Witam forumowiczów. Ćwiczę ok. roku, najpierw ogólnorozwojówka, potem troszkę masowałem i teraz jestem na półmetku treningu typowo siłowego. Teraz chciałbym się pozbyć trochę zalegającego tłuszczu i potrzebuję kilku wskazówek. Wiadomo że trzeba rozłożyć to w czasie i trwale zmienić żywienie, ale człowiek jest istotą niecierpliwą wiec chciałbym [...]
Witam wszystkich zamieszczam dietę redukcyjną którą zamierzam stosować od poniedziałku i prosiłbym o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. Dane: wiek: 18 lat płeć: mężczyzna wzrost: 178 cm waga: 78 kg cel: redukcja na lato trening: trening na rzeźbę pod redukcje + aeroby 4 razy w tyg. po 30 min 1)śniadanie -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250ml [...]
Na wstępie, jako nowy użytkownik forum, chciałam wszystkich przywitać Będę wdzięczna za ocenę diety. Startuję od ok.2000kcal, później będę stopniowo zmniejszała Przykładowy jadłospis: I posiłek: średnie jajo kurze 50g tuńczyka z wody 100g pomidora 30g płatków owsianych 10g orzechów włoskich 10g moreli suszonych małe jabłko 1 tabletka kwasów [...]
[...] ogólnorozwojowych. No chyba, że jeszcze mi powiecie, czy w takim wieku jest jakakolwiek szansa na pozbycie się jego lub chociażby zmniejszenie. Ogólnie moja sylwetka, stan kondycyjny, zwinościowy jest lichy. Moje mięśnie są moim zdaniem słabe (jak na ten wiek). Nie jestem w stanie zrobić nawet jednej pompki (może je robie źle?). Muszę to [...]
[...] mam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 2-3 lata temu w szpitalu nadali mi dietę 1000kcal, zjechałem na niej w 3 miesiące 15kg, potem stanąłem w miejscu, a następnie nastąpił efekt jojo. Moja dieta jaką sobie założyłem wygląda następująco: DIETA 2000kcal 1 śniadanie - 500kcal 2 śniadanie - 200kcal Obiad - [...]
Na początek ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: Obecnie B-2,2 T- 1,2 W-4 a na cyklu początkowo będzie vlcd: -białko: 2,5gram/kgmsc -węglowodany: 20-30gram -tłuszcz: 40-50gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I. 1-14 enan 600mg/week [...]
[...] na cyklu jest wit b6(chociaż to pewnie nieistotne). Znajomy z którym pracuję podpowiedział z kolei, że nie ma sensu jechać solo ph tym bardziej megavola i żeby sie nie zastanawiać tylko ładować prolke. Wiem, że trener nie chce zrobić na mnie sosu bo towar załatwiam ja prosto z apteki. WIĘC PYTANIE BRZMI: CO MYŚLĄ DOŚWIADCZENI UŻYTKOWNICY SFD [...]
A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]
Siema chciałem przejść od Nowego Roku na dietę redukcyjną. Troszke czytałem i proszę o pomoc, mam pare pytań. Czy arroby wykonywać rano, popołudniu czy wieczorem ? Ale przejdźmy do diety. Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem (30-40 min przed ?) /ryż+pierś+ważywa/ 17:20 V- po treningu 20:00 [...]
Witam, planuje zrobić 1 cykl od października: prop 1-8 100mg e2d npp 1-6 75mg e2 ddawki sa ok ? dlaczego npp i prop - wracam po kontuzji stawu (juz wszystko ok) wiec mysle ,ze to npp moze troche pomoc (moze i nie) ale mysle ,ze bedzie ok. Jakie srodki tzn firmy: prop - fox labs, SIT - moze byc ktorys czy szukac ? npp - fox labs, alpha pharma [...]
[...] owoce, ryby. Ogólnie zdrowo się odrzywiam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić poniedzialek, srode, piątek, sobote, niedziele. Po szkole. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu, rozciąganie co [...]
[...] Jestem nowy na forum i nie bardzo wiem gdzie skerować moje pytanie. Czytałem dużo na temat cykli ale chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu jakiegoś mądrego przy wykorzystaniu środków, które za chwilke wymienie przy uwzględnieniu założenia cyklu czyli budowa wysokiej jakości masy mięśniowej. A wiec tak na stanie jest: - 4 x 2ml deca [...]
Witam! Wraz z wiosną postanowiłam coś zmienić w swoim wyglądzie i samopoczuciu. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie %-) Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód ramienia : - Obwód talii : 71 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : w domu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 180 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa (brak pomiarow) Obwód klaty: (brak pomiarow) (Jestem w UK nie mam nawet czym zmierzyc:-) Obwód uda: (brak pomiarow) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): cwiczenia silowe 3x w tyg, tabata 2x w tyg, bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] 176cm waże 88kg, przez co urusł mi spory brzuszek Dotej pory nie zwracałem uwagi na zdrową żywność, kcal itp, wiadomo jadło się trzy razy dziennie plus śmieciowe zarcie. Postanowiłem ruszyc tyłek i pozbyć sie troche tłuszczyku. Zanim postanowiłem ułożyć dietę przeczytałem na forum sporo artykułów. Dietę ułozyłem przy pomocy dziennika posiłków [...]
Witam jestem rok na bombie, aktualnie wszedłem na mostek i już zastanawiam się co teraz przybić? Moj cykl wyglądał tak: Początkowo leciał turą, nix, npp Później mix, bold, Później mix, tren ace Później mix, wino 200 tabsow, npp Ostatnio npp, mix Teraz chcial bym zrobic coś grubego i narzucić sporo masy. Myślałem nad deca, ena n, antek i [...]
Rok bomby, mostek, co teraz?
