stan

Witam poprawiłem według waszych wskazówek Proszę o ocenę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

dorzucam ankietę do wcześniejszego planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:joker92 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 [...]

Dane moje i brata więc po " / " będzie info brata. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 / 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 / 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39/45 OBWÓD [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil ewentualnie poprawki jakies zrobil poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/9/8 - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - dipsy 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 triceps: - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie [...]

Dzieki ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ozii PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Altar PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 36 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 Obwodów nie mierze ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 90kg Otłuszczony ****POMIARY [...]

[...] 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.Półprzysiad ze sztangą na karku + Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 2.Ćwiczenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3x10 3.Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu 3x10 4.Łydki stojąc 4 x 15 (w przerwach dopompowuje na sucho ) Barki + biceps + przedramię [...]

Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]

[...] 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.przysiad ze sztangą na karku 3 x 10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 3.ćwcizenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3 x 10 4.Łydki stojąc 4 x 15 (w przerwach przez 1,5 minuty dopompowuje na sucho ) Barki + biceps + przedramię Barki Cykl porusz swoje barki Mawashiego. 1) [...]

WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] sztangi do brody szerokim chwytem 3 x 12 3. Nogi 1. Przysiad ze sztangą na karku 3 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 3 x 10 3. Ćwiczenie na mięsnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3 x 10 4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x10 5. Wspięcia na palcach stojąc 4 x 15 4. Triceps/biceps/przedramię + brzuch Triceps: 1. Prostowanie ramion [...]

Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

Moja odpowiedź może nie będzie zbyt odkrywcza ale czuję że mamy trochę wspólnego. Jestem osobą młodszą aczkolwiek również znalazłem się w podobnej sytuacji. Po długim związku zostałem sam, nie podobałem się samemu sobie. Na nic nie miałem ochoty, miałem beznadziejną pracę co dodatkowo zaczęło nakręcać całą dupną sytuację. Testosteron? Wtedy to ja [...]

[...] kategorię D full-contact. §21 Sędziowie 1. Walkę w ringu prowadzi sędzia ringowy, który nie ocenia jej na punkty. 2. Sędzia ringowy przed rozpoczęciem walki sprawdza stan ringu, sprzęt zawodników, daje komendę do rozpoczęcia i zakończenia walki, nadzoruje jej przebieg, dba o przestrzeganie przepisów, zatrzymuje czas, udziela kar, zbiera [...]

wojtek - wiadomo najlepsza muza czesio wygodnie mi tak trzymac raptacz no jak juz wczesniej pisalem moj stan zdrowia nie jest najlepszy i ogulnie jestem chory dlatego mialem tak jakby dwie bluzy bo troche zimno bylo hades plytkie nie plytkie ale 90° we wiekszosci bylo przekroczone dzisiaj nadal mnie męczy ogulnie mam chrype , gardlo [...]

remek przanalizowałem filmik... na huy uciekasz kolanami do srodka i robisz nimi ruchy w poziomie... unikaj tego koniecznie... sila jest ale unikaj moze wezej stan

Żadnego sensu Z tą redukcją nie przesadzaj. Co prawda foty ukażą stan faktyczny, ale z wymiarów można wnioskować że wiele do zrzucenia nie ma. 4-6 tygodni lekkiej redukcji a potem rozsądne masowanie ze stopniowym podbijaniem kcal.

[...] kcal zostawiam w ostateczności. A taki jestem czysty w pracy :) http://images66.fotosik.pl/353/2c07d8201e5cc380med.jpg i praca jaką wykonuje (po prawo umyte, po lewej stan sprzed :) ). Jeździmy głównie po Śląsku i czyścimy fasady szybne/elewacje/konstrukcje maszynowo i ręcznie. Od środy prawdopodobnie w Rybniku godzinach 14-24 więc z [...]