Hej jestem już dość trochę na redukcji właśnie skończyłem małe ładowanko ok 2 tyg większe ilości jedzonka i ogólne uczucie sytości... Postanowiłem troszkę poeksperymentować z dietka i ułożyłem podstawy jednak proszę o rady jak to uzupełnić) śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa (...) posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka [...]
[...] spalić zbędne kilogramy. Dieta oraz trening rozpisane przez eksperta - Konia. Co dziennie będę wrzucać raport, co tydzień pomiar wagi oraz obwodu brzucha, raz w miesiącu większe podsumowanie. Oficjalnie redukcje rozpoczynam jutro, więc jutro pierwszy wpis. Mam nadzieje że będziecie zaglądać i dzielić się uwagami oraz dobrymi radami Poniżej [...]
[...] ponoć FBW jest lepszy sam nie wiem co o tym myślec.. Na FBW trenuję jakieś 2 miesiące postępy są średnie :>. W klacie się poszerzyłem ale wolał bym bica i trica no i cycki większe chciałbym (bo jestem chudy). Oto mój FBW: 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 12 powt. 2. Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie 12 powt. 3. Wiosłowanie [...]
Siemka Poczytalem troche sobie o lordozie i wydaje mi sie, ze moge miec jej objawy... Z racji tego, ze nie lubie tracic czasu na staniu w kolejkach w naszej kochanej SZ, to pokazuje fotki jak wyglada moja postawa. Brzuch wypchniety do przodu, a na dole na plecach mniejsze lub wieksze zaokraglenie, nie mnie to oceniac.. bede wdzieczny za odpowiedz. [...]
No wiec rozwine to tak: chodzi o to,że chce zrobić swój pierwszy cykl. bede brać metanabol (jeszcze nie kupiłem) - jelfy. dawki nie większe niż 20-25 mg w szczytwoym tygodniu. ALe strasznie boje sie ginekomastii, taka schizka w głowie, nie wiem czemu. Mam juz Clomid, bede sie nim odblokowywać. Mam pytanie czy w ciągu takiego 4-tygodniowego cyklu [...]
witam. mam troche nietypowqe pytanie. chodzi mi o to ze mam bardzo chude dlonie i bardzo dlugie palce... wyglada to smiesznie i chcialbym sie dowiedziec jak mozna to zatuszowac? chodzi mi aby dlonie byly grubsze po prostu wieksze. uprawialem kiedys wspinaczke amatorsko przez 4 lata jesli to moze byc wazna informacja
Witam, podejrzewam ostatnio u siebie retencję wody na redukcji. Nie głodzę sie ale sporo czytalem ze kazda redukcja->stres dla organizmu->wiecej kortyzolu->wieksze gromadzenie wody. Plus dochodzi jeszcze lekki stresik w pracy.i ostatnimi czasy wiecej kofeiny spozywalem a wiec kolejny bodziec dla kortyzolu. Brzucha od kortyzolu mi nie wywaliło bo [...]
Witam, od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za maćka :-D. Niepokoi mnie jedno wypuklenie pod cycem %-) Na zdjęciu nie jest to dobrze widoczne, ogólnie jest to większe. Jest się o co martwić ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db11b84f5d77475d9d1429b815307416.JPG Zmieniony przez - MesutOzil w dniu 2015-02-13 21:09:58
[...] po treningu 1.w dni nietreningowe jak się bierze CP?? 2.może brać CP przed treningiem? 3. j.w. i może dorzucić po treningu jakieś 3g mono? suple kupię u kumpla, który kupuje większe ilości więc mogę kupić "na wagę" tyle ile potrzeba, więc doradźcie coś:D Białeczko zależnie od diety(jeszcze w trakcie układania) 40g lub 2X40g/dz 4.jestem [...]
[...] powodu czyszczenia szafy cena 400zl + kw za dwa telefony , oba sa w 100pro legalne , nieraz sprawdzane przez panów z policji Cena bez targowania , myślę ze i tak jest dość atrakcyjna , bo przy minimum wkaldu wlanego i odrobinę pracy można mieć 2 w pełni sprawne fajne telefony , lub sprzedać je za większe pieniądze. Moliwa wzmiana na cos fajnego
[...] masę ? (Dodam, że dysponuje sporą ilością czasu, czy codzienne treningi mają sens? Czy lepiej ćwiczyć x razy w tygodniu x czasu?) Jak najlepiej ćwiczyć? Co przynosi większe efekty- mniejszy ciężar i więcej powtórzeń czy większy ciężar i mniej powtórzeń? Czy od razu dokupić więcej ciężarów, czy na początek tyle wystarczy? Kupować od razu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uzyskam odpowiedź. 3. Ćwiczenia na klate, robię 4 z czego dwa wyciskania. Powtórzeń robię 10-12, rozpiętki na wyciągu do 15. Rozkmina jest taka co mogę zrobić, aby wyciskać większe ciężary? Progres mam stopniowy, nie jest najgorszy, ale rok temu robiąc trening 100% siłowy 4-6 powtórzeń o wiele lepiej to wyglądało, ale nie wiem jak to rozwiązać w [...]
Witam:) Zaczynajac moja przygode z silownia rok temu wazylem 87 kg i w pol roku zrzucilem 17 kg ;) Generalnie mam teraz trening na rzezbe po ktorym to biegam od 30 min w zwyz na biezni:) Efekty widze, tzn cialo sie rzezbi jednak chcialbym zeby moje miesnie bly troche wieksze tak by uwidocznic jeszcze bardziej moja sylwetke. Czy mozeci mi cos [...]
[...] ogóle. Bazuję na zdrowych w miarę produktach typu: filet z kurczaka, twaróg, skyry, kefiry, jajka, orzechy. I czy 60-80g cukru z 130g węglowodanów jest ok? Jem 120-150g białka, 50-70g tłuszczu i 120-170g węglowodanów i 1500-200kcal. Oczywiście te większe ilości dotyczą większej aktywności. Dziękuję za odpowiedź, przepraszam za rozpisanie się @@-)
[...] wtedy kupiłem ze względu na cenę: 500g za 85 złotych, najtańsza kreatyna na rynku w tamtych czasach). Porównując oba produkty to stwierdzam iż kreatyna z Activity ma dużo większe rozdrobnienie niż ta sprzed kilku lat z Nutrenda. To tyle. W sumie tak jak wyżej pisałem, można bez problemowo skasowawć. Albo wypisywać swoje spostrzeżenia np. co [...]
[...] sekundowe całego ciała po treningu(zajmuje ok, 20 minut) Trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu, chcę rozwoju całej góry. Nóg w tym nie ma bo już są wystarczająco duże i nie chcę, by były większe. Więcej treningów w tygodniu się nie da(mam treningi SW), dlatego tak dużo jest ćwiczeń. Proszę o szczere odpowiedzi, nawet jeśli pojawi się krytyka.
[...] ułożony przez instruktora( zmieniany co jakiś czas) , ja chodżę na siłownię od niedawna - w porównaniu z nim - i jedno mnie zastanawia -on jest w stanie podnieść duuuużo większe ciężary na każdą partię ciała na sztangach czy wyciągach niż ja - ale np. jestem w stanie zrobić o wiele więcej pompek niż on - czy ćwiczenia na sztangach czy [...]
[...] z tricepsem. Mam 171cm wzrostu i ważę 73kg. Co tam zrobić, żeby moje mięśnie ( bic, tric ) wyszły w końcu spod tłuszczu? Mam ćwiczyć mocno na siłowni, aż nie urosną dużo większe, czy może dodać do treningów na siłowni bieganie może 6 weidera? Mam nadzieję, że ktoś coś poradzi Pozdrawiam P.S. to mój pierwszy post, także witam wszystkich [...]
[...] Dużo już się naczytałem o kolanach i ortopedii ale nic nie mogę dla siebie znaleźć. I jeszcze za 3 tygodnie jadę na narty(chodzi mi tu o freeskiing czyli puch, skały i dużo większe przeciążenia niż normalna jazda). Stąd moje pytanie : czy jakiś specjalista tutaj jest mi w stanie powiedzieć czy dam radę się "naprawić w 3 tygodnie? Lekarz [...]
[...] chciałbym uzyskac możliwie jak najlepszy efekt jej działania w dniu 22 stycznia (za 2 tygodnie), ponieważ w tym czasie mam sprawdzian z przysiadów. Czy mogę stosowac jakieś większe dawki np. 10-15g dziennie przez 2 tygodnie, aby szybciej nasycic mięśnie czy lepiej jednak trzymac się standardowego dawkowania (tzn. DT-10g DNT-5g)? Dodam jeszcze, [...]
