weglowodany

Poprawiłem już proporcje. Nie wiem dlaczego, ale mimo edycji nadal w zrzucie uwzględniane jest poprzednie zapotrzebowanie, to wklejam to nowe (2,5 g białka/kg mc, 1,5 g tłuszczu / kg, reszta węglowodany): dostarczono 3 493,4 kcal b: 198,2 g (22,7%)ww: 410,2 g (47,0%) tł: 117,8 g (30,3%) pozostało 3,6 kcal b: -0,7 g ww: -0,2 g tł: 0,7 g Banana [...]

Czyli różnicami wynikającymi z różnych firm np. ryżu się nie przejmować? Węglowodany wahają się od 69g do 80g, natomiast kasza gryczana ma niby dwukrotnie więcej białka niż ryż. To samo dotyczy się mięsa, wg. różnych tabel zawartość białka waha się od 19g do 25g. Brać to pod uwagę ?

Sluchaj, jutro napisze cos na temat, bo teraz jestem strasznie zmeczony, ale juz na pierwszy rzut oka widac, ze dieta jest zla, w niektorych posilach same weglowodany bez bialka. Dobra, do jutra Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

[...] +ketchup cary po treningu bialko w dni nie treningowe bialo na wieczor. Wiec jakies inne proste dania moglby mi ktos zaproponowac?? ogolnie kieruj sie zasada, zrodlo bnialka+weglowodany dobrej jakosci zrodla bialka moze byc wedzona piers, serki wiejskie, skyr do picia, odzywka bialkowa, mieso mozesz tez upiec wieczorem i wsadzic w kanapke, lub [...]

Tak dieta jest wazna jesli chce sie osiagnac wymarzona sylwetke. Ale ja diety nie biore tak na powaznie tzn nie wyliczam sobie kcal...zapotrzebowania na weglowodany etc. Jem intuicyjnie, nie jadam slodyczy czy tez fast foodow, jem to co lubie a lubie zjesc sobie codziennie z 10 jajek, zjesc owsianke, czy tez piers z kurczaka a wiec to dla mnie [...]

zrodla kalorii kwestia indywidualna, osobiscie preferuje weglowodany. w trasie mozesz popijac izo z bcaa, przerwy na posilki sobie rob klasyczne, przekaski jak orzechy/owoce-spoko mono smialo moze zostac, l-karnityna sredni pomysl, lepiej sprawdzi sie lajtowy spalacz jakis jak np http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html

Oczywiście jeszcze ankieta, coś się nie wkleiła :) WIEK:28 2. WAGA: 87kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: delikatny plus kaloryczny 3500 kcal -białko:220g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4 x FBW 9. CEL CYKLU: [...]

No dobrze to tym razem ja cos pomoge 7.00 150gr platkow owsianych to spora ilosc, moze cie przerazic jak namoknie 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + cos suszonego ;p 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g tunczyk 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 [...]

Sam mam problem z niedowaga... Musisz ułozyc plan treningowy pod mase,diete wysoką w weglowodany oraz dokupic przykładowo gainer który pomaga w nabraniu masy.Jezeli to nie działa zgłoś sie do lekarza, byc może to jakaś choroba lub geny...

a w temacie http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html jest napisane: Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w [...]

kwestia indywisuala, mnie bialko+tluszcze bardziej syca niz weglowodany z rana

Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki suszone Jaja kurze ---------------------------- B:21g, T:15, Ww:88, kCal:577 ZAMIAST JAJ DAŁBYM TU TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK MASZ DOPIERO ZA 4,5 GODZ,DAJ JESZCZE OLIWE,MOŻESZ DAĆ JESZCZE WARZYWKO Drugie śniadanie 10:30 - długa przerwa szkolna Jabłko Chleb zwykły Ser gouda [...]

Tak jestes ektomorfikiem Hmm... W Twoim przypadku trzeba stawiac w duzej mierze na weglowodany ,nastepnie bialko i tluszcze Mysle ze jak poczytasz wiecej postow to zapewne sie rozjasni w glowie Nie przytyjesz(chociaz na poczatku to mozliwe) bez odpowiedniego odzywiania sie ,a wrecz mozesz popalic "miesnie" ktore JUZ [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 509 46 31 6 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Twaróg wiejski tłusty - Piątnica g 145 14 8 3 usuń [...]

mam coś na węglowodany ! :] kreatynkę sobie kupię :P i się powinno uzupełnić jak to napisali "wysokokaloryczny, węglowodanowo-białkowy preparat dla sportowców pragnących w krótkim czasie zwiększyć masę ciała. " Ale to i tak coś mało tych kalorii nie wiem co mam dodać do tej diety :/ fakt jest taki ,że jeszcze pije około 1,5litra mleka dziennie i [...]

Z masą mięśniową na samej tłuszczówce może być ciężko dodaj po treningu węglowodany. Pozdrawiam

Zrobione tak jak należy, dorzuciłem węglowodany przed i po treningu. Teraz będzie dobrze? Pozdrawiam Wiek :29 Płeć : mężczyzna Waga : 104 Wzrost : 179 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 104 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz aż tyle białka. Węglowodany albo tłuszcze. Zastanów się na czym opierasz dietę.

Miała być tłuszczowa ale widocznie coś mi nie poszło... Wstawiam jeszcze raz dietę, obniżyłem białko i węglowodany dodałem tylko po treningu. Czy teraz jest dobrze? /SFD/Images/2015/11/22/6f3d0b2a12a64544850783767f28628f.jpg