rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

mam podobny trening - tak wszystkie obwody naraz w jednym dniu i na jednym treningu - przygotuj sie na rzeznie ^^

Dzieki za utwierdzenie mnie w tym przekonaniu - już się przygotowuję na jazdę na maxa :)

rada ode mnie - nie przesadz z ciezarami na 1szym treningu bo pozniej trudno Ci bedzie progresowac... trening wydaje sie niewinny ale daje popalic

Nie powinnam przesadzić ponieważ niektóre z tych ćwiczeń są dla mnie pierwszyzną więc najpierw nauczę się je dobrze wykonywac a potem postaram się walczyć z ciężarami. Tak czy siak będzie trudno równiez z tego powodu, ze trzeba się przemieszczać a to czasami w zatłoczonej siłowni jest trudne do wykonania bo zaraz ktoś zajmuje stację. Mam nadzieję że będzie dobrze mimo to bo chodze tam wcześnie rano.

jakby co da sie to wymienic, warto by obwod dalo sie wykonac sprzetem zgormadzonym w jednym miejscu
tak po trzy obowdy kazdego z tych "obowdow" na jednym treningu
Jak na youtube.com wpiszesz nazyw ciwczen to znajdziesz je, wpisz sissi squat Gironda tez ci wyjdzie o co chodzi Tam jest dobry filmik animowany tego cwiczenia


Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-06 18:40:00

No to jestem po pierwszym treningu :) Było super ale weźcie pod uwagę, że to raczej było rozeznanie w ciężarach.
Klatka: wyciskanie - wyszło mi tylko 30 kg :(, rozpiętki sztangielkami o wadze 6 kg.
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 64 kg, wiosłowanie w opadzie sztangielką 10 kg.

Pierwszy raz w życiu usiłowałam zrobić interwał. Co prawda nie mam kondycji ale zrobiłam co mogłam - byłam wypruta i chciało mi się wymiotować. To bylo takie rozeznanie w temacie ale chyba nie było najgorzej?
Boję się jutra jak wyjdą mi te obwody ale dam z siebie wszystko.
Co do posiłków to wszystko dziś napisze co zjadłam i jutro wkleję tutaj. Czy dziennki posiłków Vitalmaxa może być? Proszę o cierpliwość z jedzeniem bo mam trochę jogurtów i takich tam, które chciałabym zjeść a nie wyrzucać. Dajcie mi z tydzień na ogarnięcie się :)
Dzisiejszym posiłkiem będzie pierś po katalońsku tak ja wpisałam do dziennika. Podliczyłam wszystkie składniki jakie dodałam do tej piersi, odmierzyłam 4 równe porcje i tak podałam kaloryczność. Jest to pierś z kurczaka z warzywami i pomidorami krojonymi oraz ryżem, szału nie ma ale szukam sposobu na zjedzenie piersi bo samej nie lubię :)

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-11-07 10:02:11

jako sprawozdanie poprosze rozpiske calego treningu, Stwierdzenie "30kg mi wyszło" niz mi nie mówi, piszesz ciezar jaki brałas do poszczegolnych serii i ilosci powtorzen w seriach jakie ci wyszły .
Ok pisz diete powoli dojdziesz do wprawy.
Od razu pisz jaki to dzien, wysoki, niski czy sredni

Rozpoczęlam oczywiście od obowiązkowej rozgrzewki - 10 min na maszynie eliptycznej, potem stawy, przyczepy itp.
Wyciskanie na ławeczce skosnej (35 stopni) 1 seria rozgrzewkowa sam gryf 15 kg - 6 powtórzeń. 2 seria 20 kg. 6 powtórzeń. Potem 5 serii po 6 powtórzeń - 30 kg. Robiłam to na przemian z rozpiętkami - sztangielki 6 kg, 5 serii po 6 powtórzeń.
Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 razy 6 powtórzeń - obciążenie 64 kg, na przemian z wiosłowaniem sztangielką 10 kg - 5 razy 8 powtórzeń.

Przeszłam na bieżnię, na której jestem najsłabsza i zafundowałam sobie interwał 5x30/30 (trucht na 7 i bieg na 12,5 - to predkość). Wiem, że kolejne moge zrobic szybciej ale to było na próbę. Dodatkowo 2 min szybkiego marszu na rozpoczęcie i 2 min na zakończenie żeby uspokoić tętno.
Nie jestem pewna czy to miało tak być ale jak nie to prosze o łopatologiczne wyjaśnienie.

interwaly rob na orbiterku , eliptyku badz rowerku, na nich sie daje szybko zmieniac tempo, na biezni zaryjesz raz nosem i tyle bedzie
No i odbębniłas trening
Na nastepnym tym treningu pisze jakie ciezary masz wziac i walcz (w podobnm stylu zrob trening na nogi):
wyciskanie po 6 powtorzen lub max (ktory najczesciej powinien byc w ostatniej serii) 25kg/27kg/30kg/32kg/35kg
rozpietki w/g schematu 4kg/5kg/6kg/7kg/8kg
sciaganie (te kg to chyba jakies aberracje wyciagu) 50kg/55kg/60kg/65kg/67kg szczerze to gdyby to byla prawda ktos musial by cie trzymac byś nei odleciala wraz z ciezarem w gore
wiosło sztangielka 8kg/10kg/12kg/15kg/17kg

Rudzilla pamietaj my tu za..damy a nie machamy ciezarkami Chcesz miesni, powalcz o nie, i napisz ile ci powtorzen wyszlo w ostatniej serii i wrazenia.

To moze dlatego, że u nas są cieżary w funtach i obok w kilogramach a mogłam tylko na jednej lince bo żeby na dwie jednocześnie to nie mogłam gdyż zdjęli ją chyba do naprawy a wtedy mniejsze cieżary napewno. Jednak spróbuje się dostosować do tego co napisałaś bo jestem pilną uczennicą.