bo w obwodowym mozesz cwiczyc duzym ciezarem w kazdym cwiczeniu w kazdej serii mimo i 30 sekund przerwy pomiedzy seriami ci nie przeszkadza a w twoim planie albo bedziesz robic przerwy tak po 1 min do 2min (i tracisz wtedy efekt ciaglego wysilku co podwyzsza ci tetno i sprawia ze wiecej kalorii spalasz) albo zachowujac male odstepy czasowe musisz [...]
bo w obwodowym mozesz cwiczyc duzym ciezarem w kazdym cwiczeniu w kazdej serii mimo i 30 sekund przerwy pomiedzy seriami ci nie przeszkadza a w twoim planie albo bedziesz robic przerwy tak po 1 min do 2min (i tracisz wtedy efekt ciaglego wysilku co podwyzsza ci tetno i sprawia ze wiecej kalorii spalasz) albo zachowujac male odstepy czasowe musisz [...]
aha...no to poczytam o HIIT...mam maszyne gdzie chwyta sie za raczki i ona pokazuje tetno - wiec nie wiem teraz czy dziala czy nie. Zakladam wiec ze moje bieganie jest interwalowe - moge biegac przed treningiem silowym?
Mi na raczkach zawsze okazuje tetno zejsciowe HIIT jest treningiem metabolicznym robiac go nie spalasz w trakcie wielu kalorii, tak samo trening silowy., co zyskujesz robiac HIIT po silowym ? -NIC bo juz impuls metaboliczny masz, a ilosc spalonych kalorii to ok 100, to samo dotyczy odwrotnej kolejnosci. Robisz silowy, i po nim aeroby, zapewne to [...]
carmen86, HIIT jest fajny, bo malo czasu zajmuje, ale trzeba sie podwojnie przylozyc zeby poprawnie go wykonac, po pierwsze poczytac dokladnie o hiit, i innych interwalach, po drugie porpacowac nad kondycja, ktora pozwoli na sumienne wykonanie treningu. Pisze to z doswiadczenia, bo mniej wiecej 3 lata temu, zachwycona artykulem w jakims pismie [...]
dieta powinna być taka, żeby pozwolić na normalne funkcjonowanie i nie myśleć obsesyjnie o jedzeniu, a ruch taki, żeby pobudzał tętno, ale sprawiał przyjemność i zachęcał do kolejnych treningów. Katorżnicze wypacanie hektolitrów potu przy nudnych aerobach i uczucie permanentnego głodu to droga do szybkiego zniechęcenia. Generalnie we wszystkim [...]
Trening bokserski to nie trening aerobowy, to rowniez wysilek beztlenowy, tak jak bieg na 100-400 metrow. Aby spelnic warunki treningu aerobowego musisz: - utrzymac wysilek (tetno) na stalym poziomie, przez czas dluzszy niz 15 min. Prezd treningiem bokserskim i silowym taki pozilek jak wymieniles bedzie OK. Natomiast mam uwage co do doboru [...]
Przerwy bez ramy , jesteś gotowy oddech wrócił tętno ustabilizowane - jedziesz dalej . 1 seria samym gryfem 15 p 2 seria 20 kg 15 p 3 seria 30 kg 15 p 4 seria i 40 kg 15 p może być - OK JAK nie możesz stojąc rób siedząc .
[...] 15sek to za krótko. Nie jesteś w stanie osiągnąć swojego HRmax zapewne.. Zrób sobie testy tętna na orbitreku lub na bieżni . sprint 30-45sek i 60, 90sek spaceru. Obserwuj tętno. W 3 lub 4 takiej serii powinieneś dobić do HRmax na poziomie ok. 170-180bpm. Wiadomo moje wartości to tylko przykład, każdy z nas ma inaczej. podsumowując - nie zrób [...]
[...] w pierwszej serii robię maks 5 powtórzeń i więcej nie dam rady, ale w 2/3 i 4 mam zapas na 6/7 i dopiero od 5 serii już opadam z sił. Plus robiąc 5x5 mam większą pompę na treningu niż jak robię 4 serie po 12 powtórzeń bo wtedy lekko się mięśnie spompują, ale to porównywalne jest z jazdą na rowerze bo trochę jedynie żyły wyjdą bo tętno skoczy.
Dlaczego biednie? wychodze na 1500 i nieraz 1800 kcal- jak mniej to znaczy ze mi sie juz jesc nie chce. przypomne ze juz od maja jade na tego typu jadlospisie a od tygodnia dodaje bialko i efekty sa jakie sa. wizualnie sa efekty ale chyba nie mam juz zdjec z maja. jednak moim zdaniem mogloby byc lepiej. cialo sie poprawilo ale ja chce przede [...]
Z tego co zauważyłam to zegarki pokazują ilość spalonych kcal na podstawie tętna, im wyższe tętno i dłuższy czas trwania aktywności tym więcej kcal. Ja akurat w te pomiary nie wierzę, zdarzyło mi się biegać z dwoma zegarkami (Garmin i Polar) i na tym samym biegu przy tych samych danych różnica była 100-150kcal.
Próbowałem robić długie wybiegania na tłuszczu ale ciężko przebrnąć przez proces adaptacji. O ile codziennie potrafię funkcjonowac praktycznie bez wegli to w czasie wybiegan miałem wyższe tętno i brak energii i mniej więcej po trzech tygodniach zaniechalem lchf
co do tętna to należy pamiętać że tętno mierzone jest inne niż na lądzie - tzn że na lądzie będzie wyższe niż zmierzone w wodzie - to taka ciekawostka... a co do samego chodzenia na basen jeżeli ktos to traktuje rekreacyjnie to najlepiej po tygodniowym chodzeniu na siłownię pójść raz na basen - ruch w wodzie jest bardzo fajną formą odpoczynku dla [...]
przerwy robisz takie aby urególować- względnie- oddech i tętno, a także takie aby sila drastycznie nie spadała w kolejnych seriach- wlaściwie wogóle nie powinna lecieć. plan wykonuj - jeżeli bedzie spełnial swe zadanie- około 8 tygodni. jeżeli chodzi o kreatynę to myęślę, że możesz ale pod warunkiem, że bedziesz sie wlaściwie odzywiał- inaczej [...]
Redukcja na FBW.Atrakcyjne ćwiczenia wielostawowe uderzą przy okazji w tętno.Możesz robić na czas metodą interwałową lub metodą powtórzeniową.Oczywiście porządna rozgrzewka i wyciszenie po treningowe-bardzo ważne
to jest trening barddziej na mase niż an redukcje :D po 1wsze spisz sbie dietkę która pomoże ci to wszystko spalić do tego dożuć jakies areoby na czczo bieganie/wymachy nóg/rowerek itd po tym jeśli chcesz zainwestuj w jakieś thermo i będzie gitnie(tłuszcz spala se najlepiej gdy twoje tętno jest na poziomie 140)
A mógłbyś przedstawić swój trening że zajmuje aż tylko 95 minut ? U mnie przed fbw robię 15 minut biegania z szybkością 9-14km/h a tętno jakie wtedy mam ciężko mi powiedzieć maszyna chyba źle pokazuje. I przed każdym ćwiczeniem partii ciała to biorę mniejszy ciężar jak np na klatę biorę te 40kg to na rozgrzewkę wezmę 20kg i 10 powtórzeń i potem [...]