[...] czasu przysiedziałem nad dietą, manipulowałem węglami (ciut zadużo momentami było i lekko się odłożyło). Od dłuższego czasu kombinuje z węglami, tłuszczami ale niestety stanąłem na wadze 75 kg i stoi. Patrząc na przebyte cykle, niemoge powiedzieć że mało brałem czy coś, moja waga nie wskazuje może ile się udało zrobić na tym co miałem, ale [...]
Witam wszystkich.Chcę Schudnąć ok 5kg. I potrzebuję waszej pomocy.Przeczytałem dużo artykułów na tym forum, jednak zbyt wiele nie zrozumiałem, ponieważ nie kręce się w tych tematach. Uprawiam boks 3x w tyg o godzinie 17. i chciałbym zrzucić wagę. Tutaj znajduje się dieta którą znalazłem tutaj i wydaje mi się że jest świetna, jednak nie wiem w [...]
[...] zero pryszczy, retencja na twarzy zero, zero agresji, ale tez nie czul sie jak mlody bog (jakby nie wiedzial, ze bije to tylko p owynikach powiedzialby, ze bije ) Zastanawia sie nad takim czyms: w opcji 1szej; 1-5 meta 20mg ed 1-10 prop 100mg eod w opcji 2giej nie ma pojecia z gory dzieki za rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 [...]
[...] Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE: maxów nie sprawdzam 16.Przerwa po cyklu : 4miesiace Zastanawialem sie nad zakupieniem 15amp testosterony i 5amp deci, a co wy byscie mi doradzili. Nie chcialbym zbytnio nabrac wody jak np po omie. Wyniki moze nie najlepsze ale [...]
Od pol roku chodze 3 razy w tygodniu na aerobik i raz w tygodniu na basen. Czuje sie rewelacyjnie, kondycje mam swietna, ponoc ladniejsza mam figure i wiecej sily. Czuje miesnie ale niestety pokrywa je tkanka tluszczowa, bardzo nieapetyczna , jak sie jej pozbyc?? w ubieglym tygodniu dodatkowo zaczelam cwiczyc na silowni 2 razy w tygodniu, mam [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:69 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo, winstrol solo 30mg ed 8. TRENING:split, zmieniany co 2-3 miesiące 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Po 4 miesiecznym offie zaczalem 3 tyg temu cykl, ktory planuje pociagnac minimum pol roku narazie leci 1-3 300mg/week test enan, 1-3 40mg/ed meta testa nie planuje zwiekszac bo jak dotad dawka 250mg dzialala na mnie bardzo dobrze, metke pociagne do 6-tego tygodnia. na pewno chce uzyc trenu A, ostatnim razem stosowalem go 50mg/e2d tylko przez 3 [...]
[...] ułożeniem diety :-) Poniżej pytania do Was: 1. Według kalkulatorów na potreningu.pl wyliczyłem że potrzebuję przy mojej aktywności fizycznej 3200 kcal żeby utrzymać wagę. Postanowiłem dla redukcji obciąć na początek 200 kcal, czy to dobry pomysł? 2. Całą nadwyżkę kaloryczną obciąłem z węglowodanów. Białko postanowiłem zostawić, żeby moja [...]
[...] wcześniej diety : Wyliczyłem TDEE według wzorów na forum, które wyniosło 2392/2304 (zależnie od wzoru), jednak ze względu na to, że ma to być w znacznej mierze redukcja postanowiłem to troszkę uciąć, druga kwestia to to, że nie jestem w stanie przejeść takiej ilości kalorii ;). Z samą dietą i ustaleniem BTW miałem straszny problem, jestem [...]
Witam mam 13 lat mam 164 cm wzrostu i ok 70 kg.Ćwicze już ok 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam [...]
Witam Po pierwsze: Prosze się nie wpisywać dopóki nie skończę Wyciąg otrzymałem jakieś 6 miesięcy temu ( chyba ). Zdjęcia prezentują jego stan techniczny na chwile obecną a mianowicie były robione 3 godziny temu Zapraszam do obejrzenia fot. 1. Foto ogólne wyciągu na mojej siłowni 2. Nowe kółka które Kelton wprowadził do swoich sprzętów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie na końcu Wiek : 17 l Waga : 71.5 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: miesiąc ( z przerwami licząc kilka miesięcy) Obwód pasa : 80 cm Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uraz kolana ( ułamanie rzepki [...]
A wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3400kcal Postanowilem obciac o ok. 500kcal i mniej wiecej dostosowac sie do tego ze moje zapotrzebowanie na bialko to 2.5g/kg a wegli 3g/kg. A wiec moja dieta wyglada nastepujaco: 1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica [...]
Witam, Borykam się z nadprogramowymi kilogramami i chciałabym żeby ktoś mi doradził w kwestii doboru treningów i ułożenia diety. Założyłam ten temat w dziale odchudzanie i nie wiem jak to usunąć??? Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : [...]
Cześć wszystkim. Zaczynam biegać u siebie na boisku ( 1 kólko- jakies 300-400m. ), chcę zgubić trochę KG. do wakacji a zarazem w trakcie wakacji tez.Nie chcę wyglądać jak spasiona świnia nad jeziorem,chcę ten tłuszczyk przerobić tak abym wyglądal dobrze..Po bieganiu robie kilka serii brzuszkow i pompek . Co myslicie o jakiejś odzywce? Oto moje [...]
Witam ;) Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc. Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu? Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam [...]
Witam, dawno mnie tu nie było, chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego, przerwałem treningi jakoś pół roku temu, ze względu na stan zapalny stawu łokciowego i nadgarstkowego, obecnie jestem po dwu-miesięcznej rozgrzewce i chciałem zacząć już pomału normalne treningi. Wcześniej mój staż wynosił około 2-3 lat. Chciałbym was prosić o [...]
Witam.Właśnie skonczylem pisać dietę na redukcje, aktualnym celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej, proszę o ewentualne korekty ;) Śniadanie 1 7.00 Jajecznica - 200 g (240kcal) Mleko 150 g - do rozpuszczenia białka ;) oliwa z oliwek - 10 g (85 kcal) Śniadanie 2 w szkole - 8.00 - 14.00 szynka z indyka - 50 g (42 kcal) chleb żytni razowy [...]
Witam. pisze posta ponieważ zdecydowałem się zrobić wreszcie coś ze swoją sylwetką która zaczyna mnie denerwować....mianowicie jestem typem człowieka który posiada niewątpliwie tendencję do tycia..i gdybym się nie pilnował w tym co jem już dawno ważyłbym ponad 100kg aktualnie jest tak: wiek 23 lata waga 80~82kg wzrost 182 cm i wszystko było by ok [...]
