tętno

Od wczoraj zaczolem i jestem na niskim poziome ww. Troche jestem nerwowy, nie wiem czy za bardzo wegli nie obcialem. Glodny nie jestem. No i na treningu malo sily. Dzisiaj jezdzilem troche w ciagu dnia na rowerze i dosc slabe predkosci wychodzily, byl problem z podjazdem nawet pod niewielkie wzniesienie, no i tetno wyzsze niz zwykle dla tej trasy. [...]

i jeszcze dla autora: Jak wyliczyć swoje tętno i zastosować je do treningu? Przyjmijmy, że masz 20 lat i chcesz trenować w przedziale 2 (spalanie tkanki tłuszczowej). Najpierw obliczamy Twoje HRmax => HRmax = 220 - wiek => 220 - 20 lat = 200 => Twoje HRmax = 200 uderzeń/min Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-02-06 13:44:19

[...] 60sekund trucht/30 sekund sprint , ale też i 60 sekund szybki marsz/30 sekund sprint. jest duzo kombinacji 60/30 30/30 ale i 45, 50, itd. Kluczowe jest tu HR (heart rate - tętno)Jeden odpowiednie otrzyma truchtając pomiedzy sprintami, drugi szybko idąc między truchtami... Wiadomo też, że nie nalezy zaczynać tego treningu od wysokiej [...]

tetnem tak bardzo bym sie nie przejmowal...czasami jest wiele rzeczy ktore na nie moga wplywac...rob zawsze tak samo - sprint na maxa, a na tetno nie patrz... co do dlugosci trwania i ilosci - moze na pierwszych 'zajeciach z Hiit' sprawdz ile mozesz... niektorzy wytrzymaja 20sekund, inni 10 a niektorzy 30sekund...rob 5-10 rund (sprint+trucht) i [...]

Hubert - piszac sprint miałem na myśli max tempo na rowerze, btoń boże bieg z drugiej strony czy ten wysiłek jest na prawde maksymalny w czasie 30 sekund ? - skoro tętno tak niskie watpię zeby przy tej tuszy i kondycji wyciągnał 60 sekund na 100% szybkości

jakos nie moge pojac jak wogole mozna chodzic do psychiatry;-) przeciez gadasz normalnie, nie skaczesz po podlodze i nie udajesz psa wiec chyba wszystko ok ? Nie umiesz sobie sam poradzic ze swoimi problemami ? Teraz juz pewnie w papierach masz nakichane do konca zycia ja ogolnie mam tak jak mocny};-) ps z gory mowie ze nie chcialem nikogo urazic [...]

tętno ...

No tak zgadza się, tętno. Ale na przyszłość napisz lepiej na priv, będę miał wtedy możliwość edycji, teraz już nie mam

[...] 25kg lub 50kg (inne urządzenie) i jeszcze na ławeczce ćwiczenia na skośne mięśnie. Wszystkie te ćwiczenia poprzedzać powinnam 10 minutową rozgrzewką na rowerku stacjonarnym (tętno ok 155) ale wydłużam do 25min a na zakończenie mam jeszcze 30min bieżni lub orbitreka ( ale ja z reguły robię 20min bieżni i 15 min orbitreka) Dzień 2 tutaj mam tylko [...]

Nie skracaj jazdy jeśli masz odpowiednią kondycję to spoko najwązniejsze jest to żeby tętno było podniesione. Co do odżywiania to podstawy masz bardzo dobre Najważniejsze jedz sniadanie np płatki owsiane z mlekiem do tego jakies orzechy włoskie lub rodzynki A na noc białko np twaróg lub tuńczyk Ps ile chcesz zrdukować?? pozdro

enan bold jak na 1 kontakt z tym srodkiem w ostatnim 15 tyg zmniejszył bym o 50% dawki czyli bolda 300mg ew testa 250mg ew i od 16 tyg start hcg i koniec z towarem lecisz hcg 14-15 dni po po 2-4dniach od końca hcg dasz clomid + 6 bromo i styka i kręć aeroby min 3x w tyg lekko tetno niewieksze niż 130-140 pozdro aha i dieta B 3,5 ,w 4-5 [...]

Interwaly: tak sa dobre pod warunkiem ze utrzymuje sie tetno na odpowiednim poziomie i odpowiednia intensywnosc treningu. Nie wierze ze ta rozgrzewka w miesiac zredukowales sie o 11 kg. Jak juz piszesz to napisz wszystko co robiles poza rozgrzewka przez ten misiac: dalszy trening i dieta bo wprowadzasz w blad. Co do pytania sygilaria: dluzszy [...]

ogranicz weglowodany w diecie ,i obnizaj ja co tydzien jesli kg nie spadaja. druga przyczyna moze byc tetno przy aerobach , czyli musisz przyspieszyc Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-12-08 17:08:23

super - wielkie dzieki a musze przy tabacie zwracac uwage na tetno czy cos takiego? czy tylko przez 20sek machac ile dam rady i przez 10 odpoczywac? Zmieniony przez - lCzaki w dniu 2010-01-26 21:36:19

Koleś mi kiedyś wspomniał o zasadzie 3x30x130 ale to chodziło głównie o bieganie 3 -razy w tygodzniu, po 30 minut i tętno max 130. bullet, bez mierniczka dokładnie nie sprawdzisz ile masz i kiedy 130 przekraczasz Ps. Ale na treningach mma się nie znam .

Ja jestem zaprawiony w bojach, ale mysle ze po 100 przysiadach tetno dochodziloby mi do normy ladnych pare godzin :-)

jezeli chodzi o tetno to musisz wykonwyac aeroby wedlug takiego schematu: 220 - wiek. i teraz robisz aeroby w przedziale 60 - 70 % tego co ci wyszlo. oczywiscie jest to tylko wzor i jak bedziesz czul ze takie tempo jest za moce/za slabe to zmien.

Ja mam tak czesto po alkoholu, dlatego go unikam. Duzo ludzi ma przyspieszone tetno po alkoholu i na kacu, ciesz sie raczej niezostaniesz alkoholikiem bo zle znosisz trunki.

'Moje' każdy ma inne tętno maxymalne?

Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj [...]