squat

[...] mozesz doradzic mi jak rozciagac dol plecow?Bo juz czulem dziwne klocie przy seriach glownych w miejscu przykurczu prawego prostownika. http://www.youtube.com/watch?v=aX6oWB_w_k0 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 30 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-02 21:22:58

23.11.09r Trening 6 1. dociaganie mc 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 kg Dzis juz poszlo w miare na lajcie. Aczkolwiek troche paluchy puszczaly w ostatniej serii. 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 Nie mialem juz czasu :(

[...] 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-23 1x7-23,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 1x7-105 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,6,6,5

[...] 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 nie zrobilem podsumowanie: nie wróciłem jeszcze do formy po tych dwóch grypach pod rząd. Ciężko było. Zapomniałem ze [...]

15.04.11 Plan B na 60 % 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-13 3-13,5 3-14 3-14,5 3x7-15 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10.8.5,5

Ok Dzieki TRENING Trening B.3x10 Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,9,10 (w kolejnym tr zmieniam na sztange, bedzie jazda) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 22.5, 25, 27.5 4. Squat plie 3x15 obciazenie 8,10,12 (podoba mi sie, posladki i przywodziciele pracowaly najbardziej i mam [...]

20.11.2015 Ze względu na wieczorne picie, trochę zmodyfikowałęm dzisiejszy trening, ale wyszło godnie 5 osób zdało kolosa. A ja to nawet na 4 \-) Trening 1. Front squat 5s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 15x50kg, 10x60kg) 2. Dipsy 4s (10, 9, 8, 8) 3. Wiosłowanie 4s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg) 4. MCNPN na podwyższeniu 4s (20x40kg, 15x40kg, [...]

[...] prosty - przedni prosty - tylny backfist + middle "z rozpędu" - 4 długości sali 4. front kick, przeskok, kolano 5. sparing 2x3 minuty 2 część: EMOM 25 min 5x pull up 10x push up 15x squat pierwsze 10 obwodów podciągałem się normalnie, potem już crossfitowo Dieta To co zwykle, 2 porcje makaronu, owsianka, potem regionalne piwko i kebab na mieście

12.12.2015 11.12.2015 TRENING EMOM for 25 minutes 5x pull up 10x push up 15 squat O 19:00 1,5h kickboxingu 12.12.2015 TRENING 12-13 kickboxing 13-14 100 pull ups 100 push ups 100 squats 100 wall balls 100 wall ball sit ups 23 minuty 24 sekundy mi stykło na ten cross 12-13.12.2015 DIETA Wrzucam, bo są zmiany, konfiguracja posiłków w ciągu dnia [...]

13.12.2015 Dzisiaj trening wesoły dość \-) Pół godziny rozgrzewki + nauka skakanki 20 minut technika złożonych ćwiczeń (snatch, overhead squat, power clean, thruster) Pół godziny nauka skakanki (już mi nieźle szło nawet 8-) ) rozciąganie 5 minut skakanki Dieta taka jak pisałem wczoraj. btw. wczoraj zjadłem u tej koleżanki całą czekoladę, jakieś [...]

17.12.2015 op*****lam się, to kara \-) znowu mi mordę obili kurfa \-) Trening CROSSFIT A power clean to thruster 3xB pull up push up squat Obwody 5-10-15-10-5 rep Czyli łącznie: 45 power clean to thruster i po 135 squatów, pullupów, pushupów Wyrobiłem się w 22 minuty 22 sekundy MUAY THAI Najpierw rozgrzewka z podstawowymi technikami boksu i [...]

[...] 2 minuty, tak żeby każdy się zabawił z każdym świeżakiem 8-) Było śmiesznie. Potem zbili z nami piątki, ale byli smutni, raczej wincy nie przyjdą 8-) Środa 1. Power clean to squat (10x40kg, 6x50kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 10x40kg) 2a. podciąganie (5x) 2b. wiosłowanie sztangą (10x40kg) Były 4 serie, po każdej 30 sekund przerwy 3. Wyciskanie [...]

[...] brzucha) 1. przysiad (15x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg) 2a. push press (10x35kg) 5 serii 2b. podciąganie (10x) 5 serii 3a. dipsy (7x, 8x, 9x, 10x, 6x) 3b. wiosłowanie (10x40kg) 5x 4a. power clean to squat (5x50kg) 4x 4b. pompki (20, 18, 16, 20) 5. plank 4s (90s, 60s x 5kg, 60s x 10kg, 60s) 6. LTB (legs to bar) (10x, 8x, 6x)

[...] nie potrzeba by domyślić się, co się ze mną stało przez ten czas. Trening 12.04.2016 1. martwy ciąg (10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 2x120kg) 2. front squat (10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 5x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie na ławce poziomej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 2x90kg) 4. push press (4x10, 1x20) - 30kg [...]

[...] Pozytywnie :) Przed TBC skatowałam nóżki, poza tym dieta na piątkę +nauka na egzamin. /SFD/Images/2015/9/22/2ec1a5b9e8d549f3872041b51fd0e8dd.png Przysiady ATG 3x6 Gobblet squat 3x8 Wykroki chodzone(z workiem 15kg) 3x10 na stronę Prostowanie nóg na maszynie 7x10 RDL z hantlami 4x10 Uginanie na dwójki 7x10-12 Wspięcia na palce stojąc 4x12 [...]

[...] od razu jak kamień i nie przytrzymasz się nawet na dłużej. Wyczuj plecy, zepnij brzuch i ciśnnnij %-) Obwody dobrze by było, gdybyś w konkretnej serii nie robiła przerw w trakcie. Zmniejsz ciężar, ale zrób w jednym ciągu. To samo w ćwiczeniach dynamicznych - ma być całość za 1 podejściem. Wrrr guma do żucia out \-) Filmik poproszę ze split squat

[...] ćwiczenia. Zamiast uginania możesz zrobić uginanie leżąc z hantlem między nogami albo przysiad Goblet czy np. Zbieranie grzybów. Zamiast prostowania można przysiad bułgarski, przysiad ze sztangą, przysiad hacq squat, wyroki, wchodzenie ba stopień. Na początku rób 2 15 zgodnie z planem ale dodaj serie rozgrzewkowe i porzadniejsza rozgrzewkę

[...] B na dziś, superserie po 2 ćwiczenia, 5 serii - mam nadzieję, że ogarnę, bo mam takie zakwasy po poniedziałku, że ledwo chodzę;) A takie małe ciężary to były. A1 Goblet squat A2 MC B1 ściąganie drążka podchwytem B2 przyciąganie dolnego wyciągu szeroko C1 wyciskanie w mostku biodrowym C2 rozpiętki D1 wyciskanie talerza przód/góra D2 uginanie [...]

Poniedziałek 16.06.2014 DT Z braku czasu.i z natłoku innych obowiązków związanych między innymi z wyjazdem niedługi trening w domu. Inverted rows, pompki, pompki odwrotne, brzuch kółko z kolan, bulgarian split squat i kilka innych bez wyciągania hantli tym razem. Nawet pulso nie zakładałem. Aktywna regeneracja po wczoraj.

[...] C 1. Pompki 2. Inverty 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki 5. Szrugsy 6.wznosy z opadu 3x15 + brzuch W oryginale jest to trening,który wykonywała Pestka w konkursie małolat natomiast ja [...]