[...] W sobotę 8 marca poranny rower na czczo 35 minut. Dzisiaj marszobieg w sferze tlenowej, 7,5 km w 54 minuty. Na początku biegłem 20 minut ale potem ze względu na wysokie tętno przeszedłem do marszu i potem już tak przeplatałem cały czas. Biegiem podbijałem tętno do 80% hrmax i w marszu schodziłem do 60% i tak w kółko. W stosunku do roweru [...]
dziś 2km lekko+ interwały x10 1min+ 3km lekko najwyższe tętno 186, cieżko było, ja już swojego organizmu nie rozumiem po interwałach, biegłem leciutko, lżej niż na początku za tętno 150-155, kurcze schodziłem już do marszu, bo chciałem tak mieć tętno 140-145, oddech przyjemny, pełen tlen, ale tętno 150-155 :-( dziś też znalazłem starą dętke [...]
[...] do którego podałam Ci linka zależność powinna przypominać ten wykres, twoja łamie się w wielu miejscach. Widać, że zwalniałaś i odpoczywałaś na odcinkach - np na 1600-2000 tętno i prędkość Ci spadły. Każdy odcinek powinien być ciut szybszy od poprzedniego, po drugie zaczęłaś za szybko ;-) Szybki start wpłynął na to, że nie byłaś w stanie [...]
[...] TRENING BIEG 498 cal/ 6.55 km/ 40 minut + przebieżki 50 m x 5 /czas 2'/37 cal/ przerwa 6 minut/ tempo 15 km/h/ tetno +170 27.03.2014 r TRENING 638 CAL/ 8 KM/CZAS 48:02/ tętno końcowe 167 / 5 minut incline 0.5/ 5 minut incline 1.5 / 5 minut incline 3,0/ 5 minut incline 4,5/ 5 minut incline 3,5/ 5 minut incline 1,5/ reszta 0,5 tętno w środku [...]
[...] rozgrzewka na rowerku 10 minut, interwały na rowerku 20 minut. To moje pierwsze podejście w zasadzie to takich serio interwałów, więc fajerwerków nie było... 2 minuty luz-tętno około 130, następnie 2 minuty czadu-tętno około 180. Taka seria 5x. To tak na początek, bo znowu dostałam zakwasów po wczorajszym. Ale nogi to nic, myślałam, że jak [...]
Jak oceniasz cardio na steperze?:) Nigdy nie robiłam.. Nie jest źle, gorzej jak na orbitreku, lepiej jak na rowerku. Ja wolę steper, bo łatwiej mi wysokie tętno utrzymać :-) oczywiście na redu, bo na masie tylko wejdę na bieżnie i jest ze 120 hahah Seba miska prawie identyczna jak u mnie redukcji :-PP aż mi się Ciebie żal zrobiło :-( };-) Cukier [...]
[...] żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda mój tydzień, ćwiczę 7x w tygodniu. Pon/wt/śr/pt/sb: 5 dni identyczne 6:00 - cardio na orbitreku na czczo 10 minut umiarkowane tętno 140 +- 10:30 - trening siłowy + cardio po treningu od razu 10 min na orbitreku 18:00 - cardio na orbitreku 10 minut umiarkowane tętno 140 około czw/nd: 2 dni dłuższego [...]
[...] wyżej; pompki na kolanach; spociłam się po tych 7 obwodach, recę mi się trzęsły ) odpoczynek ok. 1.5 min., poszłam od razu na rowerek. 4. HIIT ... 6 interwałów; najwyższe tętno jakie osiągnełam to niestety tylko 158. Jakaś słaba się zrobiłam. Ustawiłam sobie na rowerku tak, aby pokazał tylko tętno. Coś się zatrzymało na 158 ... a ja kręciłam [...]
[...] tłuszczy: 33% nasycone/17% wielonienasycone/50% jednonienasycone Mało kalorii... ale nadrobi się w dzień siłowy TRENING cardio trasa: 8km czas: 68 minut przeciętne tętno: 163 maksymalne tętno: 184 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 168/141/119/110/108/104 Bardzo miło się biegło. Nie było ani za zimno, [...]
[...] było czuć w powietrzu zapach śniegu. Ale, jak widać, zbieliło tylko szczyty. Więc nie wierzcie jak w radiu mówią, że u nas śnieżyce trasa: 10km czas: 57 minut przeciętne tętno: 170 maksymalne tętno: 186 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 167/137/124/114/112/105 Bardzo dobrze mi się biegło, chociaż waliło po [...]
[...] górska wycieczka. Mój cel - Wołowiec - najbardziej z lewej. Widok z Polany Chochołowskiej. trasa: 26km czas całkowity: 7h 15min czas bez odpoczynków: 6h 12min przeciętne tętno: 139 maksymalne tętno: 178 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 176/147/132/120/114/108 i w ramach ciekawostki, wg. mojego pulsometru: [...]
[...] goniła mnie ulewa, więc spacerowicze pochowali się pod drzewa i miałam wolną drogę Jestem coraz bardziej zadowolona z kondycji trasa: 10km czas: 59 minut przeciętne tętno: 161 maksymalne tętno: 180 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 170/157/122/118/105/98 Dwa kolejne dni za to, zwiedzałam i chodziłam po [...]
[...] 7. unoszenie hantli bokiem 3x12 4 kg, 4 kg, 4 kg 8. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12+ dropset 6 kg , 6 kg, 6 kg + 2 kgx30 Dane treningowe: czas: 1h:20:32 kcal: 400 tętno: hmmm, się mi nie zresetowało i zostały dane z poprzedniego treningu nóg, aczkolwiek, spoglądając na tętno tętno nie przekraczało 75% HRmax. A do miski wpadło dziś: 1. [...]
a jak bede palcem kiwac, i wejde w odpowiednie tetno to tez bedzie hiit? no okej to na twoje rozumowanie piłkarze podczas meczu robią źle wykonywany hiit bo ci zaraz pokopiuje z twojego postu zdania i porownam z tym co tu wypisujesz. Co obchodzi, ze to jest och praca? To jest jakis argument? Hmmm, stoje za lada w sklepie, to jest moja praca!! [...]
[...] to stacjonarny rower w którym możesz takowe interwały wykonywać . No chyba ze masz tak ukształtowaną drogę na siłkę i z powrotem że raz jedziesz pod górkę raz z górki, gdzie tętno skacze odpowiednio by jazda mogła być nazwana interwałowa . Może Ty faktycznie na tym rowerze za bardzo szalejesz , to znaczy utrzymujesz tętno 170 zbyt długo . Na [...]