tętno

[...] i tutaj było mi naprawdę ciężko (tylko sztanga-20 kg)12/10/8 powt. 2. prostowanie ramion na wyciagu( zaczełam na wyciągu ale podobno tam niedobry rozkład siły za dużo się ciałem pomaga więc zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego do bioder), też było ciężko: 15-5kg/12-5kg/10-5kg +30min aero - orbiterek poziom 1 tętno 160-170 prędkość 70

[...] 12-30 kg/10-40 kg/8-50 kg 5. Uginanie lezac 12-15 kg/10-20 kg/8-25 kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu po12-50 kg/po10-55kg/po8-55kg + 30min aero rowerek tępo 3 tętno 150 Mam jeszcze pytanie czy węglowodany jeść tylko 3 razy dziennie około treningowo ,czy mogą być do każdego posiłku?? Ile migdałów i pistacji mogę zjadać dziennie czy [...]

[...] 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie/ robiłam 15 min interwały ;-/ 30 sek poziom 1 tępo 90 i 30 sek poziom 6 tępo 65 i tak przez 15 min... tętno 160 Pomiary:porównanie z pomiarami przed rozpoczęciem treningu siłowego Obwód w biuście :86(bz) Obwód pod biustem :70(bz) Obwód talii w najwęższym miejscu :63(bz) [...]

[...] 2. mlotki po15-po5/po12-po5/po10-po5 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15-20/10-25/8-25 2. prostowanie ramion na wyciagu 15-5/12-5/10-5 +30min aero rowerek tętno 150 poziom 1 I dieta z dziś i trening: Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 35/25/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem [...]

[...] bym zbierać produkty i się przygotowywać i może udało by mi się ruszyć od nowego tyg. Oczyszczanie dzień 5 (hura wytrwałam ) dzisiaj było 25 min rowerek stacjonarny tempo 85 tętno ok 140 i 10 min na steperze Już nie mogę się doczekać aż jutro sobie mięsko zjem w końcu, bo na samych owocach i warzywach to ciężko...cały czas się głodnym chodzi, [...]

[...] rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 5 interwałów- tętno powyżej 170 I tydz. 6 interwałów na rowerku II tydz.7 interwałów na rowerku * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 I [...]

[...] bo przez pierwszy kilometr czuje się jeszcze ciężki, wolny, niedociągnięty. Między przebieżkami starałem się robić w miarę długie przerwy, aby zmniejszyć i ustabilizować tętno, ale sam dystans był za krótki, ewentualnie musiałbym zwolnic do marszu/marszobiegu, więc już od pierwszej przebieżki biegłem na dosyć wysokim tętnie. Co więcej, [...]

Zresztą, przekonasz się, jak sam spróbujesz, nie masz nic do stracenia. Ja na tym treningu osiągnąłem największe tętno w życiu, 192 bodajże %-) Dla osoby będącej na bakier z kondycją to naprawdę dużo %-)

[...] sobie coś w rodzaju interwałów, na miarę moich możliwości. Tzn. 1,5 minuty biegu 8,5 km/h, po czym 3 minuty marszu 6 km/h i tak przez 22,5 minuty. W trakcie marszu moje tętno wynosiło ok. 140, po 1,5 minucie biegu pokazywało ok. 175. Odżywki: Zaliczyłem też wizytę w sklepie z odżywkami i zakupiłem: Białko: Scitec 100% Whey Protein [...]

[...] trochę glodniejszy niż wczoraj ale daje rade. Właśnie zajadam twaróg :-) Dzisiaj jeszcze zamówię kofeinę w tabletkach. Micha taka jak wczoraj. Dzisiaj robiłem kardio narazie 15min tętno 145. A to żarcie na jutro:-) pełen wypas;-) /SFD/Images/2016/2/9/cdffe5a99efb456ca750334542b4720d.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-09 21:41:02

[...] 4 opakowania. Ostropest pije mielony ( kupuje w ziarnach, miele zalewamy wrzątkiem i popijam). Przedchwilą poszła trzecia dawka efki i kofa. Rano było aero 30 min tętno 134 Teraz będzie tabata 3 obwody 8 ćwiczeń. Dzisiaj do szamy mam galaretke z nóg kurzęcych. /SFD/Images/2016/3/1/75eaffb53bf2460abbb62b60bd3a09f4.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 4 opakowania. Ostropest pije mielony ( kupuje w ziarnach, miele zalewamy wrzątkiem i popijam). Przedchwilą poszła trzecia dawka efki i kofa. Rano było aero 30 min tętno 134 Teraz będzie tabata 3 obwody 8 ćwiczeń. Dzisiaj do szamy mam galaretke z nóg kurzęcych. /SFD/Images/2016/3/1/75eaffb53bf2460abbb62b60bd3a09f4.jpg Zmieniony przez [...]

Dzięki panie Krzykacz. Zamówiłem przedchwilą nowy blender kielichowy i opiekacz 3w1 z serwisu all... firmy Russell hobss. Będę teraz szalał w kuchni :-) Walnąłem trzecią dawkę efki jakieś 30 min temu lecę zaraz.na trening już mnie nosi:-) Rano było aero 30 min tętno 135. Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-03-02 14:00:12

Wkońcu pora żarcia :-) Wyleciały jajka z zytnim pieczywem chrupkim, zaraz makaron z serem, później filet kuraka z jaglaną kaszą i warzywa, następnie pierś kuraka z warzywami i twaróg z ogórkiem na noc przed 22. Na siłowni rano aeroby 35min tętno 130 po południu tabata 3 obwody po 8 ćwiczeń. Lecę jeść:-D

Możesz po treningu siłowym wejść na bieżnię na jakieś 20-30 minut i zrobić sobie marsz. Tętno trzymaj w zakresie 115-130 i będziesz miała ładne połączenie siłowni z aero i dobre spalanie.

Poniedziałek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/29/d9900f5d5e3d4580b826d38ebc484ac8.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/29/25ab84b3c2914530b4e5b2d925d0c368.jpg [...]

Wtorek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/30/1b4bd398f07e4fdd86c36506737bb447.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif Kompleks sztangowy http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz [...]

[...] i jako że dałem sobie ostatnie 5 tyg redu, to dorzucam kompleksy. No bo biegać mi się nie chce :-), no i przydałoby się jakoś zakończyć tą wieczną redukcję ;-) Pierwszy raz tętno max 176ud/min. Takiego jeszcze w życiu nie było (no może kiedyś przy 126kg %-) ). Dodatkowo nie było jeszcze nigdy kompleksów z 50kg sztangą. A dziś 2 serie takie [...]

Filmik za długi... Ale dałem cześć rozgrzewki, wszystkie 5 serii roboczych kompleksów, AB Wheel z córcią :-). Dociążała ;-) Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko :-) Po godzinie start. Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30 IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko... Rozgrzewka, potem: 5 x 5. [...]

Partner na nogach ze mną od 4:45 :-)) i najważniejsze że nie odpuszcza ;-) A co do bułgarów, to może być jak piszesz. Z tym, że x2 a nie więcej bo pomimo takich m ałych hantelków, to ostatnie repsy ledwo ledwo i tętno 158 :-))