O i to mi się podoba, kaszel kaszlem a na trening trzeba iść! Znalazłem wreszcie to czego szukałem a mianowicie Bear Complex, cudeńko. Na patyku względnie mało bo tylko 30kg ale wystarczyło żeby mnie doyebać i żebym spocił się jak świnia(dobrze, że deszcz padał i było dość chłodno), tetno chyba 500 na minute%-) tak to wyglądało: 7 Sets of the [...]
[...] nie dokończę, okrutnie ciężko było%-) Najgorzej z barkami bo dostają mega wycisk dlatego też w trening braków nie ma wycisków. Z ciekawości po ostatniej serii zmierzyłem tętno sposobem przez 15 sekund liczę i mnożę przez 4, wyszło 152 to chyba nie tak dużo, ale nic suchego na sobie nie miałem. Jak widać dziś trening szybko bo za godzinę jadę [...]
Poniedziałek siła 1 podciąganie podchwytem/8,6,6,6,6,5/ 2 pompki/13,12,11,10,10,10/ 3 unoszenie nóg w zwisie do klatki /12,12,12,10,10,10/ i lekka jazda rowerem 18km. Wtorek biegi z grupą 13km i w tym interwały: 400 m szybko 200m wolno x 10 powtórzeń. Tętno skakało do 175 bpm.
Wyższe tętno to więcej spalonych kcal, to racja. Tylko możesz namieszać sobie w regeneracji, a jeszcze jest cały temat palenia mięśni, na którym się nie znam, ale wiem tyle, że intensywność cardio jest w tym kontekście istotna, więc jak trener każe, tak rób :)
Ja kardio na schodach robię rzadko ale faktycznie daje w kość - szczególnie jak się nie jest przyzwyczajonym do takiego typu aktywności. Nie wiem jakie masz rowerki na siłowni, ale ja wiem że na tych, które są u nas, bardzo ciężko byłoby mi wejść na tętno ponad 130.
[...] 5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we wszystkich ćwiczeniach 3x20 Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być. W dni bez siłowni callanetics. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-07 12:03:58
[...] uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we wszystkich ćwiczeniach 3x20 Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być. W dni bez siłowni callanetics. Dieta 2000 kcaloria , 150 białka, 80 tłuszczy , reszta węgle - szczerze zdarza mi się białka przekroczyć głównie o [...]
[...] 8. plank bokiem 3x max na stronę* ręce mnie bolały po tricpesie i bicepsie, nie mogłam w ogóle się od ziemi oderwać :/ może z 5 sekund wyszło :/ + 30 minut cardio max tętno Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Gelacet Warzywa: zwykłe ogórki, pomidory, sałata, pietruszka [...]
[...] której unosze biodra? 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3 8. plank 3x max 15sek/10/10 + orbitrek maksymalne tętno 30 minut Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Yerba mate Warzywa:zwykłe ogórki, pomidory, sałata lodowa [...]
Morales A jakie masz cisnienie? Te urządzenia pomiarowe są podejrzane, raz jakaś laska mi tłumaczyła, ze ona ma przez cały aerobik tętno powyżej 90% max po tak jej pokazuje jej pulsometr A mi z kolei taka jedna powiedziala, ze biega z predkoscia 10km/h przez 60 minut- tyle ze nigdy przedtem nie biegala No ale krokomierz tyle pokazal Zmieniony [...]
[...] wiem co to za firma i jaką dokładnością pomiaru może się poszczycić.(firmy,które ci poleciłem mają dokładność EKG,a wyższe modele są odporne na zakłócenia) jeśli chodzi o tętno 207 to jest możliwe nawet 223 i wyższe jest możliwe,dwie osoby o podobnej klasie sportowej mogą mieć tu znaczną rozpiętość wyniku.nie świadczy to o problemach ze [...]
[...] czekoladkami, pizzami, hamburgerami itp choć i tu czasem sobie pozwalam. Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Dziś trochę pobiegałem. 5km w czasie 29,37 średnie tętno - 151 Luźny trening, nie robiłem dzisiaj żadnych podciągnięć i po biegu zrobiłem rozciąganie i zakończyłem trening. Podsumowanie Całkiem przyjemny i niemęczący trening. [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Bieganie - 5km. Czas - 25,54 AVG - 166 HRMax - 182 Spalone kcal - 351 Czasy i średnie tętno poszczególnych kilometrów: 1 - 4,57/148 2 - 5,08/166 3 - 5,24/167 4 - 5,12/171 5 - 5,13/176 W ciągu dnia zrobiłem jeszcze parę serii na drążku, wszystkie powyżej 10x Podsumowanie Wyższy puls mam już na drugim [...]
hej ja Ci nie powiem :/ bo nie pamietam :/ zaczynam --- Ewciu:) mam nadzieję, że serducho już nie boli :) za to mnie zaczelo mocno targac:/ Oby sie okazało, że to z Ciebie zeszło :D tetno w spoczynku 120, czyli mozna cwiczyc :D:D
[...] kalorii "dla reguły", bo rano na czczo się zważyłem po wypróżnieniu i było 90,1 kg, czyli raczej mało tej wody miałem, bo spadek niecałego 1kg :-)) a więc od jutra planuję obciąć 15g fatu ogólnego. Co do orbitreka, to nie dałbym rady chyba po siłowym zrobić HIIT. :-p W miarę intensywnie zasuwam i trzymam tętno ja jakichś 80% tętna maksymalnego.
Przydałoby się.:-))Tym bardziej, że na łyżwach naciągnęłam sobie ścięgno na piszczelu. W ćwiczeniach nie przeszkadza ale boli, jak się pochylam do tej nogi. Interwały 6x 30/30 tętno 144. Nie wiem czy wystarczające dla interwałów ale dla mnie tak, na tę chwilę...#-P Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-21 13:21:47