz organizm a reszte kredki wydalsiz. nastaw sie na te 6-8 tyg jesli bedziesz widzial ,ze nadal fajnie idzie to cisniesz dalej. a co do checi na wymioty.. ja po noboosterach np tak czasem miewam, po pierwsze z racji argininy ktora w wiekszych dawkach na niektorych tak dziala, a po [...]
WTOREK 26.01.2021 DNT Dzień nie-treningowy: Dzisiaj wymuszony dzień przerwy. Ale przydał się bo po chorobie nie dałbym rady dzisiaj z trenigiem tak czy siak. Wczoraj wróciłem z roboty po 20.00 więc nawet nie myślałem aby wstawać o 5.00 Szykuję się mentalnie na trening wg. Mastiego - raczej będzie w piątek rano. Fajerwerków się nie spodziewam bo [...]
WTOREK 2.02.2021 DT Dzień treningowy: Suple fajnie działają i rano dzisiaj wszedł super trening. Wracam szybko do sił, tyle że jeszcze dużo szybciej się męczę. Przedtreningówka fajnie pobudza z rana i daje masymalne skupienie na treningu. Smak fajny, popijam sobie w drodze na siłkę :-) CARDIO: wieczorem 30min steperek Dziś DT - PUSH 1. press [...]
CZWARTEK 4.02.2021 DT Dzień treningowy: Nogi - moja słaba i z jednej strony ulubiona a z drugiej znienawidzona partia :-D Obawiałem się na czczo po tak długiej przerwie ale w sumie weszło fajnie. Blisko porzygu było i to głupie uczucie odpływu całej krwi z żołądka do nóg :-{ nie lubię tego. Nie w głowie mi były nagrywki dzisiaj. A teraz już mnie [...]
PONIEDZIAŁEK 8.02.2021 DT Dzień treningowy: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu, czas wejść na wyższy level :-D No i chyba wszedłem bo prawie się porzygałem pod koniec :-) a na papierze takie niby nic ;-D Ale pompa nieziemska i wszystko weszło tam gdzie trzeba. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo [...]
PIĄTEK 12.02.2021 DT OStatni dzień treningowy w tym tygodniu. Spartana na ten tydzień odpuszczam bo jestem przemęczony. Ten nowy plan za bardzo dał mi w dupę. W weekend odpoczynek i regeneracja. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - Arms/łapki 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 [...]
PONIEDZIAŁEK 15.02.2021 W weekend odpoczynek i regeneracja, Walentynkowo i urodzinowa koalcyjka dla mojej Ukochanej i z aktywności tylko spacerek wleciał :-D Dzisiaj odpuściłem trening bo nie dałem rady wstać rano. CARDIO: dziś DNT DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3/4 160g pieczony schab 50g ryz jasminowy 10g oliwy 5. 40g WPC [...]
WTOREK 23.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Środa i czwartek będzie OFF bo 25 i roboty fch... w piątek znowu nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 5 serii jak zdrowie pozwoli :-D będzie to przedostatni i potem jeszcze po 6 serii i finito. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 [...]
ŚRODA 24.02.2021 Dzisiaj odpoczynek od treningu. Morderczy dzień w robocie :-( i jutro powtórka Trening dopiero w piątek rano. Dobrze, że Kochanie mi upiekło jedzonko na jutro %-) 8-) CARDIO: wieczorem 30min steperek DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3 160g pieczona polędwiczka z warzywami 200g ziemniaki 10g oliwy 4. 150g tuńczyk 50g [...]
PONIEDZIAŁEK 01.03.2021 DT Niestety z powodu kłopotów rodzinno-prywatnych w weekend nie trenowałem wcale. Odbembniłem tylko kardio zadane i to chyba nawet z nawiązką ale nie ma o czym gadać generalnie. Robię swoje i tyle. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie [...]
CZWARTEK 04.03.2021 DT Miały być dzisiaj nogi ale wcale nie było ochoty na trening. Wczorajszy stres dopiero odpuścił więc zrobiłem łapy w ramach rekompensaty dla organizmu :-D Nogi jutro i dzień wyższych węgli. Na kolację otworzyłem dziś nowe białeczko od IHS cookies - bardzo dobry smak Polecam! CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - [...]
PIĄTEK 05.03.2021 DT Dzisiaj z rana giry i 10h orki w robocie :'-( Właśnie zlazłem ze steperka, jem kolację - moczenie w soli magnezowej i spać %-) a jutro Spartan epizod 5z6 }:-( Skończył mi się już Iron Pump więc daję zamiast Show Time 3.0 IHS oczywiście ;-D CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 [...]
SOBOTA 06.03.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 5 ;-) z sześciu - uff Bardzo udany trening dzisiaj, w nowych okolicznościach przyrody ;-) Aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale czuję, że moc się zwiększa. Ten trening choć morderczy dla mnie ;-D to [...]
pytanie/cel wycisk 100kg
