[...] po frontach czułem plecki na dole , a to jednak pomaga 8-) zastanawiam sie nad podbiciem miski :-? , wysysa ze mnie coraz szybciej gumki ,bo bareczki trzeba rozruszać squat jump 2x5 20 snatch high pull 3x3+3 :-> tzn 3powt. z 3 pozycji , bez kontaktu , stopy płasko , bez zamka (przez to wariackie hobby, wszystko zaczynam łapać na zamek) tak [...]
[...] , juz 50kg bylo dla głowy tak ciężkie ze miałem zamiar isc do domu , im dalej tym wydawało się ze nie dam rady , ale to tylko głowa}:-( nogi dawały rade 8-O dodatkowo squat TO box 5x 70 80 90 100 box squat 5x 70 80 90 100 https://www.youtube.com/watch?v=tb8Pzgdopq8 ten pierwszy sprawia więcej problemow , znaczy ze zostaje :-)) jakieś [...]
11.01.2016 Dziekuje TETISZERII .Dzis bylam na treningu i zrobilam twoj trening.Powiedzialam trenerowi ,ze splita juz nie robie.On sie glupio zasmial. Kiedy robilam goblet squat to mialam w reku hantle bo u nas nie ma kettleball,wytlumaczylam mu,ze to cwiczenie przygotuje mnie do przysiadow ze sztanga.On powiedzial,ze jesli bede robic to cwiczenie [...]
Anubis \-) :)) Weekend zlecial szybko za szybko, w sobote do poznego wieczora siedzialam w pracy w niedziele natomiast regeneracja i pyszna kawka z Natasza. W piatek jedziemy ze Sforcia do Opola wraz z Wojtkiem a w sobote i niedziele z Kaszka, Eveline, Sforcia, Nataszka bedziemy braly udzial w szkoleniu u Wojtka Jusiela :-} nie moge sie doczekac! [...]
[...] x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ 3b. Cable Pulldown 3x12 3010 30kg x 12/30kg x 12/30kg x 12/30kg x 12/ 4a. DB Split squat 3x15 3010 6kg x 15 per leg/ 6kg x 15per leg/ 6kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/ +marsz 20 min - pochylenie 7 [...]
[...] x 10/7.5kg x 10/7.5kg x 10/ 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ 3b. Cable Pulldown 3x12 3010 35kg x 12/35kg x 12/35kg x 12/35kg x 12/ 4a. DB Split squat 3x15 3010 6kg x 15 per leg/ 6kg x 15per leg/ 6kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 20s/cc x 20s/cc x 20s/ +marsz 20 min - pochylenie [...]
[...] sie ze sztangi i tym sposobem caly ciezar wbil mi sie cudownie w miednice i cialo :-)) Bike sprint zamieniony na Ergo Sprint Bardzo lubie ten dzien a szczegolnie deep squat with pause, kazdy moj dzien treningowy moglby tak wygladac }:-( Jutro robie trening z kolega wiec pewnie bedzie to typowy trening kulturystyczny, takze tym sposobem w [...]
a co to jest regotimecap bo google nic nie wie ? Jak to Wojtek mi odpisal jak tez sie go pytalam o to zagadnienie : "Zapyerdalasz na wiosle przez 15 tak szybko jak umiesz" 22-23.11.2016 Poyebany jest ten cykl treningowy nie podoba mi sie i tyle w temacie. Musze sie na niego nastawic psychicznie bo nawet nie chce mi sie za bardzo o nim pisac. @-) [...]
[...] danymi seriami 3 uginanie z suplinacją - francuskie na łamanej 3 uginanie szerokim chwytem - ściąganie linek w dół na sam koniec króciutki metcon 21-15-9 pull up sit up air squat Wtorek był mocny WOD1 100 sit up 50 swing KBx2 100 Jackknife 50 thruster 2xKB 100 Leg Up 50 push press 2xKB Po WODzie kolejny trening tylko że technika. Szlifowaliśmy [...]
[...] sobie trening w domu. TGU - 5/5 - 16kg - lekko na rozgrzewkę 5x3powt (na nogę) - nauka przysiadów na jednej nodze, póki co siadałem do podwyższenia, 3 serie + 4kg Goblet squat - 4x10 powt - 20kg, lekko Bulgarian split squat - 3x10powt (na nogę) 0kg, 4kg, 8kg - dynamicznie a więc wcale nie tak lekko Bic+Tric 3x10powt - kurde jak ja dawno nie [...]
[...] mieliśmy o naszą małą pociechę ale na szczęście przeszła to najlżej. Dzisiaj pierwszy trening po przerwie. Szału nie ma ale myślę, że z dnia na dzień będzie lepiej. Back squat - 30kgx5x2, 36kgx5x2, 40kgx5x2, 46kgx5, 50kgx5x2 Front squat - 30kgx8x3 Close grip bench press - 40kgx8x4 Pull ups (neutral grip) - 1,3,5,1,3,5,1,3,3 Dumbbel lateral [...]