squat

gratz w jakiej fazie pomaga Ci pause squat ?

[...] 9x push press- 2x6kg hantla 8x kb swing- 10kg 7xburpees- oszukane, bez pompki 6x sit-ups x4 No to tak: jedno weszło dość gładko, drugie mniej. Moje spostrzeżenia: - SS squat _ martwy ciąg- do zniesienia, ale ciężko, z tym że zauważyłam że przy RDL przekrzywiam hantle- staram się je prowadzić po nogach, ale nie są one równolegle do nóg, nie [...]

[...] Nie wiem, zawsze pomiędzy treningami mam dzień przerwy... Zrobiłam wczoraj trening, ale zmodyfikowałam go trochę. Wypruta byłam. Biceps wszedł lepiej niż ostatnio, sumo squat też, ale wisołowanie już nie. Uginanie robiłam z 2x1kg, wiec prawie nie czułam. Wywaliłam burpeesy bo przy swingach się wyprułam strasznie, zrobiłam za to sit ups [...]

[...] w robocie, dzieje się :-) Trening 05.09.2015r. (to, co na czerwono- wchodziło gorzej, to co na zielono- lepiej) SS pompki damskie 4x12 uginanie na biceps (2x4kg) 4x12 sumo squat 14kg- 4x20 SS wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12(15kg) prostowanie przedramion na ystemach podwieszanych(czy jakoś tak), zamiast uginania za głową- 4x12 30 sek swing [...]

wczoraj się działo: circuit training 5X6powt. 1. Y-squat 2. pushup 3. wykroki do przodu 4. pushup z głową w dół 5. jump-jack 6. mountain climber + aero 20min. dziś: dzień straszny... trening A: 1. wyciskanie sztangi płasko 22kgX12; 24kgX10; 26kgX8; 28kgX8; 30kgX5; 32kgX4 2. rozpiętki 12kgX10,8,7,6,7 3. pompki damskie 10,10,10,10,10 4. wyciskanie [...]

[...] 40(rozg.)/50(8)/55(6)/57,5(4) WL 3x10 - poleglam na 20kg 16(10)/18(10)/20(6) Rozpietki 2x15 5(15),5(15) Inverted rows 3x10 - wciaz masakra! Ale cisne:-)) 7/6/5 Goblet squat 3x12 - az mi sie czarno przed oczami zrobilo 12(12)/14(12)/14(12) Wznosy ramion 2x12 - palilo barkiiiiii 3(12),3(12) Rozciaganie Miche wrzuce wieczorem. A pomiary w [...]

Dzięki dziewczyny :-) POMIARY http://img543.imageshack.us/img543/3699/vpim.jpg 5.11.2013, tydzień 1 TRENING A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 11x18kg / 10x19,5kg / 9x24,5kg / 8x24,5kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 9x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg C. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

No to powodzenia palmer :-) 12.11.2013, tydzień 2 TRENING A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 10x24,5kg / 10x24,5kg / 10x24,5kg / 10x24,5kg 11x18kg / 10x19,5kg / 9x24,5kg / 8x24,5kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 10x72,5kg / 10x72,5kg / 10x72,5kg / 10x72,5kg 9x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg C. [...]

[...] warzywa, oliwa B 166,04 W 100,33 T 96,10 kcal 1930,71 Trening: 6 obwodów, czas 27:49, sztanga 15kg lepiej niż ostatnio 10xRDL 10xwiosło 10xpower clean 10xfront squat 10xpush press 10xsquat bieżnia 10min - zmienne tempo Po 4 obwodzie zaczęłam się zastanawiać, czy schylać się po sztangę, czy lecieć do szatni pochylić się nad sedesem [...]

[...] kasza jęczmienna - oliwa przed snem suma: B 162,42 W 98,14 T 84,08 kcal 1807,77 Trening: 7 obwodów, sztanga 15kg, czas 32:37 10xRDL 10xwiosło 10xpower clean 10xfront squat 10xpush press 10xSQ Czy już wspominałam, że chęć rzygu przez cały dzień mi minęła? Dzisiaj już jadę na kaszy jako główne źródło ww, zobaczę co będzie się działo. [...]

Z machaniem kettlem chodziło mi oczywiście o swingi. TGU wygląda fajnie i widze, że ludzie chwalą, ale jeszcze się do tego nie przekonałem. Goblet squat za to był ok Co do tabat - przy nich jest tyle opcji, że powszechne są zajęcia (czy to w dużych klubach czy małych) trwające do godziny, w trakcie których robisz 6-7 tabat (jedna to 8x20sekund [...]

Od kiedy zacząłem coś ze sobą robić i przeszedłem jednocześnie na IF to przyzwyczaiłem się do cyklu: trening rano/przed południem na czczo > otwarcie okna żywieniowego dużym posiłkiem potreningowym > inne jedzenie > zamknięcie okna żywieniowego w pracy około 18-20. Czasami zdarzają się jednak takie dni jak dzisiaj, gdy trzeba wstać o 5:30, iść do [...]

/SFD/Images/2016/6/5/edff55883bbd4ab7a764008d43e11034.jpg SOBOTA DZIEŃ 37 Nogi, Nogi, Nogi :) Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu. Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli Na wadze 88 kg /SFD/Images/2016/6/5/5eeb3f857d6249dfb686ae30099e4351.jpg [...]

czwartek nogi dzis poleciały i to cieżko http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png] Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Wyprosty 3x10 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o [...]

[...] , po siadach i krzesełku zaliczyłem totalny zgon , musiałem chwile polezec zeby dojsc do siebie https://iv.pl/images/39425681890383605777.jpg Trening Nogi Fronty + Back squat 4 serie łączone Krzesełko 2 minuty https://www.youtube.com/watch?v=Za85zPgqy3M Suwnica 4 serie https://iv.pl/images/37577031457810902308.jpg MCNP sztangą 4 serie [...]

Sobota ładnie dzis nogi pocisniete , motywacja była wieksza bo test nowych butów i trening z kolegą :-) https://iv.pl/images/29150814679386685438.jpg Trening Nogi Back squat 4 serie Przysiad bułgarski 4 serie Suwnica wyciskanie z gumami 4 serie Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=gE_o-MK5Pm8 Wypychanie sztangi [...]

Sobota Tydzień zakończyłem nogami , drugi raz w tygodniu ale to juz norma, box squat dziś 170kg dla mnie to juz ciezar który cieżko utrzymac na plecach a co dopiero siadac nawet do skrzyni ;-) Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i [...]

Panie złoty To znaczy, że to był bardziej zarzut ze zwisu (hang power clean) + wyciskopodrzut (push press) - ogólnie rzecz biorąc podrzut ze zwisu. No tak- daje w kość. Tylko bym sugerował oddzielać wyraźnie fazę: ZARZUCANIA NA BARKI (CLEAN); - ZARZUT SIŁOWY (POWER CLEAN) płytko wejście pod sztangę, - PODSIAD (SQUAT CLEAN) (głębokie wejście po [...]

kiedy zaczniesz sie na drążku podciągać? jedziesz, i pamiętaj:

[...] bokiem siedząc 80st/90st/rev 80st 2s -pompki na poręczach 3s 12<10<8 -prostowanie liny na wyciągu 2s 15=15 NOGI (ciężko), PLECY (lekko), BICEPS (ciężko) -front squat 4s 12<10<8<6 -RDL 4s 10<8<6=6 -prostowanie nóg 2s 15=15 -przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 12<10<8=8 -przyciąganie wyciągu do klatki 3s [...]