Iness - Dziennik Treningowy

Wreszcie się udało przeprowadzić trening Ostatnio biegałam 2 tyg. temu (tydzień zajazdu na kicku + choroba), więc dzisiaj po prostu przeleciałam próbną szóstkę na przewietrzenie płuc, trochę rozciągania i stabilizacji.

PS HRmax zaj**iste miałam





Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-03-21 22:20:59

22 marca
Wolne. Porobiłam tylko kilka serii drążka w międzyczasie. Wstyd to powiedzieć, ale po 2 tygodniach bez biegania po chorobie poczułam to w ciele

23 marca
Porządne 1,5h rozciągania i treningu stabilizacyjnego. Takie fest dające w kość.

24 marca
Nieprzyjemny dla układu trawiennego bieg, bo krótko po posiłku (zimnym nabiale, hyhy). Ledwo udało mi się wściubić ten trening pomiędzy zajęciami, dlatego tętno poszło tak bardzo w górę - spieszyłam się, by zdążyć te 7,5km zrobić i nie spóźnić się na uczelnię. Następnym razem będę znacznie spokojniejsza

Na orlenie biegniesz na jakiś określony czas, czy ci będzie to bedzie? :)

Orlen traktuję jako okazję do nabicia kilometrów, bo tak naprawdę szykuje się głównie do innego, specyficznego biegu. A na Orlen też wbijam dla atmosfery, rok temu miałam kontuzję i strasznie żałowałam, że nie mogę. Ale jak to zwykle na zawodach jest, nawet jak traktuję je jako okazję do nabicia kilosów, to biegnąc z tymi wszystkimi ludźmi będzie się chciało pocisnąć ;)

Runmagedon? :)
Fakt, w biegach masowych ludzie odkrywają w sobie nieodkryte pokłady energii. Doping i adrenalina robią swoje :)

Tak, chciałabym za jakiś czas wystartować w takim biegu survivalowym Bardzo mi się spodobały nietypowe biegi jak np. Runmageddon, Wings for Life, Hunt Run itp.

Z naszego boxa zbierała się ekipa na Runmageddon, ale ja nie lubię i w sumie to nie bardzo umiem biegać. Ale "wpisowe" jest zawrotne, za taką kasę bym sobie sama tor przeszkód ustawiła .

Zgadza się, koszty są duże, ale ja nic nie płacę akurat.

Nie wydaję 15zł na papierosy na tydzień i nie wydaję 10zł na piwo co piątek. Po 2-3 miesiącach nicnierobienia zarobię w ten sposób 200-300zł. Na wpisowe wystarczy, a więc mam wstęp for free

Uzupełniam, po 5-cio dniowej przerwie świątecznej:

30 marca
Chyba pierwszy trening poświąteczny w moim życiu, kiedy biegnąc nie czułam się jak dziki mamut



31 marca
Udało mi się dorwać wejściówkę na siłownie za 159zł na pół roku Toteż korzystam. Ostatnio regularnie trenowałam (przez jakieś 1,5 msc) na siłowni w wakacje, więc to był taki trening zabawowy, ale następnego dnia i tak umierałam, co widać po tempie biegu

Podciąganie podchwyt 4x3
Pompki 4x10
Wznosy nóg do drążka 4x5
Przysiad przedni 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg
MC sumo 10x40kg 10x50kg 6x55kg 6x55kg
Push press 10x20kg 10x20kg 10x22,5kg 10x22,5kg
Brzuch/core

Oprócz tego jeszcze ze skillsów wpadło wchodzenie po linie.


1 kwietnia
Nogi mi odpadały, wybrałam się to "wybiegać". Pierwsze 0,5km koszmar, potem mogę powiedzieć, że było nawet przyjemnie



2 kwietnia
W planie siłownia, ale wyszło bieganie, brak czasu na dojazd. Celem było zrobić 12km w tempie 6:30min/km, co "wyszło" mi jak zwyklex)



Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-04-03 10:47:15

Wczoraj wolne, dzisiaj trening crossfitowy, pierwszy od nie wiem jakiego czasu nawet:

Elementy siłowe:
Podciąganie nachwytem 3x2
Opuszczanie nachwytem 3x5
Wspinanie po linie

21-15-9
wallball 3kg
swing 8kg
burpee
sit up + rzut piłką 3kg o ścianę

9:13min


10min przerwy


5 obwodów:
10x pompki
10x przeskok bokiem przez sztangę
10x SDL 40kg
10x scyzoryk

8:55min