tętno

dzisiejszy trening: na początek bench press 5-5-5 50-60-70 kg WOD czas-17 min 42 sek średnie tętno 149 najwyższe 168 30x wyciskanie żołnierskie 30 kg 30x pompka na wąskim rozstawie 30x brzuszki 30x burpees 30x przysiad z workiem 19 kg marzy mi się piękna pogoda jutro i bieganko około 2,5h;-)

dzisiejszy trening: na początku 7s x5 powt podciąganie nachwytem i wod: 5 rund: 10x martwy ciąg 60kg 10x pompka z oderwaniem rąk 10x brzuszek czas:13 min 35 sek średnie tętno: 143 najwyższe 161

[...] główna zasada tego maratonu- jak najmniej tracić(czasu, ale też energii). Powoli, a konsekwentnie robiłem swoje. Siły rozłożone idealnie, na 35km przyśpieszenie, wyższe tętno i focus na osobistym celu- w planie było 4h 40min. Na końcówce nie myślałem już o zmęczeniu i bólu- Ból stał się moim przyjacielem. Szkoda mi ludzi którzy przeżywają [...]

[...] jestem maksymalnie, co za dzień, gdzie nie usiądę to usnę%-) Ale treningi trzeba było zrobić: 1.pompki 3 serie x 15 p. mieszanym rozstawem 2. podciąganie 9x4powt. przerwy 60 sek 3. bieganie, trochę większe tętno średnie 157, marzenie to z tym czasem lecieć na tętnie 140:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/873ddf107546453386dbbd77d8d35362.png

Dziś bardzo spokojnie, lekki spacer z psem, do poniedziałku muszę mocno wypocząć:-) tętno 140 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1de94e45df1446399517a6555bb987b0.png

Dziś już zmiana nawierzchni na twardą, leśne crossy odsuwam na bok, teraz będę latał ulicami i na bieżni może, lekki bieg 151 średnie tętno po bieganiu piramidka 1-5 powt 10 sek przerwy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4533ae3387a4959a740212937309a7c.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-11-04 17:59:40

[...] jak wyjdą obserwację uprzedzając inne teorie, wiem, że przez dużą ilość treningów serducho jest poddawane dużemu obciążeniu, ale zobaczę co z tą kreatyną, nic innego nie biorę oprócz witamin i miner. Dzisiaj trening biegowy(tętno 156 średnie),a po bieganiu 7x5powt drążek nachwyt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae6c859fce4a46e68cf32cd593e2d273.png

Wczoraj popływane- 1025m + trochę drillów dodatkowo piramidka 1-6 Dziś rano wybieganie, nie miałem dużo czasu, musiałem biec po śniadaniu i kawce, średnie tętno 151 Biegam bez słuchawek więc sporo spraw mogę przemyśleć, po pierwsze dodam we wtorek i piątek trening siłowy- czuję, że organizm potrzebuje wzmocnienia całej sylwetki, dziś gorset [...]

Pobiegałem dziś po lesie lekko, śr. tętno 150, ciężki teren, ale o wiele więcej radochy niż bieganie po chodnikach. Po bieganiu trening core i rozciąganie. Przyszła mi w przesyłce od surge pewna kartka, ciekawe jak odniosą się do punktu 6 ,,patrioci" z Marszu Niepodległości, oczywiście każdy wie o kogo mi chodzi/-)_ [...]

wczoraj było krócej niż zamierzałem, czułem się zmęczony więc odpuściłem, bieg crossowy, średnie tętno 148 dziś wolne, czuje się jak puszczony ze smyczy, co 2h wielki głód, kalorii dziś pod dostatkiem, idę zaraz 30min drzemki zrobić, ostatnio 8h snu to za mało@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a201f82541244a2ebe77bbc50218528b.png

Dzisiaj leciutko, średnie tętno 138, kawę wyrzuciłem, kreatyne też, teraz można na spokojnie pracować /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9542ed1bfa347398358b99cc124b060.png https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10405499_872140122798841_2336610933231215418_n.jpg?oh=ee7654298fba52606be420e401c53774&oe=54DCDDCA Zmieniony przez - [...]

dziś lekkie bieganie, śr. tętno 141, nie ma co się rozpisywać, lekki trucht:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ed2590f66b04de59dfd95ba6e66774a.png

Dziś na celowniku bieganie, śr. tętno 151, pogoda dosyć ładna, chociaż było po deszczu, samopoczucie też świetne, chociaż po tym co dziś zobaczyłem na próbnej maturze to nie powinienem mieć dobrego humoru};-) fajny podbieg znalazłem niedaleko domu, niedługo to będzie stały element treningu:-) [...]

Wczoraj bieganie na trochę większych obrotach, średnie tętno 155. Było -4 stopnie ubrałem się dość lekko i 40min nie potrafiłem się rozgrzać, ale ogólnie było ok. Wieczorem uderzam na basen dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afcbb4aa5e4c4f1b88b4b7898640a828.png

Kolejny trochę lżejszy tydzień za mną:-) Poniedziałek: rowerek- 21km w 57min tętno 90 Wtorek: crossfit- sztanga 30kg: 10x zarzut z wyciśnięciem+ 25x pompki+ 25x brzuszki (5obwodów=15min 49sek) Środa: basen 5-15min żabka/grzbiet + 15-35 drills+ 35-45 wolny kraul+ 45-50 sprinty Czwartek: 50min mocnego biegu Piątek: Crossfit: sztanga 30kg- 4obwody = [...]

[...] śniadanko, o 8 już było na tyle widno, aby iść pobiegać, kilka kółek po mieszanym terenie(głównie las), wolno według możliwości, muszę jutro kupić baterię do pulsometru, ale tętno takie bardzo spokojne, dobra muzyka i absolutny chill, nogi dawały radę na 25 km trochę czułem spięcie, ale dlatego, że przez dłuższy kawałek biegłem po asfalcie, a [...]

dziś bieganie lekko po ulicy, tętno 146, później stabilizacja i rozciąganie, zbliża się nowy rok- kilka celów na następny rok będzie, ze sportowych to na pewno kwietniowy maraton, chociaż kusi mnie jakiś ultra lekki(około 60km), ze sportowych to także nabyć jakąś szosę i włączyć treningi kolarskie na dobre, ale wszystko rozstrzygnie się przy [...]

Dziś rano 15km( 10 rozbiegania+ 6interwałów+ schłodzenie) tętno 158, a teraz jeszcze siłowy przysiad 30kg 10,10 martwy na prostych nogach 30kg 10,10 unoszenie hantli na boki 7kg 12,12 wsp. na palce 7kg 15,15 wiosło sztangą 40kg 12,12 martwy 40kg 12 podciąganie nachw. +6,5kg 6+4,6+4,6+4 uginanie sztangi 22kg 15,15 pompki 15,15 [...]

dzis pobiegane 2h6min, nie wiem jaki dystans, bo bateria siadla, po 1h mialem 10,2km, sr.tetno 149 podsumowanie tygodnia- bardzo lekko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94e1cd42ac304451943a4bcbb0de9d4a.png

Dziś trening w terenie, deszcz i ciemność, trzeba było z czołówką w ręce pół treningu biec, ale było ok, lekko, sr tętno 152 15 min trucht(tęno około 140)+ 15min(150)+10min(160)+15 min zejście trucht /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc55982b450548d38e583a032b7e1616.png