tętno

[...] wyżej zma- przed snem jabłczan kreatyny np tcm olimpu kardio rano co 2 dzień (5minut rozgrzewki dla podbicia tętna pompki przysiady brzuszki non stop później 30 min rowerku tętno ok 120 - 130 interwal po treningu siłowym również co 2 dzień 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio) 1 w tyg. basen i sauna 1 w tyg. masaż Trening 3-1-2-1 [...]

Tętno można sprawdzić przy pomocy zegraka i dwóch palców ;) Przykłądasz palce do tętnicy szyjnej i liczysz ilość uderzeń w ciągu 15 sekund i mnożysz wynik przez 4. Pozdrawiam.

Kwesta główne tego jaki jest Twój poziom wytrenowania. Osoba początkująca może mieć problem z taką aktywnością. Szczególnie w przypadku treningu hiit, gdzie tętno podchodzi do maksymalnego. Jeżeli nie masz możliwości treningu typowo siłowego, gdzie wykonujesz podstawowe boję, jak ciągi, siady, wyciskania, to trening z ciężarem własnego ciała i [...]

[...] runor: sam trening brzucha ci nie wystarczy ,musisz dodać treningi aerobowe po siłowych 30min na początek starczy ,albo robić je rano przed posiłkiem ważne by utrzymywac tętno w strefie spalania tłuszczu czyli 65-75% HrMax gdzie HrMax to 220 - wiek tłuszcz pali sie niestety z całego ciała , a nie miejscowo więc troche to może potrwać [...]

[...] trudności ) 2. Nie nazwałbym tego co chcesz robić wogle aerobami. 10 minut rowerku przed siłownią to rozgrzewka. A ten szybki chód ? ( wątpie że uzyskasz nim odpowiednie tętno ) 3. Ćwiczyłeś ogólnorozwojówke, lecz nadal jesteś początkującym i takiego też treningu wciąż potrzebujesz. Za dużo ćwiczeń jak na moje oko. Zostaw ten trening na [...]

[...] i bardziej aerobowo wyszło%-) ale za to nie narzekam. Na squasha przyszło paru kolegów, zatem z automatu było bardziej wymagająco. Styrałam się jak stonka na wykopkach,a tętno to miałam naprawdę zabójcze. Dzisiaj boli wszędzie. Lodowisko z kolei dzisiaj mnie tylko dobiło}:-( Problem leży w diecie, mało jem, jadę na hektolitrach kawy, i [...]

hmm... jestem na diecie wysokobiałkowej ale 3 razy w tygodniu po 1h to mi nie wystarcza bo czuję że mogę dać z siebie więcej. Utrzymuję tętno 50-65% i przez godzinę nawet się nie zdążę spocić. Wiem że spalanie zaczyna się dopiero po 30 min. ale czy trwa tak długo jak ćwiczę nawet (np.3h)?

chca Cie dopassc};-) u mnie cisnienie na szczescie zawsze 120/80 :-) tetno spoczynkowe jak nic nie robie to czasami 45-50 cisnienie zapisuje sobie w dzienniczku to czasami zdarzaja sie wyniki po 100/60 i 100/50 Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-11-09 14:46:26 Jasne, tyle mają sportowcy wyczynowi.

Wypelnij profil. Ja na redukcje proponowalbym ok. 2,5-3g WW i 1,5-2g bialka na kg wagi. Przed treningiem 1-1,5 godz powinno sie zjesc posilek zawierajacy WW zlozone i bialko np. 30-50g kaszy/ryzu i 100g piersi. Po treningu to w zaleznosci od portfela: aminokwasy lub glukoza (jakies 15g dla Ciebie wystarczy) a 30-60 min. posilek potreningowy w [...]

[...] no dlatego teraz priorytetem jest skończenie rehabilitowania tej nogi i redukcja na pewno do Wielkanocy. Zobaczymy czy się wkręcę z bieganie - mam teraz opaskę mierząca tętno i jakoś tak mi fajniej jak ten telefon coś do mnie gada - czy dobrze czy za szybko itd. Ale póki jets tak ciemno to bieganie tylko w weekendy. Dzisiaj rest day więc [...]

[...] żeby zrobić więcej powtórzeń i jaką taktykę zastosować, czasem bowiem w dalszych seriach opłaca się bardziej nie próbować na siłę dobijać do piątki, tylko zrobić mniej powtórzeń w serii, za to wiecej serii, bo można krócej odpoczywać NIe dopisałam: tętno średnie w trakcie treningu 154, max 173 Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-11 21:00:08

Nooo tętno niezłe :) Widzę, ze trening to wyższa szkoła matematyki, jakby tak w pamieci liczyć to i szare komórki idzie rozruszac :)

Nooo tętno niezłe :) Widzę, ze trening to wyższa szkoła matematyki, jakby tak w pamieci liczyć to i szare komórki idzie rozruszac :) wcale nie jest tak źle, jak sobie rozpiszesz w tabelce na papierze to wszystko ładnie widać Ja po prostu lubię excela %-) może to wygląda skomplikowanie jak się opisuje ale tak na prawdę trening jest genialny w [...]

Spoko Tez mam S120 i o ile sobie nie zmienisz, to tam jest tak ustawione, ze jak wyswietla Ci calkowity (Swap Time) czas wysilku, to pokazuje srednie tetno, a jak pokazuje czas okrazenia (Lap Time) to wtedy jest aktualne

tsarus radze spokojnie wracac po kontuzji , nic na sile nie nadrobisz a jedynie mozesz nabawic sie nastepnej kontuzji. Od teraz do stycznia polecilbym Ci trening na silowni 2x w tygodniu (trening stacyjny) z mala progresja ciezaru oraz czasu wykonywania cwiczenia co tydzien ( w pierwszym tyg cwiczysz 15 sek na jednej stacji potem przerwa minuta i [...]

[...] chodzi o pelnojakosciowy wymiar treningu(wiem wiem ze kiedys biegali bez i grali , ale teraz czas sie zmienily i tempo gry jest 3x szybsze). Podam przyklad pan x biega na tętno 180, 3m/s i jest to dla niego optymalny bieg w ktorym moze pokonac dystans okolo 2km i bedzie w stanie wykonac jeszcze kilka powtorzen. Natomiast pan y przy tetnie 180 [...]

[...] po treningu ćwiczenia kształtujące technikę głownie czucie piłki Wt: rozgrzewka ogólnorozwojowa + bieganie ( 2min biegu 4min marszu i to powtórz 6 razy) bieg ma być na tętno około 180 albo taki że w 2 min robisz minimum 500 metrów. Sr: Moze byc basen , ogólnie odnowa biologiczna , lekkie pływanie + jacuzzi (nie stosuj sauny bezpośrednio po [...]

[...] min odp) 4. Rozciąganie sobota rano 1. Rozgrzewka: • 900 m trucht • Rozciąganie 2. ABS II 3. Bieg • 2 min biegu(co najmniej 500 m/180 tętno) przerwa 2 min trucht x8 4. 600 m truchtu Rozciąganie wieczór 1. Rozgrzewka: • 400 m truchtu • Rozciąganie 2. Ćw. Sił. • Dwugłowe [...]

[...] powtórzeń) • Brzuszki (20 powtórzeń). • Pompki (20 powtórzeń). • Przysiady (40 powtórzeń). • Rozciąganie (5 minut). • Bieg (tętno 170-180) V trening • Rozgrzewka (10 minut) • Rozciąganie (5 minut). • wstępowanie na podwyższenie(2x20) • kolana do klatki [...]

[...] 130 to spalamy węglowodany i miałka a tłuszcze na szarym koncu !! i jescze jako ciekawostke dodam ze osoba która duzo biega ma czasami problemy zeby wskoczyć na takkie tętno bo juz jest tak "wybiegana " ze działa na niższym ale jezeliktos zaczyna to przy truchcie juz bedzie spalał zbędny tłuszczyk:) miłego biegania wrazie pytań [...]