wiosłowanie sztanga

Trening na 4 dni treningowe czy ten jest dobry???? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 [...]

[...] oburącz 3 serie 12-10 pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku "podchwyt" 3 serie 8-6 pow. -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2 serie 6-4 pow. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 pow. -dzień dobry 2 serie 12 pow. -uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12-10-8 pow. -uginanie rąk ze [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 x bez ciężaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg i 4 z pomocą jeszcze 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki [...]

DZIEŃ 44 Wtorek - Treningowy TRENING NAJSZERSZY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - 13 x 60 kg - 12 x 70 kg - 10 x 80 kg - 7 x 85 kg + 7 x 60 kg 2. Wiosłowanie hantlami - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 6 x 10 sztabek + 6 x 8 sztabek 4. [...]

A tak można zmodyfikować? 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik [...]

przysiad ze sztangą z przodu wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie sztangi nad głowę stojąc

Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]

[...] z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie 4.wyciskanie sztangielek albo push press 5.pompki na poreczach Niecale 2 miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] treningami piłki ręcznej :) ) Poniedziałek - klatka plecy - sztanga na płaskiej 4s - sztanga na skośnej w górę 4s - hantle na skośnej w dół 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciąg górny 4s - cable row 4s - MC 4s środa - barki ręce ;) - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wyciskanie sztangi nad głowę [...]

[...] 3x max 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x MAX ŚRODA (GRZBIET,bic) 1.podciaganie na drążku szeroko 4x max 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12>10>8>6 3. wyprosty tułowia w leżeniu 12>10>10>8 4. szrugsy 10>10>10>10 [...]

[...] 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x max 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x MAX ŚRODA (GRZBIET,bic) 1.podciaganie na drążku szeroko 4x max 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12>10>8>6 3. wyprosty tułowia w leżeniu 12>10>10>8 4. szrugsy 10>10>10>10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4x12 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x MAX 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x MAX ŚRODA (GRZBIET,bic) 1. podciaganie na drążku szeroko 3x max 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12>10>10>8 3. wyprosty tułowia w leżeniu 12>10>10>8 4. szrugsy 4x12 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 6. uginanie [...]

Dla Ciebei wydaje sie ze prościej nie da, dla mnei jak sa to nowości, to ciężko posklejac w całośc :D Czyli w planie ogolnym nie wykonuje ćwiczen stricte na daną partie, tak jak jest to opisywane w podręcznikach FBW typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]

polecam lekture http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jesli twierdzisz ze ciezko bedzie ci sie przedstawic na trenig gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu , podam ci przykladowy trening, gdzie intesynowsci jest tak dobrana aby meisnie mialy czas na regenracje. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki [...]

Powiedz mi jak się wypełnia ta ankietę działu bo nie ogarniam tutaj jeszcze. A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar Rozpiętki na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 [...]

Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]

[...] 3x10-12 jeśli na siłownie chodzisz to jak ściąganie linki wyciągu 3x12 ja w domu cwicze to robie sztangą francuskie siedząc za głowy pompki na poręczach 3x12 plecy podciąganie na drązku 3x 12 najlepiej szeroko nachwytem ale na początek możesz podchwytem wiosłowanie sztangą 4 x 12 szrugsy 3-4 x12 i nie wiem martwy ciąg albo dasz tu albo do nóg

[...] siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce podciaganie sie na drazku Nogi uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie Biceps suplimacja hantlami Mogl by mi tylko [...]