tętno

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 185cm 86kg 3. CZAS REDUKCJI od 2 miesięcy planowany czas zakonczenia za 2 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening split 4x w tyg + 2x trening koszykówki + 1 mecz w tygodniu 7. STAN [...]

[...] Nogi, 2: klatka i bic, 3: barki, tric 4: nogi. 5x w tyg areoby po 30 min. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Ciśnienie w normanie, czasami wysokię tętno ok 80 +/- 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nie 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:nie 11. STAZ TRENINGOWY: Kilka lat z [...]

7.06 Trening Dzień zawodów na 10 km w Redzie. Zawody były darmowe, przed wyjście z domu spojrzałem na listę osób startujących....ponad 300 osób. Z racji tego, że w dniu zawodów były możliwe zapisy więc myślałem, że będzie ponad 400 osób. Śniadanie i czekam na kolegę. W Redzie dowiedziałem się, że profil trasy raczej nie sprzyja rekordom. Po [...]

13.06 Trening Przed południem wyskoczyłem pobiegać....cel był jeden...4x 185 tętno...ale przy każdej próbie przy 170 już wysiadałem. Wiało a moje nogi nic nie biegły. Wróciłem do domu w kiepskim nastroju. Do końca dnia spokoj. Dałem sobie na luz bo w niedziele zawody a ten bieg dał mi znak, że organizm lekko siada. Dieta Robią się coraz większe [...]

[...] na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie 135-145 i sprawdzić czy się męczysz, czy pot płynie po dupie ile minut dajesz radę itp, jak nie masz pulsometru to skorzystaj z tego przy [...]

nie ważne czy masz z górki czy pod wiatr, robisz codziennie tę samą trasę i organizm się zaadoptował, musisz coś zmieniać, interwały zrób sobie z tego jakieś zrób też coś na siłowni wyższej intensywności żeby tętno skakało, albo skróć przerwy cokolwiek jakiegoś WODa może ;-)

No i świetnie. Zakładam ze mój 50% 5rep max będzie gdzieś 50-60. Niech będzie 60 żeby było trudniej. przy 5x5x60 nie ma szans żebym się zmęczył. A jak tętno się nie podniesie to nie widzę korzyści w kontekście palenia fatu. I tak przynajmniej przez najbliższe kilka treningów. Może na siłę ten plan jest ok ale znowu robienie siły na deficycie jest [...]

[...] podwieszonym do pasa i poszedłem na bieżnię. Zrobiłem dziś coś c mnie do niedawna dziwiło u ludzi - ustawiłem bieżnię na najwyższe nachylenie i tak szedłem przez pół godziny - tętno stale około 140-150 udeżeń na minutę Od dzisiejszej nocy przez 3 tygodnie będę pracował co noc a siłownia po pracy, więc może przeniosę kardio na dni nietreningowe

[...] Mam coś na komórce z treningu to potem wrzucę. Biegać też wolę w zimie, na jesień, byle śniegu nie było. No i wtedy to raczej interwały robię, bo ciężki ze mnie skurczybyk był i tętno normalnego biegu to tak koło 150 - 160 wychodziło. Właśnie się dowiedziałem że mamy PizzĘ na obiad znaczy się chyba zaszaleję, ale spageti i tak robię

Carbon, sąsiedzi mają raczej inne zdanie WL piąty spalony ;/ rossi, wyszło normalne, na piątkowym miałem tętno 184 A leżałem spokojnie bez nerwów jej tam King, krwi tez nie brakuje, po treningu muszę igłą wyciągać drzazgi metalowe bo z tej sztangi od WL i Wiosła z gwintu sie sypią i lekko to dotknąć ręką zaraz włażą pod skórę Ostatnio z pięć [...]

Ola, ja nie wiem na ile mozna ufac pulsometrom na maszynach (ja im nie ufam ), ale smiem twierdzic po Twoich objawach i fakcie, ze robisz "tylko" 6 interwalow, ze te 90%HR jest BARDZO prawdopodobne A jak wyglada twoje tetno w interwalach w wolnym tempie?

[...] serduszku. Kiedy Laura zmęczona zasnęła jeszcze raz osłuchałam jej serduszko, szmery wydawały mi sie coraz głośniejsze. Czuwałam przy niej całą noc. Rano miała nadal wysokie tętno, ale niższe niż wczoraj, ale nadal miała szmery na serduszku. Co jej może być? Błagam, napiszcie co mam robić, bo bardzo sie o nią boję! O czym mogą świadczyć te [...]

[...] 15powt 12powt 12powt -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 15powt 12powt 12powt Po treningu 30 minut biegu, co 5 minut zwalniałem na minutę by ustabilizować tętno Komentarz: Tak sobie myślę ,że może to wina tych zdjęć które dałem. Nie widać na nich za bardzo mojego obtłuszczonego brzucha. Instruktora na siłowni przyznał mi [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 2h ? + rozgrzewka Klata + plecy + brzuch 20min na bieżni - tętno +/- 120 a potem coś tam pościemniałem na rowerku %-) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]

[...] jechała oszronionym autem, ehh nie ma to jak mieszkać w górach. Ukręciłem też interwały, jako że ciężko mi puls wykręcić a nogi parzyły to zrobiłem 1 : 1 - jednak da się tętno podkręcić do 160 %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 15 x 20/20 + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń [...]

Sennosci brak, wrecz powiedzialabym ,ze bardziej energetycznie Trening: Rozgrzewka 15min na elipsie 1. przysiady 30x10, 35x10, 45x10 2. wyciskanie sztangielek skos 7,8,9- 3x10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 17.5, 20, 22.5 3x10 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. [...]

TRENING: Rozgrzewka 15min na elipsie 1. przysiady 30x15, 35x15, 45x15! 2. wyciskanie sztangielek skos 3x10 8,9,10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 22.5, 25, 27.5 3x10 4. wejscie na stopien z obciazeniem 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Areo [...]

Ale na to brzuszki nie pomagają za bardzo Rób aero po treningu siłowym, bieżnia, orbitrek - cokolwiek co pozwoli Ci utrzymać tętno około 120. A w DNT szybki marsz, marszobieg. Te brzuszki możesz robić jedynie jako dodatek

jakie typy cardio robisz?? wchodzę na bieżnie i tam tętno 120-140. Bardziej dynamicznych nie robie poniewaz mogłabym popalic mięsko. Bo mam bardzo szybką przemianę materii. Więc muszę wszystko kontrolować.

Dzisiaj miałem rozjazd rowerem 30km. Czyli tętno niemal spoczynkowe, nie wysilać swoich nóg na więcej wysiłku, niż ten, które "same chcą" wykonać, nie forsować, nie przyspieszać bez sensu, nie wstawać itp. Co ciekawe, czas wyszedł mi kilka sekund lepszy niż na pierwszych treningach kolarzówką na których jechałem na maxa 8-) Potem pływanko: 1300m w [...]