SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcyjna do oceny sammy09

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 521

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1075
Planuję się podrzeźbić i zejść do jednocyfrowego BFu.
Jestem otwarty na propozycje i rady.

Dieta low carb.

I

Dymatize Elite Whey Protein 33g
Mleko spożywcze 2% 150g
Płatki owsiane 50g
Słonecznik, nasiona 50g

BTW: 44/31/54

II

Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z Oliwek 30g
Ogórek 200g

BTW: 33/32/3

III

Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z Oliwek 30g
Sałata 150g
Ogórek 100g
Sos knorr 33g

BTW: 34/46/6

IV

Pierś z kurczaka 150g
Makaron pełne ziarno 60g

BTW: 41/3/41

V

Twaróg półtłusty 250g
Słonecznik, nasiona 80g
Ogórek 200g



Ogólnie

2831kcal

BTW: 220/159/131




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 103

Wzrost: 195

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 100

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: Siatkówka - treningi w szkole sportowej, 5x w tygodniu po 1,5 godziny.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-5 razy w tyg.

Odżywianie: Jestem po cyklu masowym, przytyłem z 94 na 107 kg MAX.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie biegać, teren lub bieżnia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie dysponuje:
Dymatize Elite Whey Protein
Monohydrat Kaizena
BCAA Xplode
ZMA
Hydroxycut Hardcore X


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: j/w

Stosowane wcześniej diety: masówka - 3,5k kcal

Zmieniony przez - Sammy09 w dniu 2011-05-20 23:22:50

Zmieniony przez - Sammy09 w dniu 2011-05-20 23:27:00

Zmieniony przez - Sammy09 w dniu 2011-05-20 23:54:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
Wydaję się być ok. Sos knor do wywalenia tylko. kcal na poczatek redukcji optymalnie. Samo granie w siatkę poza treningiem siłowym nie wystarczy jednak, pomyśl o typowych aerobach 3 razy w tygodniu.
Trening siłowy odpowiednio bardziej intensywny i będzie spadało jak trzeba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1075
Jakoś schodzić pózniej z kcal?
Aeroby na tętnie 130-150, około 30 minut 3 razy w tyg. wystarczą?

PS. Ten sos zostawie, nie będę jadł sałaty na sucho
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
To daj tam brokuły, albo fasolkę szparagową, która się świetnie z oliwą komponuje:)
Aeroby 130 tętno 35-40 min polecam, chociaż 30 wystarczą także na początek.

Co do zejść z kcal, musisz obserwować reakcję organizmu i wagę, wtedy dopiero podejmować decyzję o cięciu.

Osobiście stosowałem pierwsze cięcie ok. 250kcal, ale dopiero gdy był zastój.

Cięcia ciężko wykonuje się z diety low carb. Polecam Ci jednak troszkę obniżyć tłuszcze i dać tę dodatkową torebkę ryżu brązowego rozłożoną na kilka posiłków. Tym bardziej, że jesteś aktywny fizycznie nie tylko na siłowni.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

Problem z szybkim przybraniem masy

NutLove