tętno

Znowu się zaniedbałam z tymi wpisami tutaj ale na szczęście mam wszystko w kalendarzu i mogę po czasie wpisać to tutaj. Tydzień (pewnie nawet i 2) treningowy wyjątkowo udany pomimo, że dni treningowych było niewiele. Poniedziałek 30.01.2012 Biedanie 6x(3'biegu+2'marszu) Tętno na poziomie 150. Zrobione kroki: 4100 Wtorek 31.01.2012 ACT Przysiad [...]

Podziwiam. Ja przy 60 podciągnięciach z przerwami 3 minutowymi mam takie tętno... konik506 nie ma konkurenta w swojej klasie, ale każdy może mieć swoją niepowtarzalną specjalizację, trzeba być konsekwentnym, nawet jeśli wydaje nam się że nie robimy postępów. Ja mam taką tabelę treningów, w której zapisuję ilość wykonanych podciągnięć w każdym [...]

mam pewien problem a mianowicie od lutego 2004 rok do dzis zrzucilem 35 kg obecnie mam 191 wzrostu i 95-98kg wagi wiek 27 //Duzo ubyło, ale początkowo myslałem, że w 6 miesiecy, ale przeciez mamy 2005 poniewaz efekt schudniecia uzyskalem na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczeń [...]

a bo tak sobie pomyslałam, ktos kto trenuje jakies sporty wytrzymałosciowe moze miec niskie tętno, to normalne, ale tak to troche mało z tego co piszesz to nie wiem od czego

Tak ćwicze regularnie, jednak do takiej intensywności jaką mają zawodowcy to mi daleko. Jak by się chwilę zastanowić to to co mówisz CannonBall wydaje się być logiczne, chociaż do tej pory myślałem odwrotnie, że to właśnie sportowcy mają wyższe tętno... chyba się myliłem. Czyli wychodzi na to, że wszystko ze mną jest ok? Dzięki za odpowiedzi!

[...] Dieta: B - 3 gramy na kilogram masy ciała, W - zaczynałem od 4, zeszłem do 3, T - zaczynałem od około 2, zszedłem do mniej więcej 0,8. Co tydzień, dwa, dodawałem do aerobów (tętno średnio 140 uderzeń na minutę) pięć minut, zaczynając od trzydziestu. Rower turystyczny, sporadycznie trucht. Brzuch spadł, skóra wisi, wyglądam jak anorektyk... ale [...]

Myślicie, że będą jakieś efekty jeśli ćwiczę HIIT po 35min dziennie? Nie, no 35 min to ty HIIT nie robisz , nie mozliwe nie dalabys rady. Poczytaj o HIIT`cie dokladnie twoj sprint musi byc na 90-95% maksymalnego tetna, przplatany truchtem, ale nie za dlugim, by nie opadlo tetno za nisko. Takie cos nie wytrzymuje sie dlugo

[...] HIIT to wysiłek fizyczny o ekstremalnej intensywności, gdzie w dużym uproszczeniu tętno przekracza 90% wartości tętna maksymalnego (faktycznego, nie wyliczonego z formułki). W ujęciu szerokim jest to o wiele bardziej skomplikowane KLIK! i KLIK! Jak [...]

IMO powinnas wrocic na swoj wyliczony zerowy bilans kaloryczny. Mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia [...]

Proponuje oprocz areobow dodac trening silowy, trzy razy w tygodniu. Podczas treningu pij wode mineralna niegazowana Dystans dobierz tak abys jezdzil ok 45 min Tetno powinienes miec ok 70% cardio max (220-wiek) Po treningu powinines jadac weglowodany proste /miod, wafle, carbo/ a nie banany Skoro chcesz spalic tluszcz to dieta redukcyjna to [...]

To daj tam brokuły, albo fasolkę szparagową, która się świetnie z oliwą komponuje:) Aeroby 130 tętno 35-40 min polecam, chociaż 30 wystarczą także na początek. Co do zejść z kcal, musisz obserwować reakcję organizmu i wagę, wtedy dopiero podejmować decyzję o cięciu. Osobiście stosowałem pierwsze cięcie ok. 250kcal, ale dopiero gdy był zastój. [...]

[...] zacząć od 20 minut przy odpowiednim tętnie. Z obliczeń wyszło mi ono 220- wiek = 190 , to moje maksymalne z tego 65-75% daje 124-143, czyli w tych granicach mam mieć tętno. Następna sprawa to anaeroby, jeszcze nie wiem jakie, ale pewnie zaproponujecie mi HST (wczytałam sie tylko z grubsza w ten temat). Ptaszysko obiecało sie tym zająć [...]

Ja mam orbitrek reeboka w domu. Mam opaske ktora mierzy mi tetno i radiowo wysyla do orbitreka i sam dobiera obciazenie (indukcyjny hamulec, czy jakos tak :), tak zebym nie przekraczal ustawionego tetna (ustawiam sobie na 140 udezen). Wedlug wyswietlacza, po 45min treningu spalam okolo 450kcal Ogladam mecz, czy discovery i jade z koksem. Zawsze po [...]

[...] Oczywiście wedle Twojej wydolności , z czasem wydłużasz sprint i skracasz trucht. Po HITT można dać 30-40 min aerobów , dosłownie rozpuszcza tkankę tłuszczową. Przy sprincie tętno musi wynosić 70 % > maksymalnego. Także im bardziej będziesz się czuła wyczerpana przy tych treningach , tym lepiej. Organizm nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku [...]

[...] niskiej intensywności wysiłkach sercowo-naczyniowych (aerobowych. A teraz pomyśl , jak robisz te 200 , 300 brzuszków czy nawet 500 dziennie to na jakim poziomie jest twoje tętno.Chyba takim samym jak na aerobach 60-70%.A powiedziane jest nie koncentrujemy się na ćwiczeniach o niskiej intensywności sercowo-naczyniowej tylko na ćwiczeniach [...]

Redukcja DZIEŃ 4 TRENING: A1. Przysiad Przedni (Stutter) 28x17;38x16;48x7;43x13 A2. Wyprost z opadu BWx20;+10x20;+15x20;+20x8 MASAKRA! W przysiadzie prawdę mówiąc w jednej serii wychodziło 60 powtórzeń. Tętno szalało. B1 Przysiad bułgarski(Stutter) 14x12;20x12;24x8;24x5 B2 Żuraw BWx10;BWx10;BWx10;BWx8 MAT KO BOS KA !!! Po trzeciej serii [...]

W redukcji i wracaniu do normalnego odżywiania nie ma nic do rozumienia. Zwłaszcza, że była to moja osobista opinia. No i jak dla mnie lepiej się sprawdza dieta redukcyjna z liczeniem makroskładników, w której sama sobie ustalam jadłospis, bo po zakończeniu redukcji również ja sama będę sobie ustalać jadłospis i dobrze by było nadal robić to [...]

sama informacja o czasie nic nie mówi, ważne jest co sie w ciągu tej np. godziny robi generalnie jednak jestem zwolennikiem treningów maksimum 45 minutowych lub krótszych jeżeli czujesz narastajace uczucie zmęczenia, jeżeli wstajesz rano jak poobijana, masz podwyższone tetno spoczynkowe, niższą temperaturę ciała po przebudzeniu itd. oznacza to że [...]

Nie zwracam uwagi na tętno robie cardio tak żeby zmeczyc się jak najbardziej to możliwe i ile mam sił

Nie wchodzilbym na trenarzer jezeli nie mialbym przejechac , przejsc 50-60min. Tetno 120-140. Dieta, platki owsiane gorskie sa tanie:4 razy dziennie, jezeli mozesz to do tego tunczyk w wodzie, bialka jaj, chude miesko. Dogadaj sie z mama, niech Ci gotuje miesko zamiast je smazyc. A najlepiej wykarz troche dobrej checi i sama pomorz mamie , bedzie [...]