tętno

Shadow z innej strony taki warszawski biegasz ma takie tętno przy poniżej 4,00 -) ale to inna liga i nie osiągalna dla mnie pewnie nigdy. Dzisiaj z rańca napływałem trochę nic szczególnego tlen z akcentami. Właśnie przed chwilą zrobiłem rower 2,5 godzinki kręcenia w strefie 60-70% ftp czyli bardzo lekko. Cały trening w pozycji czasowej. [...]

[...] ma z czego już pocisnąć a to wcale nie jest dużo wystarczy że wieje tak jak dziś w plecy albo jest lekko z górki. Na szczęście na Amazonkach wystarczy mi to co mam -) Cieszy tętno przy tych 240-250W średnio miałem około 145 przy czym maksymalne to było około 150 więc tu zapas jest 10 uderzeń o ile nogi pozwolą mogę liczyć że 255W pojadę -) z [...]

[...] zbliżonym do 4,00. Dałem sobie spokój po 2 km drugiego interwału zbytnio jestem zmęczony zawodami i wczorajszym co by nie mówić prawie startem rowerowym nogi się rozjeżdzały tętno wskakiwało na wartości biegu na 5km przy względnie łatwym tempie z tego powodu nie katowałem się. Mimo wszystko jestem zadowolony z tych 5 km po około 4,05 na 5 dni po [...]

[...] pomiar z koła ześwirował i zaniżył średnią odcinka o 10W pierwszy raz mi się to zdarzyło żeby powertap nie domagał za to bepro wszystko idealnie -) To był świetny trenining, tętno książkowe według stref, mięśnie nie do zajechania zupełna przeciwność dnia wczorajszego gdzie 200W kręciłem na tętnie po 160 dzisiaj średnio 165-167 uderzeń to było [...]

[...] pięknego. Napiszę go jeszcze raz. Dzisiaj bieganie 26 km w tempie około 5,00 i starałem się tak biec żeby nawet nie pomyśleć o dynamicznym ruchu, toporna robota w tlenie tętno nisko tak jak trzeba. Nudno, nudno, nudno bardziej nudno niż 4 godziny na trenażerze całe szczęście że po Poznaniu nie będę musiał się już tak katować. Nie robię przy [...]

[...] juz dyskomforty ale nie oznacza to jazdy w górnym chwycie-) Łącznie w tempie długasa 72 km średnio 37,2 km (dokładnie tyle co na Amazonkach), średnia moc 227 W (0,75 ftp), tętno średnie patrząć na oko około 140-142 bardzo nisko i to cieszy. Jechałem w bluzie i z nogawkami + zwyczajny kask czyli nie najszybszy set no i bez dysku, zrobię niedługo [...]

[...] 254 W mocy normatywnej więc całkiem sporo. Nie czuje się zmęczony bo biegło się też całkiem ok, technika biegu dobra ale nie ma mocy na działanie w submaksymalnych strefach tętno na biegu podskoczyło do 182 uderzeń to jest mój maks jaki kiedykolwiek osiągnąłem więc solidnie serce popracowało. W tym tygodniu nie mam już intensywności na jutro [...]

[...] pasem mam od kolegi który uznał że nie po drodze mu z nim. Dla mnie dobry pas nie wiem o co mu chodziło. Po wykresie tętna świetnie widać jak przy każdym minimalnym podbiegu tętno szybowało w górę a od 20 km+ ogólnie wskoczyło na wysoki poziom nawet ponad 155. Tydzień temu 26 km zrobiłem męcząc się na biegu strasznie za to po biegu nie czułem [...]

[...] przewagę nad nim 4 min. Biegłem swoje, trasa była bardzo trudna na takiej nie da się trzymać równego tempa więc bieg na tempo jest bez sensu z tego powodu biegłem patrząc na tętno które trzymałem mniej więcej na 160-165 uderzeń chociaż połówkę mogę zrobić na 167. Podczas całego etapu wyprzedziło mnie kilku chłopów ze starszej kategorii ale za to [...]

[...] zachowane z tych 70 km uzyskałem V średnie 38 kph z dodatkowych 20 km jechanych pod wiatr uzyskałem 36,2 kp czyli średnia z 90 to 37,1 kph. na średniej mocy 232,5 W, średnie tętno 149 uderzeń. Dla porównania zadanie z przed 2 tygodni ta sama trasa i to samo zadanie 90 km z tego co pamiętam miałem tam 232 W średnio co dało mi prędkość średnią [...]

[...] 20 minut wyszła mi średnia prędkość 43,3 kph, średnia moc około 280 W. 280-300W to cyfra jaka interesuje mnie w przyszłym roku na połówce -) Dzisiaj noga świetnie podawała a tętno nie weszło nawet na 1 sekunde w zakresy 160+ Planowałem na dzisiaj długą jazdę ale za późno wstałem + zapomniałem podłączyć pomiar do ładowania i zrobiłem trening [...]

[...] 500 + 550 + 500 + 700 + 250 m z przerwami długimi około 1 minuty. Jeśli robię rower na trenażerze 192 W na tętnie 115 uderzeń (przed rokiem jechałem na takiej mocy Malbork tętno około 130) + robię basen ze średnim tempem treningu 1,50/100 m w zasadzie bez większych trudności to znaczy że muszę być w dobrej formie a wynik pływania w Warszawie to [...]

[...] to biegać na 155-157 więc moja kalkulacja na tempo biegu nie była wyssana z palca. Trenowałem właśnie na takim tętnie i zawsze robiłem tempa 4,40-5,00. W Poznaniu miałem tętno 153 uderzenia na pierwszym okrążeniu gdzie wyszło mi tempo poniżej 4,50 więc było to skalkulowane bardzo dobrze natomiast czegoś zabrakło żeby pobiec to tak jak trzeba [...]

Udało się dzisiaj troszkę pobiegać. Bieg lekki, tętno jeszcze zawyżone. Dodatkowo przed chwilą zrobiłem rower z zadaniem 4x8 min na około 300W, przerwa 5 min. W planach było 5 interwałów ale nie byłem w stanie tyle zrobić już w 4tym moc mocno siadła. Jeździłem po drodze w pagórkowatym terenie i przy silnym bocznym wietrze. Mocno zmęczyłem się tym [...]

Rower z zadaniem 4x8 min w strefie threshold. Program zakładał 320W ja z góry założyłem mniej postanowiłem jechać na tętno czyli mniej więcej tak aby średnie z etapu wychodziło na poziomie około 170 w praktyce wyszło mi 168-169 uderzeń natomiast średnia moc około 300W. /SFD/2017/7/26/43ba9ba0a15c4e798578b0b76d525964.jpg [...]

[...] 1/2IM mniej więcej 80% ftp wyszło ponad 240W, Vśrednie prawie 39 kph jak na tą trasę średnia całkiem fajna. Do tego 3 km bardzo lekkiego biegu po 4,50. Najciekawsze było tętno średnie z zadania poniżej 145 uderzeń. Dzisiaj założyłem dysk i kask TT. /SFD/2017/7/28/100aa8dcc6484735b0a189bc209968ce.jpg [...]

Bieganie z zadaniem 4x1km po 3,40, przerwa 3 min w tym 90 sek marsz. Bardzo fajnie weszło, lekko i przyjemnie jeśli można tak nazwać katowanie się. Tętno zatrzymywało się pod koniec odcinków na 176-177 uderzeń czyli bardzo nisko jak dla mnie biorąc pod uwagę tempo i długość odcinka krok biegowy również bardzo lekki i krótki bez szarpania i bez [...]

[...] się nie zmieniały -) cały czas w pysk. 10W to nie jest mało przy szybkiej jeździe każdy wacik robi dużą różnice, niby nie wiele ale takie coś przy tym % wysiłku może podbić tętno o 10uderzeń. Jeśli porównałbym te 10W do tempa biegu to mniej więcej byłoby to dla mnie tak jakbym biegł półmaraton po 4,15 a drugą połówkę zrobił po 4,00 albo dycha [...]

[...] zupełnie treningowo ale spodziewałem się mimo wszystko lepszej dyspozycji, mnóstwo błota, w butach do asfaltu biegło się bardzo ciężko. Przed zawodami zakładałem bieg na tętno w okolicach 170, wyszło 173. Wczorajszy bieg jednak solidnie mnie zmęczył bo dzisiaj bardziej powłóczyłem nogami niż biegłem ale taki to miał być start tzn. na [...]

Zaleglosci, lece od niedzieli. Niedziela. Rower 90 min ostrego zapier..lania, zadanie 5x10min na 288-294-297-294-288W, r. 5min Poniedziałek rower 60min z zadaniem 6x3min na 330-345-360-360-345-330W, r. 3 min, 30 sek rozpedzania od 270W do targetu potem 150sek na targecie. Bieganie broken miles, zadanie 3x1200 w tempie 4,00, przerwa 200m trucht, [...]