[...] Po drugiej ożywiłem. Po trzeciej... No tu już byłem trochę zmęczony. W przerwach pompki. Trening i ciężar: 500 swingów z 28 kg Przerwy 30" i 90". Czas: 35'48" Średnie tętno: 123 BPM (w sobotę: 132) Maksymalne: 146 BPM (w sobotę: 157) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b93ee01fe72f43579fb65535678dc3aa.png Wytarłem się z potu, przebrałem i poszedłem [...]
Witam po porannym joggingu choc moze powinna rzecz po porannym czolganiu sie biegnac> trening: bieg 35minut tetno 168-180.....rzeznia nawet w lesie w cieniu o 8rano jest piekarnik micha: 1. jajka tran trening 2. jajka tran 3. jajka oliwa 4. indyk salata owies MIX MOCY <ananas arbuz brzoskiwinia borowki truskawki cynamon> 5. indyk ogorek [...]
[...] 28.11.2009 Dzień 16 - Aeroby Miał być HIIT, ale chyba była za mała intensywność, co nie znaczy, że się nie zmęczyłem. Orbitrek 22 minuty: 1-7 spokojnie, 8-19 interwały, tętno maksymalne 160BPM, minuta na 15 poziomie, 2 minuty na 2 poziomie , 20-22 spokojnie, dla wyciszenia. Pot się polał. Później chwila rozciągania. JADŁO: 1. Owsianka, kilka [...]
12.07.2010 Trening 39 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg Myślę, że technika była super. 70kg zrobiłem 6 albo 7 powtórzeń. Nie pamiętam, bo skupiłem się właśnie na poprawności wykonania. Miałem zapas na pół powtórzenia, no może 1 wymęczone 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg Tu było dosyć ciężko, ale i paliła [...]
eeeeeeee to niema sensu takiego robic lepiej zrob szybki marsz tak zeby tetno 130 nieprzekraczalo, po wyzej glikogen sie spala w miesnisnich i juz niejest to naczym nam zalezy bo my chcemy zeby tluszcz sie palil
/SFD/Images/2015/12/31/1e917db033844aa1a6d7b7a222923877.jpg DZIEŃ 21 wczoraj calkowity off , na dwor caly czas jeszcze nie wychodze poniewaz kaszle caly czas. w tym tygodniu robie testy w klubie wiec na zmiane z treningami. /SFD/Images/2015/12/31/c77678e3bbd6400599bf2f44a2b29774.jpg TRENING 1 5 min rozgrzewki plus 2x30 min ergometru an 5 minut [...]
/SFD/Images/2015/12/31/24fb034b8b204f738abfc2bfe7cc454f.jpg DZIEŃ 28 Dzien po powrocie z wałcza. nadrabiam zaleglosci w szkole i wyciagam ostra artylerie na treningi :) /SFD/Images/2015/12/31/64163c4c005d4323931c8eff70f20213.jpg rano 40 min rozbiegania . dosc wysokie tetno mialem wiec nie przedluzalem biegu [...]
[...] przesadą ;-) Damian, początkowo z żarcia, później dodam interwał, ale raczej nie sprint ;-) z moją wagą wystarczy przeplatać szybsze tempo z nizszym na rowerze, orbitreku i tętno mocno faluje ;-) mam z czego ucinać. Generalnie na bieżąco będę obserwować ;-) mam 10tyg wiec czasu sporo. Ww 775g wiec tu ucinać jest naprawdę z czego ;-) oblany [...]
Teraz co u mnie? cycochy, bicepsy, brzuch i 20min szybkiego cardio 7,2km i 15st podgóre na life fitenss bieżni. Przy 110kg mozna sie spocic :-P tętno 155ud/min Widać z grania w piłkę coś zostało , 7,2km, 15st,20min ,110kg - jak dla mnie kosior wynik Suple pięknie się prezentują hehe
[...] czyli w trakcie przerw 1,5-2 min.? <<<<Spokojnie.Możesz to robić między zadaniami.Natomiast jeśli masz przerwy więcej niz 10 sek to wystarczy Ci zmierzyć tętno z 10sek i pomnozyc *6... Z tego co u siebie widze to z tego co przyjmuje to na razie jest ok. 70% cukry, niecale 20% bialko i troche ponad 10% tluszcze. Pracować nad [...]
[...] treningu dobre samopoczucie. Rano cardio w lesie bukowym na rowerku – ze względu na górki troszkę interwałów. Może jutro pojeżdżę po „płaskim”, żeby utrzymać w miarę równe tętno, ale to zobaczę . . . Bardzo się cieszę bo odczuwałem delikatnie głód – może jakiś przełom i nie będzie tak trudno pochłaniać jedzenie. Nogi nadal delikatnie ze [...]
ktos ma w podpisie "wszystko o CKD" i link do jakiegos posta, i wypowiada sie w odzywianiu - poprzegladaj i poszukaj bo nie pamietam kto to jest A co do biegania, to na poprawienie rezultatow najlepsze jest... bieganie I jeszcze zalezy czy biegasz zeby poprawic czas, czy bigasz zeby schudnac. Bo jesli to drugie to nie wazne jest tempo. [...]
[...] sensownym tętnie typu 120-140, takie lekkie to pewnie by i dało rade To zamiast próbować wyobrażać, po prostu wsiadasz na rowerek i pedałujesz ;-) Po nogach i tak masz tętno podbite, 140 uzyskać idzie bez problemu. CV - jednak uważaj z ilością, przeczytaj co Paker na górze napisał :-P Sam ładowałem po 500-700g ed, teraz koło 400 wchodzi, [...]
Na orbitreku je kręcę. Nie wiem jakie tętno, bo po pierwsze nie wierzę w te wbudowane w orbitreki, a po drugie nie mam czasu się skupiać na tym żeby rączki w dobre miejsce położyć %-) Po prostu lecę 40s na lekkim poziomie, takim zwyczajnym aerobowym tempem, a potem od razu wrzucam poziom 2x większy i zapyerdalam ile fabryka dała przez 20s %-) 10x [...]
[...] Beta alanina - przed treningiem Monohydrat przed i po treningu Witaminy i minerały Basen był bardzo męczący, tętno wysokie bo serducho waliło jak szalone %-) Trening w porządku, intensywność była duża. Basen był na czczo, po nim pierwszy posiłek i potem na siłownie, co myślicie o [...]
[...] jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 42-45 km/h i 1 minuta 22-25 km/h i tak pięć razy przy każdych kolejnych interwałach będę zwiększać czas szybkiej jazdy najwyższe tętno jakie miałam to 174 DIETA : I posiłek: muffinka razowa + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + śliwki + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + [...]