Zgubić brzuch a nie masę

skakanka jako aeroby ni jest zbyt dobrym pomyslem
lepiej bieganie lub rowerek
seba zniszczony dziex!!!!
Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-30 19:18:23

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-30 19:18:39

DLaczego skakanka nie jest dobrym pomyslem?Mysle,ze moze doskonale sie sprawdzic - oparta na interwalach powinna dac dobre rezulaty.

szkodzi stawom,brak jednostajnej intesnywnosci (trzeba robic przerwy),ciezko sie kontroluje puls

Lewylife, w linku co podajesz, Clermonte pisze:

>"Pa-miętacie dawne czasy, kiedy kulturyści robili każdego dnia tysiące
> powtórzeń. Dzisiaj nazywamy to przetrenowaniem. Brzuch to takie same
> mięśnie jak wszystkie inne, dlaczego więc powinniśmy je ćwiczyć robiąc
> bez przerwy powtórzenie za powtórzeniem.

Ok, zgadzam się, że nie ma sensu robić tysiąc powtórzeń na biceps, bo go spalisz. Ale na brzuch? To podobno takie mięśnie, które ciężko spalić. Zresztą dla mnie nie muszą być wielkie, chodzi o to żeby tłuszcz znikł ;)

Typer , ja tez nie do końca się zgodze.Nie ma różnicy między mięsniami brzucha a innymi mięsniami np;klatki.Zeby mięsnie rosły to wykonuje się trening na mase czyli od 8 do 12 powtórzeń.Mięśnie wtedy ulegają uszkodzeniom , potem regeneracja wzrost i nowe bodżce.Zbudowałbyś klatke na 200 lub 300 pompkach dziennie?Chyba nie.Trzeba być otwartym na nowe wiadomości i wszystkiego próbować.Na kazdego co innego działa.Nie mozna tak ćwiczyć wedle tych samych schematów.Po drugie jaki to trening ukierunkowany na rzeżbe tylko nie mów mi o aerobach .Czy chodzi o więcej powtórzeń , krótsze przerwy między seriami na siłce??

Niestety przy redukcji stracisz sporo mięśni, minimum 20% utraconej wagi to będą właśnie mięśnie.

Zambo :

- bieganie tez szkodzi stawom - myse,ze patrzac pod katem przeciazen na stawy kolanowe to uzywanie skakanki jest mniej szkodliwe - jezeli bedzie sie wybiajalo z obu nog na ok 5cm.
- trzeba robic przerwy?to kwestia opanwoania techniki i wytrzymalosci - mam znajomych,ktorzy machaja po 30min

Zmieniony przez - Typer w dniu 2006-07-30 19:44:37

czyli jak spalisz mięśnie brzucha, to jest ryzyko, że spalisz tylko mięśnie a nie tłuszcz? To faktycznie bez sensu :)

4-Zeby zgubić tłuszcz wazna jest dieta -bilans na 0 lub +200 kalorii
z jak najmniejszą ilością tłuszczu.Tłuszcz pobierasz tylko z oliwy z oliwek a część kalorii z węglowodanów mozesz zastąpić warzywami
hmmm...

Typer - ciekawy pomysł, żeby skakać na skakance interwałowo. Kiedyś wypróbuję.

Jakee tłuszcz zniknie przy odpowieniej diecie , kiedy bilans kaloryczny jest na zero i kiedy jest bardzo niewielka ilośc tłuszczu .Coś wkleje-

Dlatego też wszelkie zmiany w wysiłku sercowo-naczyniowym są wynikiem zmian w intensywności pracy mięśni, podobnie jak i zmiany w ilości zużywanej energii i zależność tu jest bardzo prosta - im intensywniejszy wysiłek mięśniowy, tym większe są EPOC i LBM !

Jakie więc z tego płyną wnioski praktyczne - otóż moim zdaniem program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności wysiłkach sercowo-naczyniowych (aerobowych.

A teraz pomyśl , jak robisz te 200 , 300 brzuszków czy nawet 500 dziennie to na jakim poziomie jest twoje tętno.Chyba takim samym jak na aerobach 60-70%.A powiedziane jest nie koncentrujemy się na ćwiczeniach o niskiej intensywności sercowo-naczyniowej tylko na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywnośc ruchua do tego doskonale nadają się ćwiczenia siłowe brzucha 8-12 powtórzeń .Po takim treningu jeszcze przez długi czas tłuszcz jest spalany z okolic brzucha -Po prostu im intensywniejszy wysiłek mięsniowy tym większe są EPOC i LBM!!!Pozdro!!!!!!!!