tętno

Poza samymi wymiarami i waga postanowiłem wprowadzić parametry wydolnościowe w końcu zależy mi na wynikach a nie wyglądzie Pulsar test 48pkt Max tętno 189bpm Śr tętno spoczynkowe 54bpm HRV 51-60 bpm Regeneracja 60s po max HR 189-155bpm Regeneracja z 189bpm do 120 bpm 1min 56s

5km marszobiegu tętno 90-130 (srednie 120) 42min 3km biegu tętno 148 czas 19:45 2km marszu

ehh... dieta to masa wyrzeczen, wiec odpusc sobie majonezy kanapeczki itp tylko zajmij sie soba bo z takim podejsciem do niczego nei dojdziesz A jesli chodzi o ten rowerek to tetno trzymaj 220- wiek czyli 220-47 (50) 170 i 70% z 170 to bedzi ejakos 120 takei tetno trzymaj podczas jazdy, na poczatku staraj sie jezdzic te 30min a pozniej zwieksz to [...]

Kabo , nie czytasz ze zrozumieniem. Spacery tylko z żoną, jej tętno podchodzi do 120-130 w tym tempie. Sam biegam albo bardzo szybki marsz do 7km/h. Niestety żona nie pobiegnie więc dotrzymuję jej towarzystwa. Dlatego czasem idę z nią na szybki spacer (to nie jest spacerek) a potem jeszcze raz biegnę tą trasę. Wówczas mam 10km oraz 650-700kcal. [...]

Kabo - z tych 5km na bieg zostaje mi tylko jakieś 4 z hakiem ponieważ pierwsze 300-400m maszeruję zwiększając prędkość. Teraz kumam. Walnąłem się sam. 8-9 to prędkość samego biegu bez marszu. Ostatnie 300m spokojnie zwalniam przed powrotem.do domu. Bieg zajmuje niecałe pół godziny, 27-28min. Ale tylko na tej trasie. Czasami biegam tylko część tej [...]

Pisałem o działaniu następującym: T1 - Tętno zmierzone w ostatniej sekundzie treningu; T2 - Tętno po minucie odpoczynku. I teraz robisz działanie matematyczne o wielkiej złożoności: T1 - T2 = T3. Jeżeli T3 < 20 to musisz popracować nad wydolnością i wytrzymałością ogólną. Spacer pomiędzy strefami to jeszcze nie HIIT ale do HIIT'a przygrywka. Na [...]

[...] paska Polara, więc postanowiłem to wykorzystać. Zaplanowałem bieg na wyższych niż do tej pory obrotach i wytrzymać jak najdłużej w 4 strefie tętna. Poszło średnio z tym, bo tętno momentami spadało do 3 strefy, ale większość czasu było w 4 strefie sięgając momentami do 160uderzeń/min. Zrzut samego biegu: [...]

[...] Uginanie przedramion z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 16.5kg 3x8 Szrugsy 27.5kg 4x30 Bulgarian split squat 4x15 Bieg 19min, 8.8km/h, 280 kcal. Bez rewelacji, ale tętno bardzo wysoko jak na mnie, średnia 149. Max 160 i powyżej 150 bardzo długo. Brak zrzutu bo telefon już nie działał. Miska: [...]

[...] więcej. Poza kilkoma potwornie silnymi podmuchami wiatru było spokojnie i cieplo. Pierwsza połowa biegu szybko dosyć, 9.8km/h, potem powoli spadało. Biegłem znowu.na tętno starając się balansować na granicy 3 i 4strefy. A więc ogółem przeważnie 144-145, ale bywało 141 oraz 149. Tętno i tempo ogólnie bardzo wyrównane. Po 8km pojawił się [...]

[...] 60min, jak zwykle przerwy aktywne, szykowałem się do pracy w międzyczasie, sporo biegania po domu, prasowanie, szykowanie jedzenia itp. Wg Polara ok 600kcal. Po treningu tętno nadal wysokie rzędu 110+ ale zdcydowałem się pobiec chociaż mało czasu do pracy zostało. 2.98km w 20min, tempo 6.44, średnia prędkość 8.92. Tętno cały czas bardzo [...]

[...] do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 460kcal. Dosłownie masakra. Trening bardzo szybki i intensywny, po rozgrzewce zajął 43min wraz z rozgrzewkami każdej partii. Ale tętno dopiero po przysiadach utrzymywało się wysoko. Do przysiadów rzadko podbiłem do 115 podczas gdy pierwsze treningi 15stek robiłem na 140+... Wtf? Ogólnie taki dzień. [...]

[...] godziny i chyba była w zasięgu, ale widząc jak szybko opadałem z sił po 5km zrezygnowałem. Polar.wskazał ok 650kcal spalonych. Z czasem zauważam spalanie spada. Ale i tętno mam stooniowo coraz niższe. Muszę zrobić sobie test Polarem, dawno nie robiłem. Tak więc dyszka poniżej godziny to tylko kwestia dni/tygodni. Progres jest więc i w sile [...]

[...] przebiegnięcie 3-5km dla rozruchu po przerwie. Początek w miarę dobry, bo bez napinki na tętnie 143-145 trzymałem średnią 9km/h+. Ale każde okrążenie było coraz wolniejsze a tętno wciąż takie samo. Po 3km o dziwo przyspieszyłem. W sensie nigdy zmęczony nie byłem w stanie przyspieszyc aż na tyle. Tętno do 156 ale bez żadnej zadyszki i tak [...]

[...] wspomagający je. Ronin - od dłuższego czasu biegam z pulsometrem ale na wyczucie. Rzadko zaglądam.na zegarek ale czasem muszę po dłuższym biegu bo podświadomie zwalniam i tętno leci w dół. Ale teraz w związku z planem ustawię sobie strefę najlepiej 140-144 i tak w sumie.biegałem zawsze do czasu roztrenowania po HST i do zmiany diety na LCHF. [...]

[...] na Amithlonie. Teraz czas nie pozwala. Co do maratonu - na przygotowanie się mam 7.5 miesiąca. Idzie mi coraz lepiej. Jak na swoją wagę mam całkiem niezłą kondycję i niskie tętno w porównaniu z wieloma znajomymi, z którymi biegałem. Uważam nadal, że zanim dojdę do dystansów, przy jakich jest obecnie MaGor, nie widzę wielkiej różnicy pomiędzy [...]

[...] na porcję. Mimo to wytrzymałem całkiem nieźle, cały bieg w 4 strefie tętna. Dobrze czy źle, wiem, że mogę. Średnia jak z pierwszych 14km dwa tygodnie temu, tyle że tam tętno cały bieg w 3 strefie. Dziś masa podbiegów, które mimo wszystko nie spowalniały mnie szczególnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10bafd88b1c54c30be6d6422de008eb5.jpg [...]

Dzięki. Tętno mogłoby być niższe, bo z reguły jest niższe po południu i wieczorem. Ale właśnie wróciliśmy z weekendu u znajomych i brakowało nam kawy. Po kawie tętno sporo w górę. Tempo - też mogłoby być lepiej. Ale to nadal tylko trening a nie sprawdzanie się na zorganizowanej imprezie jak Kalikstat, Xzaar czy Ronin. Na zbilansowanej diecie [...]

[...] Wyszło 8.31km w 54:43, 9.11km/h, 6:35min/km. Tętno średnie 139, maksymalne 159 na przebieżkach. 770 kalorii spalonych według Polara. Bieg od początku bardzo spokojny. Dzisiaj kompletnie na czczo, bez kawy o stąd zauważalnie niższe tętno. Biegło się na prawdę.super, zero zmęczenia prawie. Od dziś kawa po biegu dopiero chyba że pobiegnę późno.

Nie pamiętam czy to podczas biegu, kompleksów sztangowych czy też obu maksymalne tętno jakie odnotowałem to 166 chyba. Też nie umierałem. Ale testować czy zrobię np powyżej 170 trochę się boję. Z drugiej strony nie obserwuję specjalnie tętna podczas przebieżek i przy tych dłuższych 30sek nie raz do 159 podejdzie. Jak wczoraj. Ale mam jeszcze nogi [...]

[...] początku napaliłem się najpierw na zrobienie dyszki poniżej godziny. Byłem na tyle naiwny, że sądziłem, że jeśli pójdzie mi tak dobrze to po przyjściu adaptacji do wysiłku tętno spadnie, ja przyspieszę i może zrobię 20km poniżej 2godz nawet... Miałem w sumie powody tak sądzić. Początek w tętnie poniżej 140 a tempo niewiele ponad 5:40. Jednak [...]