weglowodany

Na redukcji biały rozgotowany ryż?? Zdajesz sobie sprawę jak mocno podkręcasz IG ryżu w tym momencie. Pytanie nasuwa się jedno: po co na redukcji węglowodany po treningu?? Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-03-05 14:28:04

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1715.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2358.91 Węglowodany 55% 1297.4kcal = 324.35gram Białko 15%% 353.84kcal = 88.46gram Tluszcz 30% 707.67kcal = 78.63gram

1. WIEK 20: 2. WAGA:81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5msc 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5msc teraz push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 72 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:1,5g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata z przerwami. Aktualnie rok bez przerw 6. DIETA: - Brak tzn jedzenie zdrowo rozsadkowo czyli 2-3worki ryzu dziennie, kurczak warzywa a i fastfoody sie zdarzaja. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Na dobry początek wyszło mi że musze sporzyć :2028 kcal Białko : 520 g Węglowodany : 450 g Tłuszcze : 2028-520-450 = 1058/9 = 117 g tłuszczu Tak to wygląda . A teraz prosze o pomoc przy doborze ilosci zpozywanych produktach ... :) PS. A ten dziennik mi nie chce działać ... :/ Zmieniony przez - Kutricz w dniu 2008-04-19 23:14:34

Współczynnik BMR 1728.35 Kalorie 2981.4 Węglowodany 55% 1639.77kcal = 409.94gram Białko 15%% 447.21kcal = 111.8gram Tluszcz 30% 894.42kcal = 99.38gram

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek I 6:50 Produkty b.d. 1081 28 8 225 Płatki ryżowe Kupiec g 953 19 3 213 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr II 10:30 Produkty b.d. 411 16 12 56 Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 Szynka wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 [...]

nicknuckle mówisz że ta oponka to przez węglowodany ?? bo ja ostatnio chyba za duzo ich mialem :/

Bo po treningu siłowym musisz uzupełnić białko, nie węglowodany. Gdybyś jeździł przez godzinę na rowerze, to węgle byłby priorytetem. Trening siłowy a wytrzymałościowy to dzień i noc

1. WIEK: 20 2. WAGA: 71 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 54 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 5x w tygodniu bieganie +3x normalna siłka 9. CEL CYKLU: szybkość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Vitalmax Carbo Complex ( jako węglowodany do porcji kreatyny ) Vitalmax Creatin Monohydrate Vitalmax Taurin Caps 500mg ( dla z potęgowania działania kreatyny , wzmaga jej transport) Vitalmax Gainer 2 ( uzupełnienie diety porcje i ilość w zależności od trybu życia , diety , i ile dadzą KG ) Vitalmax CFM Whey Protein Isolate ( jak powyżej ) [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:30 -klatka:95 -udo:45 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: w pokarmach, PROVIT85 -węglowodany: Gainery -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 dniowy, pon klata+brzuch, śr plecy+biceps+ brzuch,Cz Bary motyle triceps, Nd [...]

W czasie wysiłku najlepiej żel węglowodany, który będzie łatwo strawny. Po wysiłku możesz zjeść batona białkowego lub białkowo węglowodanowego. Polecam UNS Crunch. W smaku jedne z lepszych.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 840 45 32 97 Jaja kurze całe g 363 33 25 2 Rodzynki suszone g 111 1 0 26 Płatki owsiane górskie MELVIT g 366 11 7 69 Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 371 20 0 71 TREC Mass XXL -czekoladowy g 371 20 0 71 Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 622 59 8 76 [...]

Powinieneś jak najszybciej skonsultować się z kardiologiem. Kolejki są długie w miedzy czasie zrób morfologie oraz zbadaj wątrobę. Postaraj się o lepszą dietę i trochę ruchu. Na początku może być ciężko jednak gdy zaczniesz dostarczać odpowiednią ilość minerałów i witamin z pożywienia powinieneś czuć się coraz lepiej. Polecam dużą ilość surowych [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg e2d + bold 250e5d 8. TRENING: aktualnie 4x tylko silka 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Węglowodany węglowodanami, ale przy ich większej ilości oraz stosowaniu diety bazującej na niskoprzetworzonej żywności (warzywa, owoce, kasze itp.) to istnieje szansa że masz w diecie bardzo dużo błonnika (ilość bardzo dużo to pojęcie względne, zależne od indywidualnych predyspozycji, bo dla jednego 10g to już dużo, a drugi przy 20g dopiero [...]

B - bialko T - tluszcz WW - weglowodany