dieta redukcyjna do oceny sammy09

Planuję się podrzeźbić i zejść do jednocyfrowego BFu.
Jestem otwarty na propozycje i rady.

Dieta low carb.

I

Dymatize Elite Whey Protein 33g
Mleko spożywcze 2% 150g
Płatki owsiane 50g
Słonecznik, nasiona 50g

BTW: 44/31/54

II

Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z Oliwek 30g
Ogórek 200g

BTW: 33/32/3

III

Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z Oliwek 30g
Sałata 150g
Ogórek 100g
Sos knorr 33g

BTW: 34/46/6

IV

Pierś z kurczaka 150g
Makaron pełne ziarno 60g

BTW: 41/3/41

V

Twaróg półtłusty 250g
Słonecznik, nasiona 80g
Ogórek 200g



Ogólnie

2831kcal

BTW: 220/159/131




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 103

Wzrost: 195

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 100

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: Siatkówka - treningi w szkole sportowej, 5x w tygodniu po 1,5 godziny.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-5 razy w tyg.

Odżywianie: Jestem po cyklu masowym, przytyłem z 94 na 107 kg MAX.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie biegać, teren lub bieżnia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie dysponuje:
Dymatize Elite Whey Protein
Monohydrat Kaizena
BCAA Xplode
ZMA
Hydroxycut Hardcore X

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: j/w

Stosowane wcześniej diety: masówka - 3,5k kcal

Zmieniony przez - Sammy09 w dniu 2011-05-20 23:22:50

Zmieniony przez - Sammy09 w dniu 2011-05-20 23:27:00

Zmieniony przez - Sammy09 w dniu 2011-05-20 23:54:18

Wydaję się być ok. Sos knor do wywalenia tylko. kcal na poczatek redukcji optymalnie. Samo granie w siatkę poza treningiem siłowym nie wystarczy jednak, pomyśl o typowych aerobach 3 razy w tygodniu.
Trening siłowy odpowiednio bardziej intensywny i będzie spadało jak trzeba

Jakoś schodzić pózniej z kcal?
Aeroby na tętnie 130-150, około 30 minut 3 razy w tyg. wystarczą?

PS. Ten sos zostawie, nie będę jadł sałaty na sucho

To daj tam brokuły, albo fasolkę szparagową, która się świetnie z oliwą komponuje:)
Aeroby 130 tętno 35-40 min polecam, chociaż 30 wystarczą także na początek.

Co do zejść z kcal, musisz obserwować reakcję organizmu i wagę, wtedy dopiero podejmować decyzję o cięciu.

Osobiście stosowałem pierwsze cięcie ok. 250kcal, ale dopiero gdy był zastój.

Cięcia ciężko wykonuje się z diety low carb. Polecam Ci jednak troszkę obniżyć tłuszcze i dać tę dodatkową torebkę ryżu brązowego rozłożoną na kilka posiłków. Tym bardziej, że jesteś aktywny fizycznie nie tylko na siłowni.