Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )
...
Napisał(a)
Witam , moj problem polega na tym ,ze zamierzam zacząć wykonywac poranny trening aerobowy , jedna k nie posiadam w domu zadnego sprzetu tj. rowerek stacjonarny, bierznia czy inne tego typu sprzety. Nie wiem co tu by mozna robic w domu , nie wiem moze skakanke wykombinowac ? ale znowu ile mozna podskakiwac ... Poradzcie mi cos , co by tu mozna robic od rana na te aeroby ?? I ile czssu taie cos powinno trwac ?? Jeszcze nigdy tego nie robiłem a mam troche brzucha do zrzucenia ze 3-5 centymetrow w pasie za duzo jest.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Wszyscy łączymy się z Tobą w tej radości z postępów, ale nie odkopuj tematów sprzed 10 lat i nie pisz w nich. To nie ma najmniejszego sensu.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
ba bieganie, szybki marsz, 30-40 min 3x w tygodniu z tętnem 65-75% tętna max 220 - (odjąć) wiek
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
Skakanka to też świetny "aerob" , jak poczuie rytmu poprawia. Jak znalazł jeśli trenujesz jakieś walki, a także nawakacyjne szaleństwa na nadmorskich parkietach ;)
1
Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.
...
Napisał(a)
skakanka to raczej kiepski aerob
po pierwsze kolana
po drugie skacz 30-40 min w dobrym tepie
po trzecie sprawdz sobie tetno na skakance w trakcie skakania
po pierwsze kolana
po drugie skacz 30-40 min w dobrym tepie
po trzecie sprawdz sobie tetno na skakance w trakcie skakania
Student Turystyki i Rekreacji
...
Napisał(a)
Aha, a trzeba ten wolny bieg kontynuawać az 30-40 minut ?? Ja nie dam chyba rady tyle czasu biec non stopa , chociaz nie probowałem nigdy ale juz tak cos czuje ze nie dam rady , a jak tak bym sobie poskakał na skakance z 15 minut pozniej pobiegał z 15 minut i nakoncu pomaszerwoał troche jak bym juz nie wytrzymał ?? Dobre by było ?
Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )
...
Napisał(a)
Don Pawson
Skakanki nie polecam:
1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna
2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem przez 30 minut i więcej
3.Szkoda kolan.
Do autora:
Dla spalania tkanki tłuszczowej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%)
Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu.
Po co więc biegać??
1
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
OK, czyli te 30 minut wystarczy cyz musze duzej maszerwać ?? Czo dopiero po 30 minutach zaczyna sie spalac tłuszcz ? Jak to tentno moge sobie zmierzyć podczas takiego marszu ?? Skad bede wiedział czy mam odpowiedznie ?? Czy nie musze przyspieszyc lub zwolnic ?
Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )
...
Napisał(a)
Tętno można sprawdzić przy pomocy zegraka i dwóch palców ;)
Przykłądasz palce do tętnicy szyjnej i liczysz ilość uderzeń w ciągu 15 sekund i mnożysz wynik przez 4.
Pozdrawiam.
Przykłądasz palce do tętnicy szyjnej i liczysz ilość uderzeń w ciągu 15 sekund i mnożysz wynik przez 4.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Dzieki, sprobuje z tym marszem , moze wytrzymama :] ...........
Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )
Polecane artykuły