Witam, ankieta jest umieszczona poniżej postu. Teraz przedstawię wam mój problem. Otóż jestem teraz po długim cyklu masowym i teraz chce wszystko ładnie i estetycznie podkreślic, spalic fat - czyli krótko mówiąc, chce przeprowadzic konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś [...]
Witam! Chcę zacząc dietę CKD, i mam kilka pytań i samą dietę do sprawdzenia i ewentualnej poprawy... ;) A więc najpierw dieta (liczyłem sam, a nie przez dziennik posiłków, ale błędów być nie powinno CHYBA): Dzienne zapotrzebowanie: ~2500kcal (b = białko, t = tłuszcze, w = węglowodany) 1. 7:15 -Jaja 300gr. (4 całe) = 450kcal (38b / 32t / 3w) [...]
[...] i ile czasu... chciałabym zrzucić troszkę z ud i pośladków, aczkolwiek najbardziej tęsknię za moim szczuplutkim brzuszkiem, którego sama doprowadziłam do niewyjściowego stanu. dodam, że od 2 lat nie byłam na basenie, bo się po prostu wstydzę, tak samo jak jakichkolwiek innych sytuacji, kiedy trzeba pokazać ciało. nie wiem co mam robić, [...]
Witam, jestem 55 letnią kobietą (na rencie od 15 lat). Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i treningów. Poniżej wstawiam wypełnioną ankietę. Wiek : 55 lat Waga : 56 kg Wzrost : 153 cm Obwód w biuście(1) :87 cm Obwód pod biustem :72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):90 cm Obwód uda [...]
Witam. Mój pierwszy post na tym forum i chyba najbardziej lamerski ever. Mam do Was prośbę o dokładne nakierowanie na to co robić aby osiągnąć efekty. To czego oczekuję. Pozbycie się brzucha, jeszcze do "pierwszej fazy otyłości" nie dotarłem, ale robi się groźnie, poza dobrze wygląda jedynie po maksymalnym wciągnięciu brzucha, a tak chodzić się [...]
Czy wiecie że piwo w małych ilościach może mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie? 1.Dobre piwo Nie wszystkie piwne trunki są takie same. Jeśli chodzi o zdrowie, niektóre z nich są lepsze a inne gorsze. Generalnie ciemne piwo zawiera więcej przeciwutleniaczy, niż jego jasny odpowiednik. Antyoksydanty pomagają odwracać zniszczenie komórek, [...]
Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]
Witam! Jakiś czas już podczytuję to forum i "czaję się" żeby się ujawnić. Moim mankamentem jest brzuch, bo tam mi się najchętniej zbiera tłuszczyk, a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy. Proszę o wyrozumiałość Wiek : 34L Waga : 109 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 lata ( 10 Lat temu) Obwód pasa 114 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na gluten ( przenica żyto jęczmień) Stan zdrowia: Dobry [...]
[...] wczesniej łapalem wiedze dotyczaca diety cwiczen co i jak, takze zapewniam ze mialo to rece i nogi moze nie bylo idealnie ale zupelnie bez glowy tez nie bylo. Po cyklu stanolem w miejscu na 8 miesiecy...ani kg masy ani kg na laweczce przez 8 miesiecy mimo ze cwiczylem regularnie... Po 8 miesiacach jednak stagnacja minela i szedlem jakbym [...]
[...] magicznej 30 i wygladalam zle.... Gruba nie bylam nigdy, ale jako typ skinny fat moje cialo potrzebowalo cwiczen ;) i diety. Powoli doprowadzam sie do lepszego stanu choc jeszcze dluga droga przede mna ;) Moj cel to przede wszystkim ujedrnienie ciala, na fotach tego nie widac ale jest co ujedrniac ;) no i pozbycie sie upartego [...]
kolejny raz zakladam temat i mam nadzieje ze ktos ze chce podzielic sie swoja wiedza i zechce pomodz . Pierwsze pytanie odnosnie odbloku , czy powinienem czuc dzialanie cloma obserwujac jadra ? nie czuje zeby byly one znacznie wieksze i nie czuje zadnego bolu ktory mial by swiadczyc ze dzialaja , jestem po 2 tyg na hcg 1000 iu e2d i teraz clom , 3 [...]
Witam juz wczesniej planowalem pierwszy cylk na Testosteronie i wkoncu nadszedl czas rozpoczecia :D prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega [...]
[...] - łącznie 14tyg i miał on wyglądać tak: 1-4 meta 20mg ed 1-10 deka 200mg ew 1-10 susta 250mg ew 10-14 prop 100mg e2d 10-14 wino 30mg ed 2-14 nolva 10mg ed Jednak zastanawiam się nad zmianą deki na bolda, gdyż o ile dobrze wiem, masa po boldzie jest "czystsza", po za tym obawiam się nieco deka dicka. Ten cykl planuje jakos na poczatku [...]
Nazewnictwo cwiczen moze byc nieprawidlowe.. bo niewiem jak sie nazywaja.. Ale skumacie o co chodzi pewnie ;) Jak mam w serii 8 powtorzen to znaczy ze cwicze normalnymi ciezarami, tak jak wczesniej cwiczylem - jak 10 i wiecej to znaczy, ze mniejszymi.. Ale ogolnie nie obnizam ciezarow przechodzac na redukcje. PONIEDZIALEK Przysiady 4 x 10 [...]
Witam, Chciałabym Was prosić o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha oraz pośladków%-) Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder [...]
Dobry :) Myślałem o założeniu dziennika już dawno, jeszcze jak byłem na masie, ale stwierdziłem, że większej motywacji będę potrzebował własnie na reduckji dlatego poczekałem do dzisiejszego dnia. Mój cel jeżeli chodzi o masę został w miarę osiągnięty, chociaż mogło być lepiej. Mam nadzieję, że z redukcji też będę zadowolony. Podstawowe informacje [...]
Redukcja Kristi
