[...] taka wytrzymka aż do zmęczenia mięśnia. Już czuję barki i tricepsy, ciekawe jak będzie jutro }:-( Później w domu jeszcze zrobiłam aeroby: 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 152. Mobilizacja dzień 10. mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa wałkiem, skrobanie kapturów, błękitny anioł, mobilizacja obunóż przedniej części goleni [...]
09.05. Cardio Day Dzisiaj dzień kardio, pogoda była super, więc uskuteczniłam bieganie i kolejna piątka zaliczona :) Średnie tętno 162 max 171. /SFD/Images/2016/5/9/f57d6441222b47a7a8634188995fa25d.jpg MISKA Jeszcze ze starym rozkładem, bo za późno przeczytałam o zmianie. Ale jutro już będzie DT i dzień z W210, trochę przeraża mnie ta liczba, ale [...]
11.05. Cardio Day Jak co środę aerobik na uczelni - dzisiaj wersja hard, bo ze stepami i hantelkami :) Wzięłam pulsomierz żeby sprawdzić tętno i zdziwiłam się, bo wyszło średnie 121 max 157, to w sumie tak samo jak po ostatnim treningu siłowym! Niby to tylko takie skakanie i machanie rączkami, ale jednak przez godzinę można się zmęczyć. :-D MISKA [...]
[...] a nie pośladki, ale fajnie dostały popalić na koniec. :-)) Chyba będę to dorzucać za każdym razem :) Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 7 minut. Średnie tętno 127 max 160. MISKA Dzisiaj wpadł jeden posiłek w Legal Cakes - gofry amarantusowe z twarożkiem i powidłami. Wszystko oczywiście ładnie wliczone w makro :) [...]
[...] ccx20x20x20x20 7.Standing abductor 35kgx10, 30kgx15, 25kgx25 Taki dropset na koniec dodałam, dał popalić! %-) Cały trening zajął mi 1 godzinę i 10 minut. Średnie tętno 114 max 151. MISKA Zrobiłam dziś pierwszy raz w życiu gołąbki - z mieloną wołowiną i z kaszą jęczmienną :-PP Suple omega-3, wit. D-3, beta-alanina 4g, NUTREND Carnitine [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a77dc1103a4db684cee308e7129ec8.jpg zrobilam testowy w tymcalym balaganie..i co ...196 tetno w 3 serii..tery przeciez dla pan w moim wieku to tetno maxhttp://emoty.blox.pl/resource/th_0girl_cleanglasses1.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d1ee349665f4fca89abc1d8c92771ee.jpg [...]
[...] w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych. Przykładowo: dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętno maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeń/min. To jest trening ACT , podobno (bo niemojego autorstwa) daje dobre efekty. Co o [...]
[...] 8. Spięcia brzucha leżąc na ławce z nogami na gryfie, 4 x kilkanascie powtorzen Gdy robilem kaptury przyjalem 15g BCAA Następnie aeroby 30 minut rower stacjonarny: tętno 140-150 Suplementacja dzisiejsza: Białko do płatków owsianych + po treningu - pychota:) BCAA - chyba na stale wejdzie do mojej suplementacji, przepyszny smak, na pewno [...]
nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja?? Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na [...]
masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]
Moje tętno dziś rano to 44 a max niewiem niemam jak zmierzyć.Mierze za pomoca ciśnieniomierza która pokazuje także puls. PS:co takie tętno jakie mam może świadczyć o rowerzyście?
Tetno 80-90 mierzylem jak siedze przy kompie bez wysilku. Jutro rano bede mial wiecej czasu to poloze sie z pulsometrem do lozka na chwile i podam spoczynkowe. Na pewno mam mniejsze niz 80-90 ale pewnie dosc wysokie. Kolarstwem zajmuje sie tak powiedzmy dosc amatorsko tzn trenuje ale bardzo nieregularnie i startuje w maratonach. Tetno max w [...]
Spoczynkowe tętno u mnie obecnie wynosi 65 ud./min. Podczas zwykłego chodzenia mam około 85-95 ud./min, a podczas dość szybkiego chodzenia około 100-110 ud./min. Czy moje tętno w ruchu nie jest zbyt wysokie? Czy to może świadczyć o zmęczeniu? Proszę o odpowiedź. Dzięki :)
W posiłku przed-treningowym skupiłabym sie na dobrych źródłach białka: piersi z kurczaka/indyka/ewentualnie WPC, no i niech bedzie jajko :) Przy jeżdzie na rowerze (masz na mysli aeroby) nie patrz na ilosc spalanych kalorii, patrz na intensywnośc i tetno: mniej wiecej w przedziale 65-75% swojgo max. Z kadzym treningiem zwiekszaj intensywnośc: [...]
[...] średni czy może niski? także nie wiem czy podczas treningu siłowego, który raczej nie podnosi specjalnie tętna intensywność wynosi 7-9kcal/min a w biegu, gdzie raczej tętno może rosnąć drastycznie wyżej - jedynie 5-10kcal/min), które zmieniają dosyć sporo wynik ostateczny. Dla przykładu zakładając wartości niższe (endomorfik- 300kcal NEAT, [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami jednorącz na modlitewniku 2 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie Uginanie młotkowe z hantlami 1 seria Po treningu 20 min orbitrek tętno około 140 W trakcie aerobów 50g whey c-6 i 80g carbo pur. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 30g whey c-6, 300g [...]
[...] nie martw Seba! Jedziemy w tym samym wagoniku! Dzięki. A ty też startujesz? Na pewno nie jest, aż tak źle. W środę zrobiłem barki i łydki i 45 min spędziłem na orbitreku tętno jak zawsze 130-140. Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie sztangi łamanej przed siebie Unoszenie hantli wzdłuż [...]
Biceps + triceps + 35mii orbitrek tętno 140 Uginanie ze sztangą łamaną stojąc w lekkim pochyleniu tułowia 3x+drop Uginanie z hantlami stojąc 3x+drop Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 3x Uginanie jednorącz z hantlą w opadzie tułowia 3x+drop Prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem prostym 3x+ 2x drop Prostowanie z liną w opadzie tułowia [...]