Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

azzi a jak wygladaja te Twoje czolgajace pompki pytam bo moje tez chyba pod cosik takiego podchodza w ostatnich seriach burpee

w takim razie kiedy planujesz regeneracje skoro codziennie cwiczysz?

Odskakuję nogami w tył, ale nie podpieram się jedynie na palcach stóp i dłoniach ale też trochę na kolanach. Nogi są zgięte tylko trochę a nie jak przy damskich pompkach.
W tym tygodniu tak mi wyszło, że dwa razy na łyżwach byłam zamiast robić interwały.Czyli muszę dziś i jutro nadrabiać. A docelowo chciałabym ćwiczyć tylko w tygodniu i mieć dwa dni na regenerację, mam wrażenie, że wtedy faktycznie odpocznę.

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-21 10:59:22

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-21 11:00:37

ja tez wlasnie sie nad tym zastanawiam bo lepiej mi pasuje cwiczyc 5 dni a potem miec 2 dni na regeneracje gdzie moge naprawde odpoczac i nabrac sily niz miec 2 dni ale rozdzielone

Przydałoby się.Tym bardziej, że na łyżwach naciągnęłam sobie ścięgno na piszczelu. W ćwiczeniach nie przeszkadza ale boli, jak się pochylam do tej nogi.
Interwały 6x 30/30 tętno 144. Nie wiem czy wystarczające dla interwałów ale dla mnie tak, na tę chwilę...

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-21 13:21:47

nie ma innego wzrou, tzn sa ale to bys musiała poddac sie specjalnym badaniom, albo sama dla siebie liczyc zaczynając od tetna zaraz po przebudzeniu a konczac na tetnie w czasie 400m biegu czy jakoś tam
ale to nie ma znaczenia, po prostu masz w interwałach biec szybko na zmiene z baaaardzo szybko, to na ile dajesz rade, tetnem sie nie przejmuj

Właśnie ze spoczynkowym mam problem, bo szaleje. Ale będę robić jak mówisz, na maxa po prostu. Mam jeszcze problem ginekologiczno- hormonalny jak sądzę i nie wiem tu czy na pw?

na priv, pewnie

Wczorajsza miska


Treningu nie było, miałam kiepski dzień i postanowiałam sobie odpocząć.

Trening

Him i Ham

1Przysiad 4x6-8

22kg/8 24kg/8 28kg/8 32kg/4- bujnęło mnie w przód mocno i odpuściłam

2a WL 4x6-8

22kg/10 24kg/8 28kg/8 32kg/5

2b Wiosło sztangielką 4x6-8

8kg/8 10kg/8 12kg/7 14kg/5 - nie do końca czuję to ćwiczenie

3a Przysiad bułgarski 3x6-8

10/8 12kg/8 14kg/6

3b Wznosy z opadu 3x 10-12

5kg/10 5kg/10 5kg/10

4

10/10/10- zrobiłam spięcia na piłce z zatrzymaniem w końcowej fazie, mam dosyć planka, sorry
15 min aero i rozciąganie.

I miska na dziś, zgodna z nowym założeniami przesłanymi mi przez Obli, której baardzo dziękuję za pomoc i poświęcony czas. Jesteś moim Guru


Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-23 10:17:49

Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-23 10:18:32



Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-23 14:56:55




Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-23 15:11:06

azzi widze ze jakies nowe zalozenia zywieniowe, czyzby nowy rozdzial redukcji?