tętno

35min biegu tętno 147 dystans 4,9km

Bieg 50min 7km tętno 147bpm Trening siłowy fbw Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-04-30 12:45:50

Bieg 5km 31min tetno 150bpm

Waga 95kg (-0,5kg) Pas 92cm (-2cm) Klatka 112cm Łapa 40cm Tętno spoczynkowe 48 bpm czuję się trochę lżej niż tydzień temu mimo ze tylko 0,5kg różnicy

Rano : rozgrzewka 20min +boks 10 rund+ brzuch Wieczór: 45min bieżnia 5,5km +15min wioślarz 2300m razem 60min średnie tętno 140bpm

wczoraj plyometria i piłka lekarska a na koniec interwał na worku 15 razy 15s pracy /45s przerwy tętno muskało czerwony zakres dzis 9 rund sparingu po 2min z 40 sec przerwy

20 min marszu 5km/h nachylenie 6% 20 min na rowerku stacjonarnym Nie wziąłem pulsometru ale czuję że wyższe tętno było na rowerku, biegać nie chce bo jednak ta ręka powinna się spokojnie opierać xd

boks 6 rund na zdrowa reke 2 rundy skakanki po 3min wszystko na 1min przerwy Wieczorem bieg na biezni 10min rozgrzewki i 2x10min z predkoscia 9km/h na 2min przerwy. Cięzko sie biega po 4tyg przerwy :D tętno okolice 167-175

mobility, Boks 5 rund plus siłowy góra, rehabilitacja ręki 20min bieg 3x10 min 9kmh plus 30min marszu Tętno 164-170 ostatnia seria 175

[...] = 3x10 -Wykroki chodzone = 3x20 kroków -Uginania siedzac = 5x20,15,15,12,10 + drop 10 -MC z kettlami = 5x20,20,20,10,10 -Wyprosty na ławce rzymskiej = 3x20 40 min Orbitrek ,tętno 145 +/- -15 g Bcaa 1.10 Białek + 3 Zółka + 65 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe 2.200 g filet z kurczaka + 83 g ryż + 600 g szpinak 3.200 g filet z [...]

Utrzymywanie takiego tętna jest nie za bezpieczne. Dodatkowo jak wchodzi ktoś na takie tętno musi zmniejszyć opór do minimalnego i monitorować czy puls schodzi szybko... w ciągu 2-3 minut powinien diametralnie maleć. Jeżeli tak nie jest organizm jest za mocno obciążany.

[...] wysiłek właściwy... tutaj też jest pare obwarowań, ale mniejsza o to. Bardziej polegasz na samopoczuciu i nie utrzymujesz tętna maxymalnego dłużej niż minutę. U ciebie tętno maxymalne to 199 uderzeń na minutę (220-wiek). Ogólnie w środkowej fazie możesz utrzymywać 160-170 spokojnie. Później 7 minut wystudzenia organizmu. Czemu służy [...]

[...] że pulsometr jest w redukcji potrzebny. Napisałem, że u mnie spełnia obecnie rolę motywacyjną i sprawdza się. Oraz że w tym celu go polecam. Pomaga mi też kontrolować tętno gdy biegnę. Czy to źle? Nadwaga wzięła się również z czitowania od czasu do czasu, chociaż ciekawe że tyłem jedząc wiele mniej niż kiedyś nie trenując nic. A więc [...]

[...] strefie palenia fatu. Powinno ruszyć. O ile mnie pamięć nie myli, to kilka redukcji z tego forum zaczęło przynosić efekty dopiero gdy uruchomiono aeroby po treningu siłowym. Wyznaczaj sobie tętno spoczynkowe raz w tygodniu i zapisuj te wartości. Oczywiście to moja teoria i nie musi być słuszna. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-07 19:38:14

[...] 40min. Chłopaki - ja nadal ważę 106kg i już wydaje mi się sukcesem ciągły bieg/trucht 40min+. Stawy nie bolą do tej pory, więc tylko się cieszyć i obniżać wagę... MaGor - tętno max ze wzorów 183. Spoczynkowe zależy 60, 57 czasami. Dzięki raz jeszcze za pomoc i liczę na więcej. Jutro robię zdjęcia i pomiary, wstawię najpóźniej w czwartek. Niech [...]

[...] gdy już jestem rozgrzany i wogóle. Dzisiaj była to taka próba i to w sumie kolejna, bo zrobiłem to samo jakieś 3tyg temu. O dziwo biegło się całkiem nieźle. Po biegu.tętno nakręcone tak, że siedząc przed.kompem sięgało 95 a normalnie mam 65-70... W sumie to myślałem, że.nakręci mi to metabolizm na resztę dnia. Kolejny powód to pracuję od [...]

W te 770 kcal uwierzę. Wysokie tętno i długi wysiłek. Nie duszą Cię te talerze podwieszone na szyi? Niektórzy odradzają ucisk karku przy ćwiczeniach. Np przy brzuszkach nie poleca się zaplatania rąk na karku. Ładny bieg. Dobrze, że się wygaszasz i rozciągasz.

[...] jak na mnie tygodniu. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/999bfebccbd04ba68e6600099f6d7d10.jpg Niedziela 20.10.2013 DNT Bieg 3.83km, gorzej niż poprzedni na tej trasie, ale tętno było też średnio o 10 oczek niżej, więc wydaje mi się, że postęp jest, po prostu nie czułem energii do szybszego biegu. Zrzut: [...]

[...] minut z rozgrzewką i rozciąganiem po. Dziś marsz, pomiary i bieg 1km 750kcal. Nie widzę tu zagrożenia. Owszem, HST zmienię na jakiś split jeśli mi się znudzi lub przestanie działać. Biegam.z tętnem.aerobowym długie dystanse. Z reguły.na granicy 3.i 4 strefy, tętno 144-145 prawie całe 10km. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-13 22:58:37

[...] wskazaniem swojego pulsometru i będziesz wiedział ile masz kalorii w kalorii :-) Powiem, że wg Endomondo podczas biegu na 10 km, w czasie około 57 minut spaliłem 853 kcal (podałem maksymalne (156) i średnie (139) tętno). Według mojego pulsometru na rękę poszło 578 kcal. Różnica na snickersa. Zniwelowałem wszystko pierogami i zupą gulaszową :-)