No i dobra. Poćwiczyłem, pojadłem, pospałem. Kości zostały rzucone. Nowy trening rozpoczęty. Ostatni raz ćwiczyłem na swojej siłowni. Nie mam zdrowia i nerwów do rozkręcania hantli w celu pozyskania obciążenia. Dodatkowo nawet największe talerze tj. 15 kg mają stosunkowo niewielką średnicę, co przy braku stojaka sprawia dodatkową trudność przy [...]
[...] dystans, trasa, czas - podobna godzina. Jedyna różnica: dzisiaj nie było treningu po południu. Efekt: Przebiegłem większą odległość -> biegłem szybciej Średnie i maksymalne tętno dzisiaj były niższe -> mniej się zmęczyłem, chociaż przebiegłem więcej w tym samym czasie. Maksymalna prędkość dzisiaj była niższa od wczorajszej -> dzisiaj biegłem [...]
[...] i przetestować "schody" http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/4930971/square.jpg Najpierw, na rozgrzewkę wbieganie i zbieganie po małych. Fajne. I nawet podbiło tętno. Ale monotonne jak krajobraz na Saharze. Wskoczyłem na "duże" schody. I to dosłownie wskoczyłem. Wskakiwałem obunóż na samą górę i zbiegałem po małych schodach. Jak [...]
[...] w Endomondo mam większy i nie chce mi się przerzucać treningów do ST. No i większość moich znajomych używa Endomondo. Aha, jeszcze coś. Sport Tracker może rejestrować tętno w ćwiczeniach pod dachem, ale przy eksporcie tworzy pliki, których nie łykają inne aplikacje. Endomondo, o ile ma chociaż jeden marker pozycji, pozwala na [...]
[...] - przysiad - halo swing (moje ulubione ćwiczenie) - uginanie nóg - wznosy worka do brody (po 8 powtórzeń). Pomimo tego, że moja "kaszanka" waży tylko 18-19 kg pięknie ładuje tętno. Jak znajdę trochę czasu i weny to coś wrzucę. Potem sobie pobiegałem i odkryłem najpiękniejszą trasę do biegania w mojej okolicy. Szutrowa droga przez wysokopienny bór [...]
[...] do jak najniższych wartości pulsu. Po zejściu do 50 uderzeń serca, zrobiłem ostatnie 2 powtórzenia martwego ciągu i na wyświetlaczu pokazało się 121 bpm. W ciągu 10 sekund tętno przyspieszyło o 70 uderzeń. To dużo. Niby nie mówimy o wzroście do granic maksymalnych, ale taki gwałtowny strzał może być odczuwalny przez organizm. No i jest jeszcze [...]
[...] zmiana ręki 5 snatch - 5 przysiadów - 5 press - ręka zostaje w górze - 10 kroków - 5 press Dało mi to po garach zupełnie niespodzianie. Byłem przyszykowany na lajcik, a tu tętno szybowało w górę. Potem wykroki z przekładaniem: 10 kroków w jedną stronę i z powrotem: 32,5 kg; 25 kg; 16 kg x 2 A potem zostało mi jeszcze kilka minut i postanowiłem [...]
[...] klatki schodowej (znak z nieba) i strzeliłem przed siebie. I to dosłownie strzeliłem. Jak Pajarito. Jak widać na wykresie po spacerach startowałem z 6 km/h do 17 km/h i tętno szło w górę bez dyskusji. A ja - o dziwo - nie czułem większego zmęczenia. Zważywszy, że markery GPS zapisują się co 6-8 sekund mogło być nawet trochę więcej przy [...]
Kurcze. Ja chyba za mało jem. I dlatego tracę siły :-) Chyba te wieczorne biegi robią swoją robotę. Od obiadu chodzę głodny, a teraz, 10 minut po kolacji, ciągle czuję ssanie :-) No nic. Zaraz idę do młodej na dyżur na dyskotece to coś tam pewnie chapnę. Mamy klasowe takie troskliwe i przejęte moją niedolą, że aż się wykąpię ;-) Pobiegałem. 15 min [...]
[...] Łatwo zaaplikować i działa. Banany byłyby fajne, ale ważą za dużo i łatwo zrobić z nich budyń. Zwłaszcza w lecie. Jesienią rwę jabłka z mijanych drzew :-D Kiedyś mi jakiś chłop podniesie tętno :-D Zobaczymy. Najwcześniej za 2 tygodnie powtórzę taki trening. Do tego czasu myślenie i ćwiczenie. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-08 09:36:46
[...] minucie ktoś do mnie zadzwonił i smart(akurat)fon się zawiesił tak skutecznie, że nie mogłem wyłączyć Endomondo i siłą rzeczy pokazało ono czas 1h:02m. Dodatkowo wywaliło tętno na 223 bpm :-D Muszę obciąć ostatnie punkty. Nie ma lekko. Powtórzę i już. Ogólnie te dychy przestały być wyzwaniem. Biegnę i już. Fakt pozostaje faktem: trzeba się na [...]
Wdzianko stajlowe :-) Jak je zobaczyłem na allegro to od razu chciałem mieć :-) Szukałem takiego w paski, jak mieli starzy atleci w cyrkach :-) W opisie było "do biegania" ale ja bym w tym nie biegał :-D Do kettli jest fajne. Problem pojawia się jak musisz poważnie skorzystać z kibelka. A przy biegu w terenie problem pomnóż: poza miastem razy 3; w [...]
[...] przerw, ale za to wolno biegałem te 400 metrów na rozpoczęcie całej rundy. Ogólnie to jestem zadowolony. Udało się niemal przez półtorej godziny utrzymać podwyższone tętno i napięcie mięśni. Najbardziej oberwały dzisiaj ramiona i - czego się nie spodziewałem - tricepsy. Nogi też dość zmęczone, ale poczułem to dopiero gdy wstałem od kompa [...]
Trening za mną https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/main.png Część I - Pauzy weszły po 30 sekund ( i dzięki Bogu) - Burpees - bliskie oryginału, czyli raczej padnij-powstań niż pompka + wyskok (dobre ćwiczenie) - Ławka, przy której ćwiczyłem, była jakaś taka rachityczna, że bałem się na nią wskakiwać. Robiłem pajacyki. [...]
[...] Interwały przez duże I (jak dla mnie). Jeszcze nigdy tak nie dałem sobie w dupsko na treningu biegowym. Metoda wczorajsza: kilometr rozbiegu, a potem sprint do momentu aż tętno rozbuja się do 160-165 BMP. Odpoczynek (spacer) do 120 BPM i powtórka. I tak do oporu. Miałem ambicje na 175 uderzeń serducha. O Matko, co się działo... Chyba skomlałem [...]
[...] dyszki, interwały na tyle ciężko na ile pozwoli zmęczenie Czwartek Bieganie - solidny trening na "pełnej K" minimum przez godzinę. Może to być wszystko: tempówki, na tętno, cross, interwały. Dopuszczam również dyszki lekkim tempem ale w urozmaiconym terenie. Piątek (kettlebells) Dzień zabawy z kettlami. Bez biegania. Kompleksy – 30 min. [...]
Poćwiczyłem. Zdrowo i dobrze. O 20:00 Młody jedzie do domu, a godzinę później będę już spał. Bo jutro trzeba pobiegać. Jednak zmęczony byłem dzisiaj biorąc się za ten trening. Powinienem mieć piątek wolny przed bieganiem w sobotę. Zobaczę jak pójdzie. Tętno nie odbiega od normy. Piła jak zwykle przy kettlach. Oczywiście maksymalne wartości przy [...]
[...] biegnę kółko wokół stadionu. Za każdą skuchę dokładam jedno kółko. Kończę po osiągnięciu 1000 poprawnych skoków na skakance. Potem jeszcze tylko spróbuję 3-4 razy wyciągnąć maksymalne tętno na skakance. A potem się zobaczy. Może przejadę się rowerem kawałek. Nie ma zabawy - nie ma treningu :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-08-06 18:57:05