tętno

Czego dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla udanej redukcji najważniejsza jest odpowiednia dieta, a nie trening. Zwykle tłuszcz „pali się”, gdy stosujemy ujemny deficyt energetyczny. Według niektórych badań, diety wysokotłuszczowe mogą nasilać pozbywanie się tkanki tłuszczowej, jednak wg meta-analiz, skuteczność różnych modeli [...]

[...] Tam mniejsze znaczenie ma może siła chwytu, ale przy większości stacji również ma ona znaczenie. Częściej jednak elementem ograniczającym jest wydolność (zbyt wysokie tętno robocze), słaba dynamika oraz brak przyzwyczajenia do  pracy ciągłej. Podsumowując, w czasie wspinaczki bez wykorzystania specjalistycznego sprzętu np. po skałach, [...]

[...] ciała mówi nam wszystko o skuteczności modelu dietetycznego? Odpowiedzmy na to pytanie. Chciałbym podkreślić, iż osoby jedzące duże śniadania, a małe kolacje: Miały niższe tętno. Odnotowały większy spadek stężenia glukozy na czczo (jest markerem ryzyka cukrzycy, insulinooporności, zaburzeń metabolicznych; dwa pomiary wystarczą do [...]

Przerwa od treningu może być planowana (roztrenowanie, odpoczynek po zawodach) lub wymuszona (kontuzja, dłuższy wyjazd itd.). W każdym przypadku wiąże się ona ze stratami masy, siły i wydolności. Dlaczego organizm pozbywa się mięśni? Gdyż każdy dodatkowy kilogram muskulatury zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny. Dłuższa przerwa, większe [...]

Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]

Czy kiedykolwiek spędziłeś noc na przewracaniu się z boku na bok, chcąc zasnąć, ale bez powodzenia? Chyba każdy z nas miał taką sytuację. Po ciężkiej nocy człowiek wstaje rozbity, wyczerpany fizycznie i psychicznie, a to bez wątpienia potrafi zdemolować nie tylko poranek, ale nawet cały dzień. Melatonina to hormon snu, który potrzebuje ciemności, [...]

Budowanie masy mięśniowej to ciężka praca wymagająca przemyślanej strategii. Odpowiedni trening, dieta, regeneracja to takie trzy podstawowe filary dobrej formy. Istnieją jednak pewne czynniki, które mogą osłabiać Twoje wysiłki, a jednym z nim są niektóre leki. Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś ich brać. W końcu priorytetem w życiu [...]

Kreatyna i beta-alanina należą do najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin.  Komentarz W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, [...]

[...] między uginaniami i prostowaniami ramion. Oczywisty jest fakt, iż duże grupy wymagają dłuższego odpoczynku, niż np. trening bicepsa, tricepsa czy przedramienia. Z pewnością tętno robocze będzie wyższe w trakcie podciągania na drążku, wiosłowania czy przysiadów, w porównaniu do prostowania ramienia z rączką wyciągu czy wznosów ramion bokiem z [...]

[...] jest skuteczna? Glenn i in. (2015) zbadali wpływ podania 30 minut przed wysiłkiem jednorazowej dawki wynoszącej 1,6 g beta-alaniny. Oceniano średnią i szczytową moc, tętno (HR), stężenie mleczanów we krwi i stopień odczuwanego wysiłku (RPE) u kobiet jeżdżących na rowerze. Kobiety otrzymujące beta-alaninę zgłaszały, że wysiłek jest dla [...]

[...] kontuzjom). Zwiększyć intensywność (np. opór na rowerze spinningowym, nachylenie bieżni, prędkość bieżni; zastosować dodatkową kamizelkę obciążeniową; pozwala to zwiększyć tętno robocze). Zastosować interwały (wysoka intensywność przeplatana niższą, większe obciążenie przeplatane mniejszym itd.). Połączyć kilka rodzajów maszyn lub ćwiczeń na [...]

[...] FDA deklaruje, że MSG jest bezpieczny, niektórzy ludzie odczuwają nieprzyjemne objawy, kiedy konsumują produkty zawierające MSG. Wymienić należy objawy takie, jak: szybkie tętno, ból głowy, lęk, szybki oddech, zaczerwienienie, pocenie się, mrowienie w dłoniach i stopach. Glutaminian jest aminokwasem. Naturalnie glutaminian znajduje się w [...]

[...] mieć wpływ na insulinooporność i tolerancję glukozy. Aeroby tracą swoją skuteczność, jeśli każda sesja wygląda podobnie. Należy zmieniać intensywność (np. modyfikować tętno robocze), czas trwania lub częstotliwość prowadzenia treningu aerobowego. Pomocne jest też sięgnięcie po kofeinę (np. 3-5 mg na kg masy ciała), gdyż może to [...]

[...] (Aziz Sergeyevich Shaversian). Wystarczy lekko przedawkować „clen”, by wylądować w szpitalu, np. pewien 31 latek trafił na OIOM po 108 mcg beta-mimetyka. Jego tętno wynosiło 254 uderzenia na minutę. Stwierdzono u niego hipokaliemię. Inny zawodnik przeżył dawkę 5000 mcg – ale lekarze 48 h walczyli o jego życie . Po clenbuterol [...]

Dbasz o swoją dietę, trenujesz, starasz się śledzić nowości, które wspomogą twoje dążenia do bycia fit. Pomyśl teraz o wszystkim tym, co słyszysz dookoła... „Nie wystawiaj się na ostre słońce”, „nie jedz słodyczy”, „nie prowadź siedzącego trybu życia”. Większość dobrych porad to nakazy i obostrzenia – a co, jeśli powiem, że sposobem na poprawę [...]

Nasz mózg i ciało są zaprojektowane tak, aby czuć potrzebę spożywania soli i cieszyć się słonym smakiem, ponieważ zawiera ona niezbędny  do przeżycia sód. W historii ludzkości znalezienie soli było trudne, więc jej pragnienie było mechanizmem przetrwania. Jednak w dzisiejszych czasach jest łatwo dostępna i często nadmiernie używana do [...]

[...] wytrenowanych przesuwa się tolerancja bardziej intensywnego wysiłku, tzw. wyższy PPA próg przemian anaerobowych, mogą dłużej pracować przy większym tempie, mają niższe tętno, lepszą ekonomikę pracy, powstaje u nich mniej mleczanów, utylizacja tłuszczy może być wyższa, z większym wykorzystaniem IMTG)? Ile masz lat? Ile masz tkanki [...]

Cardio - większość ludzi wolałaby je całkowicie pominąć. Jednak potrzebujemy pewnej ilości cardio, chociażby dla zdrowia serca. Oczywiście trening siłowy przynosi korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak dodatkowe ćwiczenia cardio pomogą zmaksymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Adaptacje do jednej i drugiej formy ćwiczeń są różne, ale [...]

[...] być lepszym wyborem, ale tam z kolei wydatek energetyczny z reguły jest zbyt mały. Ogólnie najlepszym sposobem jest np. kilkuminutowa rozgrzewka, 15-20-minutowe interwały (tętno 170-185) + odpowiednio długa sesja „dopalania” (np. aeroby na tętnie 150-160 uderzeń). Bardzo często trenuję na zasadzie 45-60 minut siłowni (push, pull lub nogi) + [...]

Od razu zastrzegam, że cytowane badanie dotyczy spożywania bardzo niewielkich ilości alkoholu. Z moich obserwacji wynika, że w Polsce (podobnie jak w większości krajów byłego bloku wschodniego) prawie nikt nie potrafi racjonalnie posługiwać się tym, jednym z najsilniejszych narkotyków.  Podsumowanie Z tego wynika, że wypijanie niewielkich ilości [...]