Trening do sprawdzenia

rolkoks

to co przedstawiasz nie nadaje sie do treningu , jeśli trenowałeś 1 zestawem wejdz na 2 i po krzyku patrz tutaj plan 2 zestawy .

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

a tutaj przeczytaj to co dla ciebie jest wazne

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

niemam ławki regulowanej i poręczywięc może być??
A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac
B.

B.
MC
wyciskanie
drazek
wyciskanie hantli
coś na trica??

wcisnąłem niechcący enter i nie moge edytować.
wystarczy po 3 serie? 12 pow?

1 seria rozgrzewka sam gryf plus 3 serie zakres 10-12 jesli wykonasz pełne 12 dodajesz ciężar tak by wykonać co najmniej 10 .

zamiast poreczy spokojnie jakiś francuz może być co to wyciskania raz sztanga raz hantle .

ok seria rozgrzewkowa do wszystkich ćwiczeń ma się rozumieć??. ćwiczyć 4 razy czy 3 razy w tyg, tak jak wspominałem dużych problemów nie mam z regeneracją.

Przy FBW max 3 x w tygodniu !!!!!!!! ja trenuje 2 x w tygodniu , wracasz na trening wtedy kiedy jesteś pewien że na sztandze sie znajdzie wiecej kg, ktos kto trenuje 4 x w tygodniu planami FBW nie ma pojecia o niczym .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-02-18 14:50:06

ok wielkie dzięki

Tomasz mam jeszcze jeden problem w ćwiczeniach na sztandze zwiększać ciężar mogę tylko o 10kg ponieważ moje obciążenie z hantli jest o 0,2 za grube w takim razie trenować kilka treningów tym samym ciężarem i spróbować zwiększyć ?

i jeszcze 1 problem mianowicie nie mam stojaków do przysiadów czy mogę robić zercher squat? i czy nie nabawię się przy tym kontuzji bicepsów/przedramion na dużych ciężarach(dla mnie)

ref