squat

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

[...] jesli mozesz poczytaj o tym rowniez WRÓC JESLI SIĘ DOKSZTAŁCISZ I WTEDY POGADAMY zapomniałem dopisać że skończyłem w marcu trening siłowy, z wynikami: wl: 170, mc: 220, squat: 160. przyczyna: matury, nadciśnienie. i nie zapowiada się żebym wrócił w przeciągu roku. Co do ankiety i podawania wymiarów. Strach mierzyć, co by się nie zdołować, co [...]

1)squat press powtórzeń 20 serii 4 . 2)plank into push up 10 powtórzeń 4 serie.3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. 5) chest press plus tricep 10 powt .4 serie.Na koniec 20 miut interwałów 2 min predkość 11.5km 1 min 6 km i tak 20 min.

[...] z kolanami, to po prosty wymień ćwiczenia na takie, przy których Cię nie będą boleć. martwy klasyczny -> rumuński martwy ciąg przysiad ze sztangą -> bułgarski, pistol squat, bułgarski ale z dwiema stopami na ziemi (można się asekurować, trzymać czegoś, ustawić tak, żeby kolano nie bolało w ćwiczeniach jednonóż) Na przedramiona najbardziej [...]

Sprobuj tez zercher squat, ale spokojnie, nie porywaj sie na duze ciezary. http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

Dzięki za odpowiedź i pomoc - mimo wszystko spróbuję przysiadów ze sztangielkami (mam spore problemy z utrzymaniem równowagi przy "zercher squat"...). O atlasie rzeczywiście znowu zapomniałem:)- dzieki za przypomnienie:) W zwiazku z tym pytanko kolejne odnośnie klatki piersiowej - w moim przypadku zębaty i wiekszy są wg mnie ok ale za [...]

[...] z celem i zdecydowanie lepiej sprawdzą się w takim wypadku wykroki. A hack przysiady są świetne ale jako uzupełnienie obok tradycyjnych, to samo się tyczy np. zercher squat czy innych odmian, czasowo jako odmiana/wybicie z monotonni treningowej/specjalizacji są jak najbardziej okej ale czy u początkujących? Druga sprawa nie mam pojęcia [...]

[...] będzie szła jednak z masą troszkę trudniej. W drugim planie mocno dostaną prostowniki. Pamiętaj, że kolejność ma znaczenie, jeśli robisz OHP jak pierwsze to potem już front squat będzie trudniejszy. Jak dajesz pompki na poręczach na koniec to moze być trudno o progresje tutaj. Jednak ogólnie ok, pamiętaj, że brakuje trochę izolacji i ćwiczeń [...]

17.3 w wersji skalowanej - mój wynik 95 powtórzeń :-PP Trochę czasu straciłem na zmianę obciążenia - było trochę osób więc nie dało się zmontować dla każdego po kilka sztang więc trzeba było jakoś sobie radzić. Z wyniku jestem zadowolony bo squat snatche to dla mnie mega wyzwanie @-)

[...] ja sobie myślałem. Jeszcze mam słabo opanowaną technikę, żeby to robić non stop unbroken. Robiłem w RX'ie i zrobiłem 3 pełne rundy + 3 ctb, czyli 39 powtórzeń. Kompletnie mi squat snatche nie wychodziły, nie mogłem złapać równowagi, dopiero w 3 rundzie załapałem i poszło unbroken. Dzisiaj chyba powtórzę, jak uda się złapać ten flow to będę chciał [...]

[...] do 5-6 ruchów nie 12/ będzie mocno siłowo 2. Modlitewnik 4x12-8 to zrobiłbym wąsko jako ostatnie i w 2-3 seriach 3. Mlotki hantla 3x12-8 to drugie 11 serii nieco za dużo. Nogi. back squat 4s rdl 4s wyprosty uginanie żuraw lub przedni przysiad martwy ciąg( wtedy nie robisz go w plecach tylko wrzucasz tam rack pull) uginanie wyprosty żuraw

[...] to idzie jako pierwsze ćwiczenie i możesz je wykonywać zamiennie z martwym ciągiem, oczywiście technika jest najaważniejsza w tym przypadku, zerknij sobie na też na goblet squat bardzo fajne ćwiczenie Klata: Wyciskanie podłogowe 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 może być jeśli wykonujesz to z hantlami, ale najpierw bym zaczął [...]

Jeśli chcesz to mozesz wrzucić hakc przysiady/przysiady z końcem sztangi/zercher squat za wykroki w planie B.

W A zamiast wyciskania zza głowy daj sprzed. W B na nogi daj coś innego np. front squat albo mc. Reszta ok Pzdro

[...] their normal diet with either WI or C (1.5 gm/kg body wt/d) for the duration of the program. Strength was assessed by 1-RM in three exercises (barbell bench press, squat, and cable pull-down). Body composition was assessed by dual energy X-ray absorptiometry. Plasma glutamine levels were determined by the enzymatic method with [...]

Plan bardzo dobry. Zamiast sissy squat chociażby jakaś forma prostowania siedząc/ leżąc. Wyciskać możesz z przed głowy dalej.Wystarczy trochę zmienić zakres powtórzeń bądź metodę progresji i mięśnie ruszą do przodu.

Zastanawiam się nad wodem ( 5 pull up, 10 push up, 15 squat ) Robić to tak, że po każdym obwodzie 1 min przerwy i robić obwodów na fula, żeby w jakimś czasie się zamknąć czy dodać obciążenie, żeby zrobić np. max 6 obwodów ?

[...] tulowia z opadu na lawce skosnej do brzuszkow.. 1. - przysiad 5x5 ( objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) : tutaj prostowanie nog w siadzie? - cw. z grupy posterior chain: moge chyba unoszenie tulowia z opadu wyprobowac, jakie tutaj sa mozliwosci jeszcze bez uzywania [...]

i jeszcze 1 problem %-) mianowicie nie mam stojaków do przysiadów czy mogę robić zercher squat? i czy nie nabawię się przy tym kontuzji bicepsów/przedramion na dużych ciężarach(dla mnie)

[...] 15 min basenu,20 min sauny i znowu 15 min basenu. Wypociłem się jak mops ale czułem się bardzo dobrze po tym. Wieczorem koło 19 zrobiłem trening interwałowy. Tabata squat + skakanka 6 serii po 20 przysiadów(30s przerwy) 3 serie po 25 przysiadów(30s przerwy) 4 serie na skakance 30 sekund i 30 sekund przerwy 4 serie na skakance 60 sekund [...]