tętno

Miazga Jakie aeroby wykonujesz 3x/tydz i ile czasu? czy 3masz tylko tetno i obojetne co? Nie myslales nad HIIT? zdr/

wez bo fakt ze to nic nie mowi, nastepnym razem masz miec tetno 200 ;-)

hmm przejmuje sie w ciagu dnia ze nie wyrabiam z 6 posilkami bo rano jem sniadanie przed wyjsciem potem na uczelni potem wracam z uczelni i gotuje apotem 19godz i kolacja i tak schodzi dzien:(:(:( ehhhhhh ogolnorozwojowy trening? hmm ale czy ja schudne na nim... tetno mam ok 135-140 nie pisze dokladnie wartosci wegli bialka tluszczy bo juz sobie [...]

1. Jak obliczyć zakres optymalnego tętna? HR max= 220 - wiek uzyskany wynik mnożymy przez 0,6 i 0,7. Otrzymujemy w ten sposób przedział, w którym nasze tętno będzie optymalne dla spalania największej ilości tkanki tłuszczowej. Przykład: Obliczamy zakres tętna w jakim powinien ćwiczyć 30 letni mężczyzna HR max= 220- 30 HR max= 190 Zakres [...]

Owszem, moja szkola wywodzi sie z poczatku lat 90. i dlatego bede wdzieczny za wszelkie uwagi. Tym bardziej ze powazna redukcje robie pierwszy raz w zyciu - wczesniej liczyla sie tylko masa i cykle "rzezby" byly dla mnie po prostu roztrenowaniem. Teraz widze, ze redukcja jest duzo trudniejsza niz masa, tym bardziej potrzebuje fachowej [...]

powiem to co juz wielokrotnie pisalem przy innych okazjach - kiedys, dosc dawno tez sie na to nabralem i zrobilem cala a6w, na poczatku potrzebowalem ktotkich przerw miedzy grupami tych 6 cwiczen (miedzy cwiczeniami nigdy nie robilem), pozniej juz zadnych przerw. pomijajac znudzenie, moglbym tak machac bez sensu znacznie dluzej. technika bez [...]

musisz rozkrecic metabolizm napisz co do tej pory jadles, moze strasznie malo kal miales, teraz stopniowo powinienes wejsc na kal. jak niedajesz rady tego zjadac ,i co tydzien zwiekszac po 150-250 I ZACZNIJ ROBIC TAK : posilki male ilosciowo a co 2 godz zacznij robic wiecej aerobow, powinny znacznie wplynac na poprawe apetytu, ale aeroby to o [...]

jajecznica z dwoch jajek i odrobinka warzyw to ilosc jak dla wrobelka ale tak jak napisalem, zwiekszaj powoli bo taki skok o ponad tys kal to tez nic dobrego, staraj sie co tydzien po 200-300 kakl dodawac, rob to systematycznie jak masz naprawde bardzo dobra kondycje i podczas tego biegu utrzymasz tetno do 130 to ok, powyzej 140 to juz inne [...]

Co do interwałów to rozumiem, że mam je robić do 95% na jakieś 75%???? U mnie trudno nie będzie bo ja przy zwykłym marszu nie męcząc się mam 140 tętno. 30 sekund sprintu i 30 sekund szybkiego marszu i tak 5 razy a potem co tydzień dodawać jeden interwał tak???

[...] jestem najsłabsza i zafundowałam sobie interwał 5x30/30 (trucht na 7 i bieg na 12,5 - to predkość). Wiem, że kolejne moge zrobic szybciej ale to było na próbę. Dodatkowo 2 min szybkiego marszu na rozpoczęcie i 2 min na zakończenie żeby uspokoić tętno. Nie jestem pewna czy to miało tak być ale jak nie to prosze o łopatologiczne wyjaśnienie.

[...] intensywnie ergometr – byłam przekonana, że nie dam rady 15 minut ale się udało – oczywiście z przerwami co 5 min na napicie się wody. Najtrudniejsze było drugie 5 min., tętno miałam na poziomie 170 ale oddychałam normalnie. A teraz najlepsze – dystans ( możecie się ze mnie ponaśmiewać ale dla mnie to naprawdę wyczyn i nawet mi się spodobało) [...]

I pytania. 1. czy HIIT kłóci się z wypadem na rower ? 30min HIIT przykładowo o 14 i od 22 do 23/23:30 rower 2. czy HIIT można wykonać poprzez górne partie mięśni ? chodzi mi o to żeby troszkę dać odpocząć dolnym partiom. 3. Czy treningi pn. HIIT wt. Rower sr. HIIT czw. rower pt HIIT sob. rower nd. wolne nie są zbyt intesywne ? 4. Czy kupno [...]

micha na dziś plus: tran, lecytyna, wiesiołek, siemię lniane i enzymy :D Martucca _BARDZO_ Ci dziękuję! zakupiłam co trzeba, to Nanobase już widzę, że dziala lepiej niż cokolwiek innego. mam nadzieję, że doprowadze swoją skorę do jakiegoś stanu. wczoraj - małe Cardio (marszobiegi po wale wiślanym) (małe= tetno średnio 140- 150) dziś - takiż sam [...]

O Jazzuuu Szukasz dziury w całym - POTRAKTUJMY TO ORIENTACYJNIE - jak Sachem powiedział. Nie wiem, może było odwrotnie z tym marszem i biegiem - zamienić już tego nie mogę. A Buby77 pyta czy było uwzględniane tętno - POTRAKTUJ TO ORIENTACYJNIE BUBY! No i wszystko na ten temat. Pa Pozdrawiam

[...] kość. 24 marca Nieprzyjemny dla układu trawiennego bieg, bo krótko po posiłku (zimnym nabiale, hyhy%-)). Ledwo udało mi się wściubić ten trening pomiędzy zajęciami, dlatego tętno poszło tak bardzo w górę - spieszyłam się, by zdążyć te 7,5km zrobić i nie spóźnić się na uczelnię. Następnym razem będę znacznie spokojniejsza%-) [...]

buli oceniasz moja diete piszac ze nie ma tam nawet 1000 kcal a sam facet walisz buble na tej redukcji straszne... gwarantuje Ci ze jest tam ponad 1000 kcal i to grubo. pisałem Cize niemam chajsu i mozliwosci jesc jak wy. le Ty poprostu nie kumasz nawet treningu... masz za lekkiciezar a ciagnie Cie do przodu? no to super. na Twoim miejscu przy [...]

[...] BICEPS 1 Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 12x20/10x30/10x30/8x35/6x35 2 Młotki hantlami 12x10/10x10/10x12/8x15 Do tego cardio 30 min na bieżni tętno w okolicach 130. DIETA bez zmian, ale jutro dorzucam do dwóch posiłków po 20g węgli, bo coś zaczynam pomału robić się głodny hehe :) Tutaj macie zdjęcie dzisiejszej [...]

tak właściwie to co ten Hula Hop daje? tętno raczej nie skoczy jak przy aerobowym, wiec raczej nie odchudza.. ewentualnie uelastycznia i zwiększa wytrzymałośc mięśni - tułowia? nóg? chyba tyle samo co i spięcia, które wykonuje się krócej (i tez w każdą stronę - przód, tył i boki..)

Kamil dlaczego miales operacje na sercu? Jakas wada wrodzona? Z tego co wyczytalem plywasz na dosc dlugie dystanse i jak to znosi twoj organizm? Jakie masz tetno w spoczynku, a jakie przy intensywnym wysilku? Z tego co wiem, kazdy wysilek to trening dla serca, ale jesli lekarz stanowczo odradza to wg mnie powinienes sie podporzadkowac i [...]

Wilczku jestem pod ogromnym wrazeniem, Gochu mial tylko o 10 wiecej, naprawde zal ze tak szybko odpadlas z takimi wynikami. Kamil czyli z sercem masz nadal problem, to nie jest cos co bylo i zostalo wyleczone, ja bym nie ryzykowal. A cisnienie i tetno mierzone przy wysilku, duzo mowi o stopniu wytrenowania naszego serca.